Regulierung der Diät für Menschen mit Prädiabetes, um nicht an Diabetes zu erkranken

Menschen mit Prädiabetes sind sehr wahrscheinlich an Diabetes erkrankt, wenn sie weiterhin einen ungesunden Lebensstil führen. Zitat aus Medical News Heute leiden schätzungsweise 15 bis 30 Prozent der Menschen mit Prädiabetes, die ihre Ernährung nicht ändern, innerhalb von fünf Jahren nach der Diagnose an Typ-2-Diabetes. Um dies zu verhindern, müssen Sie die Ernährung für Prädiabetes regulieren und einschränken.

Lebensmittel für Prädiabetes aussortieren

Prediabetes ist eine Erkrankung, wenn eine Person einen Anstieg des Blutzuckerspiegels erfährt, aber immer noch nicht in der Kategorie Diabetes ist. Forscher der John Hopkins University fanden heraus, dass die Kombination von richtiger Ernährung und regelmäßiger Bewegung beim Abnehmen helfen kann, was sich auf das verringerte Risiko für Typ-2-Diabetes auswirkt.

Dies liegt daran, dass durch Übergewicht die Zellen des Körpers gegen Insulin resistent werden. Insulin kann daher nicht optimal arbeiten, um den Blutzuckerspiegel im Körper so zu regulieren, dass er normal bleibt. Im Folgenden finden Sie verschiedene Tipps zum Umgang mit Prediabetes, die Sie ab sofort im Alltag anwenden können.

1. Begrenzen Sie den Zucker

Wenn der Arzt angegeben hat, dass Sie sich in einer Prädiabetes-Erkrankung befinden, sind die ersten Tipps, die befolgt werden müssen, die Beschränkung auf süße Speisen und Getränke. Reduzieren Sie süßen Tee, Soda, süße Snacks wie Donuts oder Schokolade sowie verschiedene andere Nahrungsmittel und Getränke, die viel Zucker enthalten.

Wenn es am Anfang sehr schwierig ist, können Sie es langsam begrenzen. Dies ist der erste Weg, um den Blutzuckerspiegel nicht ansteigen zu lassen.

2. Begrenzen Sie die Lebensmittelportionen

Mach dir keine Sorgen, du kannst immer noch Lebensmittel essen, die du magst. Nur muss der Anteil reduziert werden. Dies gilt insbesondere für den Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie weißem Reis, Kartoffeln, Nudeln, Nudeln und Weißbrot.

Das Essen von Nahrungsmitteln, die reich an Kohlenhydraten in großen Portionen sind, kann nicht nur zu Übergewicht führen, sondern auch den Blutzuckerspiegel schnell anheben. Aus diesem Grund sollten Sie ab jetzt Ihren Anteil an Lebensmitteln reduzieren, um die Gesundheit in Zukunft zu verbessern.

Um einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu umgehen, können Sie außerdem eine Diät durchführen, die zwar oft klein ist.

3. Faserzugabe hinzufügen

Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind, wie Gemüse, Obst, Nüsse und Vollkornprodukte, sind nicht nur gesund, sondern tragen auch dazu bei, dass Sie länger satt werden. Dies führt dazu, dass Sie weniger essen, sodass die Anzahl der Skalen nicht weiter wächst.

Versuchen Sie jedoch, frisches Gemüse und Obst zu essen, nicht in Dosen oder abgepackt. Denn Gemüse- und Obstverpackungen sind nicht mehr natürlich und enthalten bereits viel Zucker oder Natrium (Salz) zusätzlich.

4. Essen Sie gesunde Fette

Wenn Sie Fett aus verschiedenen Nahrungsquellen konsumiert haben, wählen Sie von jetzt an gesündere. Olivenöl, Nüsse, Samen und Avocados können eine Alternative sein, um den täglichen Fettbedarf zu decken.

Wählen Sie außerdem Joghurt und fettarme Milch sowie mageres Fleisch. Dies geschieht ausschließlich, um ein stabiles Körpergewicht aufrechtzuerhalten, so dass das Risiko für Diabetes nicht von Tag zu Tag steigt.

Es wäre viel besser, wenn Sie Fleisch zwei bis dreimal pro Woche durch Fisch ersetzen. Neben der Verhinderung von Diabetes hilft das Essen von Fisch auch, das Herz gesund zu halten.

5. Perfektionieren Sie die Ernährung mit regelmäßiger Bewegung

Nahrung für Prädiabetes muss erhalten bleiben. Allerdings reicht es nicht aus, nur mit Lebensmitteln umzugehen. Eine andere Sache, die nicht weniger wichtig ist, um das Risiko von Diabetes zu reduzieren, ist regelmäßiges Training. Sie können jede Übung machen, die Sie möchten, vom Laufen bis zum Schwimmen, Turnhalle, und andere.

Trainieren Sie jedoch nicht nur, wenn Sie Zeit haben. Sie müssen beginnen, sich zu einer täglichen Routine zu entwickeln, die Sie nicht verpassen sollten. Die American Diabetes Association (ADA) empfiehlt täglich 30 Minuten zu trainieren. Übung hilft dabei, das Körpergewicht zu kontrollieren und die Körperzellen sensibler für Insulin zu machen.

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