Auf einem Trampolin zu springen ist besser als zu laufen
Sport ist vielleicht nicht dein Hobby. Aber aufregende Aktivitäten wie das Springen auf einem Trampolin mögen sich nicht nach Sport anfühlen, obwohl die gesundheitlichen Vorteile nicht geringer sind.
In diesem augenblicklichen Zeitalter sind Sie vielleicht genauso wie die meisten Menschen, die mehr Zeit in einem Raum oder hinter einem Schreibtisch sitzen, vor allem, wenn Ihre Arbeit dies erfordert. Eine Studie stellte fest, dass die meisten Menschen ihre Zeit im Sitzen verbringen, jedoch für 7,7 Stunden pro Tag. Die durchschnittliche Sitzdauer beträgt 15 Stunden pro Tag. Nicht nur das, ein zu langes Sitzen erwies sich als sehr wirksam für die Verringerung der Gesundheitsqualität und die Erhöhung der Frühsterblichkeit. Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, ist das Springen.
LESEN SIE AUCH: 5 Gesundheitsprobleme durch zu langes Sitzen
Erinnern Sie sich noch daran, wie Sie es liebten, im Bett zu springen, als Sie klein waren? In letzter Zeit sind neue Orte entstanden, die die Möglichkeit bieten, auf Trampolinen zu springen. Wussten Sie, dass Springen viele Vorteile hat?
Warum Sprung auf ein Trampolin für Knie gesünder ist?
Untersuchungen haben gezeigt, dass jedes 0,5 kg Übergewicht das Knie um etwa 2 kg erhöht. Stellen Sie sich vor, wenn Sie 10 kg mehr wiegen als normal, dann haben Sie jedes Mal, wenn Sie gehen, 40 kg Gewicht auf die Knie zugenommen. Dies erhöht sicherlich das Risiko für Knieschmerzen.
Laufen belastet das Knie stärker. Eine Studie zeigt, dass die Laufgeschwindigkeit beeinflusst, wie viel das Knie erhält. Auf dem Trampolin zu springen ist dagegen profitabler. Das Springen auf einem Trampolin reduziert nicht nur das Herz und verbessert die Fitness, sondern reduziert auch die Belastung, die das Knie während des Trainings aufnimmt.
LESEN SIE AUCH: 15 Cardio-Sportarten für Sie, die nicht laufen
Seit den 80er Jahren ist das Springen auf einem Trampolin bei den Menschen beliebt. Eine Studie zeigt, dass Menschen, die laufen, eine Belastung für die Knöchel und die unteren Gliedmaßen bekommen. In der Zwischenzeit wird die Kraft auf dem Trampolin bei Menschen, die springen, gleichmäßig auf die Beine, den Rücken und den Kopf des Springers verteilt. Die Studie schlussfolgerte auch, dass jemand, der sprang, genauso viel Energie verbrauchte wie jemand, der rannte, jedoch mit einer geringeren Belastung für seinen Körper.
Springen kann Osteoporose vorbeugen
Osteoporose ist weltweit für fast 9 Millionen Frakturzahlen verantwortlich. Eine Studie schätzt, dass die Häufigkeit von Osteoporose bei Männern bis 2050 um 310% und bei Frauen um 240% zunehmen wird, verglichen mit der Häufigkeit von 1990.
LESEN SIE AUCH: 3 Dinge, die Knochen leicht kaputt machen
Eine vom American Journal of Health Promotion (AJHP) veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass ein Sprung 20 Mal pro Tag einen signifikanten Einfluss auf das Osteoporoserisiko hatte. Die Studienteilnehmer sprangen 10-mal mit einer 30-Sekunden-Pause zwischen jedem Sprung zweimal am Tag oder 20-mal mit einer 30-Sekunden-Pause zwischen jedem einmaligen Sprung. Nach acht Wochen zeigte sich in der springenden Gruppe 20 Mal eine signifikante Verbesserung der Knochenmineraldichte. Nach 16 Wochen zeigten beide Gruppen einen Fortschritt im Vergleich zu der Gruppe, die nicht sprang.
Ein weiterer Vorteil beim Springen
Das Springen bietet andere Vorteile, wie die Erhöhung der Biogenese einer Zellkomponente, die Mitochondrien genannt wird. Diese Ereignisse können Ihre Gesundheit verbessern und Sie werden nicht so schnell müde. Darüber hinaus erhöht sich die mitochondriale Biogenese im Gehirn und senkt das Risiko, an Demenz oder Altersschwäche zu leiden.
Springen kann auch das Gleichgewicht verbessern. Die Forscher zeigten, dass Sprungübungen den Betroffenen nach einem Schlaganfall helfen können, das Gleichgewicht wieder herzustellen und das Sturzrisiko zu reduzieren.
Wie man sicher auf einem Trampolin springt
Bereit zu springen? Denken Sie daran, das Wichtigste ist nicht, wie hoch Sie springen, sondern ob Sie sich auf einem Trampolin kontrollieren können. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht eingerastet sind und der Abstand zwischen den Beinen schulterbreit ist. Positionieren Sie Ihren Kopf parallel zur Wirbelsäule, nicht vorwärts, rückwärts oder zur Seite geneigt. Lass uns springen!
