Die Auswahl von Lebensmitteln für Kinder ist nicht nachlässig, hier ist wie

Kinder brauchen Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, um ihre Entwicklung und ihr Wachstum zu unterstützen. Sie können also nicht willkürlich Nahrungsmittel für Kinder wählen. Viele Nahrungsmittel sollten vermieden werden und einige müssen konsumiert werden. So, wie man Nahrungsmittel für Kinder wählt? Welche Art von Essen braucht er? Überprüfen Sie die Antwort unten.

So wählen Sie Lebensmittel für Kinder aus, die ihren Bedürfnissen entsprechen

Tatsächlich hat jedes Lebensmittel einen eigenen Nährstoffgehalt und kann nicht miteinander verglichen werden. Ja, es gibt kein ideales Essen, das Sie Ihrem Kleinen geben können. Damit Ihr Kind eine gute Ernährung bekommen kann, muss das angebotene Essen vielfältig sein. Dann, wie man Nahrungsmittel für Kinder auswählt, damit ihre Ernährungsbedürfnisse richtig erfüllt werden?

Wählen Sie zuerst den Typ aus

1. Nahrungsquelle für Kohlenhydrate

Nahrungsquellen für Kohlenhydrate sind die Hauptnahrungsmittel für das Gehirn und Materialien für die Energie. Nahrungsmittel wie Müsli, Brot, Reis, Nudeln und Nudeln sind gut zum Servieren. Geben Sie Ihrem Kind eine Kohlenhydratquelle mit einem niedrigen glykämischen Indexwert, wie Teigwaren und Vollkornbrot, die Energie für längere Zeit liefert.

2. Gemüse- und Tierbeilagen

Mageres Fleisch, Fisch, Hühnchen und alternatives Fleisch wie Eier, Nüsse, Tofu und Vollkornprodukte können den Eisen-, Zink-, Vitamin-B12-, Omega-3-, Fettsäure- und Eiweiß-Anforderungen für das Muskelwachstum und die Entwicklung Ihres Kindes entsprechen. Eisen- und Omega-3-Fettsäuren sind auch sehr wichtig für die Entwicklung des Gehirns von Kindern und helfen Kindern beim Lernen.

3. Obst und Gemüse

Obst und Gemüse helfen Kindern, den Körper vor Krankheiten zu schützen, denn sie enthalten Vitamine, Antioxidantien, Ballaststoffe, Mineralien und Wasser. Kinder im Alter von 4-8 Jahren benötigen täglich mindestens 1 ½ Stück Obst und 4 ½ Portionen Gemüse. Anstatt Ihrem Kind eine große Menge Gemüse zu geben, können Sie eine kleine, aber abwechslungsreiche Portion Gemüse anbieten. Beispielsweise können Sie Ihrem Kind 1 Tasse grünes Gemüse anbieten; ½ Tasse Brokkoli, Karotten oder Schoten; ½ mittelgroße Kartoffeln und 1 mittelgroße Tomate.

4. Milch und andere Milchprodukte

Milch, Käse und Joghurt enthalten Eiweiß und Kalzium, die gut für das Wachstum von Knochen und Zähnen sind. Wenn Ihr Kind ein Baby ist, sind Muttermilch und Muttermilch die beste Milch, bis es 12 Monate alt ist. Danach begann er, Kuhmilch zu trinken, bevor er sie im Alter von 2 Jahren durch fettarme Milch ersetzte. Um genügend Kalzium zu erhalten, sollten Kinder mit dem Alter:

2-3 Jahre erfordert 1 ½ Portionen Milchprodukte pro Tag
4-8 Jahre erfordert 1½-2 Portionen Milchprodukte pro Tag
9-13 Jahre erfordert 2½ - 3½ Portionen Milchprodukte pro Tag
Im Alter von 13 Jahren werden 3½ Portionen Milchprodukte pro Tag benötigt

Eine Portion Milchprodukte kann ein Glas Milch oder zwei Stücke Käse oder 200 Gramm Joghurt sein.

5. Wasser

Wasser ist das beste Getränk für Ihr Kind. Süße Getränke wie Fruchtsaft, süßer Wein, isotonische Getränke, Trinkwasser, Soda und aromatisierte Milch füllen nur den Körper Ihres Kindes mit Zuckervorkommen. Die meisten Zucker machen Ihr Kind faul zum Essen.

Kinder, die es gewohnt sind, süße Getränke zu trinken, sind dem Risiko von Übergewicht, Fettleibigkeit und Karies ausgesetzt. Wenn Ihr Kind schon zu früh beginnt, zuckerhaltige Getränke zu sich zu nehmen, kann dies eine langfristige Gewohnheit sein, wenn es groß wird.

Lebensmittel für Kinder müssen ebenfalls ihrem Alter angepasst werden

1. Gesunde Nahrung und Nahrung für Babys und Kleinkinder

Viele Eltern geben sechs Monate alten Babys Reisgetreide an. Sie können zusätzlich Gemüse, Obst und zerkleinertes Fleisch anbieten. Wenn Sie acht Monate alt sind, können viele Babys Käse oder Joghurt probieren. Im Alter von 12 Monaten ist Ihr Baby bereit, die gesunde Nahrung zu probieren, die Ihre Familie normalerweise isst.

Vielleicht braucht der Kleine einen Snack, wenn er groß ist. Stellen Sie sicher, dass der Snack, den Sie bereitstellen, voller Nährstoffe ist, nicht nur Süßigkeiten oder süße Kuchen, die ihn übergewichtig machen können.

2. Gesundes Essen und Essen für Kindergartenkinder

Vorschulkinder brauchen mehr Energie, um zu spielen und zu lernen. Ein gutes Frühstück ist sehr wichtig, da das Frühstück Ihrem Kind helfen kann, einen guten Start in den täglichen Ernährungsbedarf zu finden.

Ihr Kind ist in diesem Alter möglicherweise sehr wählerisch. Wenn er nicht begeistert ist, neue Lebensmittel auszuprobieren, können Sie dies umgehen, indem Sie von Ihrem Kleinen nach Vorschlägen und Ideen zu einem gesunden Familienmenü fragen. Wenn ein Kind an einer Kochentscheidung teilnimmt, nimmt es am Essen des Menüs teil.

3. Gesundes Essen für Kinder im Schulalter

In diesem Alter kann Ihr Kind mit seinem sozialen Leben, dem gegebenen Taschengeld und persönlichen Entscheidungen über Lieblingsspeisen beschäftigt sein. Er kann auch leicht von Freunden und der Entwicklung von Trends beeinflusst werden. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um Gründe für das Essen gesunder Lebensmittel zu vermitteln.

Sie können beispielsweise Ihrem Kind erklären, dass ein gesundes Frühstück ihm helfen kann, sich in der Schule zu konzentrieren und die Energie zu haben, sich zu bewegen. Das Teilen von gesunden Lebensmitteln und Snacks mit Ihrem Kind, das noch in der Schule ist, kann es ermutigen, nahrhaftes Essen zu sich zu nehmen und seine tägliche Essroutine zu entwickeln.

Wenn Sie Schulsachen einpacken, können Sie gesunde Lebensmittel dazugeben. Fügen Sie Gemüse, Obst, Milchprodukte, Fleisch oder Eier, kohlenhydratreiche Lebensmittel - zum Beispiel Vollkornbrot - und Wasser hinzu.

4. Gesundes Essen für Jugendliche

Ihr Teenager-Kind ist im Allgemeinen unabhängiger bei der Auswahl der Speisen. Er wird auch viel Lebensdruck erleben. Aus diesem Grund wird Ihr Teenager normalerweise wählerischer sein, wenn Sie etwas essen oder diese Diät versuchen. Geben Sie ihm jedoch mehr Verständnis, wenn das Essen wirklich gut ist. Sie müssen nur die Portion anpassen. Sie müssen auch ein Vorbild sein, also wenden Sie einen gesunden Lebensstil an, damit er Ihnen folgt.

Denken Sie daran, Ihr Kind zu gesundem Essen zu machen? Mach diesen präzisen Trick

Sie werden eine wichtige Rolle dabei spielen, Kindern bei der Auswahl nahrhafter Lebensmittel in jedem Alter zu helfen. Manchmal ist es jedoch nicht leicht, es wie gesundes Essen zu machen. Nun, hier sind einige der besten und lustigsten Möglichkeiten, um eine gesunde Ernährung zu stärken:

Bitten Sie Ihr Kind, eine Speisekarte zu planen und zu erstellen
Essen Sie mit der Familie, wenn möglich jede Nacht
Geben Sie eine Schüssel mit frischem Obst oder geschnittenes Gemüse für einen verzehrfertigen Snack
Erhöhen Sie die Vielfalt der Lebensmittel und halten Sie gesunde Lebensmittel
Servieren Sie nur gesunde und nahrhafte Lebensmittel in Ihrem Schrank und Kühlschrank und hinterlassen Sie kalorienreiche Snacks.

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