Lernen Sie 4 Schlafphasen vom Hühnerschlaf bis zum Tiefschlaf kennen

Sie haben vielleicht gehört, dass Sie im Schlaf eine Reihe von Schlafphasen durchlaufen. Aber was meinst du damit? Statt nur zu schlafen ... schlafen? Eits, warte eine Minute. Tatsächlich passieren noch viele Dinge Ihr Gehirn, wenn Sie einschlafen. Warum ist das so??

Wir wissen jetzt, dass das Gehirn im Schlaf sehr aktiv ist. Der Schlaf ist nicht nur ein inaktiver und passiver Teil unseres gesamten täglichen Lebenszyklus, wie die Menschen vor Jahrzehnten glauben, dank der Aufnahmen des Elektroenzephalographen (EEG) von Nathaniel Kleitman und Eugene Aserinksy, die zeigen, dass der Schlaf tatsächlich aus verschiedenen Phasen der Sequenz besteht . Der normale Zyklus von Schlaf und Wachheit impliziert, dass viele Nervensysteme aktiviert sind, während andere ausgeschaltet sind. Die Forschung zeigt auch, dass sich Chemikalien, Adenosin genannt, im Blut ansammeln, wenn wir wach sind und Schläfrigkeit verursachen. Diese chemischen Verbindungen werden dann im Schlaf allmählich von selbst zerbrechen.

Während des Schlafes durchlaufen wir normalerweise vier Schlafphasen: die Stufen 1, 2, 3 des Nicht-REM-Schlafs (NREM) und den REM-Schlaf, auch bekannt als Rapid Eye Movement. Der Schlafzyklus beginnt mit dem NREM-Stadium 1 bis zum REM-Schlaf und kehrt dann zum Stadium 1 zurück. Wir verbringen fast 50 Prozent unserer gesamten Schlafzeit im NREM-Schlafstadium 2, etwa 20 Prozent im REM-Schlaf und die restlichen 30 Prozent in anderen Stadien. Auf der anderen Seite verbringen Babys ungefähr die Hälfte ihres Schlafes im REM-Schlaf.

Lernen Sie die vier Schlafphasen kennen

Es gibt drei Stufen des Nicht-REM-Schlafs. Jede Etappe kann fünf bis 15 Minuten dauern. Sie werden insgesamt vier Jahre bestehen, bevor Sie die REM-Schlafphase erreichen. Träume treten normalerweise während des REM-Schlafs auf.

Stufe 1 NREM: Schlafendes Huhn

In den ersten Phasen des Schlafes, also leichter Schlaf, ist Körper, Geist und Seele am Rande der Realität und des Unterbewusstseins - halb bewusst, halb (fast) schlafend. Das Gehirn produziert sogenannte Beta-Wellen, die klein und schnell sind. Deine Augen sind geschlossen, aber du kannst immer noch leicht geweckt werden. Die Bewegung des Auges in diesem Stadium ist sehr langsam, ebenso die Muskelaktivität.

Wenn sich das Gehirn zu entspannen beginnt und seine Leistung nachlässt, produziert das Gehirn auch langsame Wellen, die als Alphawellen bezeichnet werden. Während dieser Schlafphase können Sie ein merkwürdiges Gefühl verspüren, das sich sehr real anfühlt, bekannt als hypnagogische Halluzinationen. Häufige Beispiele für dieses Phänomen sind das Gefühl, als ob Sie fallen oder jemanden Ihren Namen rufen hören würden. Vertraut, nicht wahr??

Ein anderes Ereignis, das in dieser Zeit sehr häufig auftritt, wird als myoklonischer Ruck bezeichnet. Wenn Sie plötzlich ohne Grund überrascht wurden, bedeutet dies, dass Sie dieses Phänomen erleben. Es mag beunruhigend erscheinen, aber myoclonic Zuckungen sind eigentlich recht häufig.

Dann erzeugt das Gehirn Theta-Wellen mit hoher Amplitude, die sehr langsame Gehirnwellen sind. Menschen, die aus dem ersten Schlafstadium aufwachen, erinnern sich oft an Fragmente des visuellen Bildgedächtnisses. Wenn Sie während dieser Phase jemanden aufwecken, wird möglicherweise nicht wirklich eingeschlafen.

Stufe 2 NREM: Herzlich willkommen, ruhig zu schlafen

Herzfrequenz und Atmung verlangsamen sich, werden regelmäßiger und die Körpertemperatur sinkt. Sie werden auch weniger auf die Umwelt aufmerksam. Wenn zu diesem Zeitpunkt ein Ton zu hören ist, können Sie den Inhalt nicht verstehen.

Beim Eintritt in die zweite Schlafphase stoppt die Bewegung des Auges und die Gehirnwellen verlangsamen sich, wenn gelegentlich schnelle Wellenstöße auftreten, die als Schlafspindeln bezeichnet werden. Darüber hinaus ist der NREM-Schlaf der Stufe 2 auch durch das Vorhandensein eines K-Komplexes gekennzeichnet, bei dem es sich um eine kurze negative Hochspannungsspitze handelt. Beide Phänomene wirken zusammen, um den Schlaf zu schützen und die Reaktion auf externe Stimulation zu unterdrücken, und helfen auch, schlafbasierte Speicher- und Informationsverarbeitung zu integrieren. Unsere Körper machen sich bereit, gut zu schlafen.

Da Sie diese Phase mehrmals in der Nacht überspringen können, wird mehr Zeit in der zweiten Phase des Schlafes aufgewendet als in den anderen Phasen. In der Regel sind dies 45 bis 50% der gesamten Schlafzeit für Erwachsene und sogar für junge Erwachsene.

Stufe 3 NREM: Schlaf gut

Die dritte Stufe des Schlafes ist der sogenannte Tiefschlaf. In diesem Stadium setzt das Gehirn Delta-Wellen frei, die anfänglich mit kleineren und schnelleren Wellen durchsetzt sind, und wird dann ausschließlich von Delta-Wellen dominiert. Während dieser Phase werden Sie weniger ansprechbar, und die Sprache und Aktivität in der Umgebung kann dazu führen, dass keine Reaktion erfolgt. Es gibt keine Augenbewegung oder Muskelaktivität. Die dritte Stufe dient auch als Übergangszeit zwischen leichtem Schlaf und Tiefschlaf.

Es wäre sehr schwierig, jemanden zu wecken, der tief und fest schlief. Normalerweise kann es sich beim Aufwachen nicht so schnell wie möglich an Änderungen anpassen und fühlt sich nach dem Aufwachen für einige Minuten oft nervös und verwirrt. Einige Kinder erleben während der Tiefschlafphasen Bettnässen, Nachtangst oder Schlafwandeln.

Während des Tiefschlafstadiums beginnt der Körper mit der Reparatur und dem Wachstum des Gewebes, baut Knochen- und Muskelkraft auf, erhöht die Durchblutung der Muskeln, erhöht und stärkt das Immunsystem. Energie wird auch wieder hergestellt und Wachstumshormon - wichtig für Wachstum und Entwicklung, einschließlich Muskelaufbau.

REM-Schlaf: Schlafträumen

Wenn wir uns dem REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) zuwenden, wird das Atmen schneller, unregelmäßiger und oberflächlicher. das Auge bewegt sich sehr schnell in alle Richtungen wie Angst; die Gehirnaktivität nimmt zu; Mit steigender Herzfrequenz steigt der Blutdruck und bei Männern entwickelt sich eine Erektion. Die meisten Träume beginnen in dieser Phase

Die American Sleep Foundation, die Menschen zu diesem Zeitpunkt etwa 20 Prozent ihres gesamten Schlafes ausgeben. Der REM-Schlaf wird häufig auch als Schlafparadox bezeichnet, denn während das Gehirn und andere Körpersysteme aktiv arbeiten, entspannen sich die Muskeln. Träume treten als Folge einer erhöhten Gehirnaktivität auf, die Muskeln erfahren jedoch eine unwillkürliche temporäre Lähmung.

Die erste REM-Schlafphase tritt normalerweise etwa 70 bis 90 Minuten nach dem Einschlafen auf. Ein vollständiger Schlafzyklus dauert durchschnittlich 90 bis 110 Minuten. Nach etwa 10 Minuten im REM-Schlaf durchläuft das Gehirn normalerweise die Nicht-REM-Schlafstadien. Im Durchschnitt treten vier weitere REM-Schlafphasen auf, die jeweils länger dauern.

Der erste Schlafzyklus jede Nacht enthält eine relativ kurze REM-Periode und eine Periode des Tiefschlafes. Mit fortschreitender Nacht nimmt die Dauer des REM-Schlafs zu, während die Schlaflosigkeit abnimmt. Am Morgen schlafen die Menschen fast immer in den Stadien 1, 2 und REM.

Sie verlieren die Fähigkeit, die Körpertemperatur im REM-Schlaf zu regulieren, so dass heiße oder kalte Temperaturen, die im Schlaf um Verzeihung bitten, Ihren Schlaf stören können..

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass Sie diese Schlafphasen nicht der Reihe nach durchlaufen. Der Schlaf beginnt in Stufe 1 und geht dann zu Stufe 2 und dann zu Stufe 3 über. Nach der Stufe von Schlaf 3 wird Stufe 2 der Schlaf wiederholt, bevor er in den REM-Schlaf eintritt. Nachdem der REM-Schlaf beendet ist, kehrt der Körper normalerweise in Stufe 2 zurück. Wenn der REM-Schlaf gestört ist, hält der Körper den normalen Schlafzyklus nicht mehr aufrecht. Im nächsten Moment schlafen wir ein. Stattdessen schlüpfen wir oft direkt in die REM-Schlafphasen und erleben eine längere REM-Phase, bis wir in dieser Schlafphase "aufholen".

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