Die Periode des Plateu, weil Ihr Gewicht nicht mehr abnehmen wird
Die Anzahl der Gewichte ist stark zurückgegangen, aber plötzlich wird es stecken bleiben und es fällt schwer, wieder abzunehmen. Die Hoffnung auf ein ausgewogenes Körpergewicht durch Ernährung und Bewegung verläuft nicht unbedingt reibungslos. Vielleicht haben Sie eine Platte. Was ist die Zeit der Überfülle und wie man sie passiert?
Was ist die Hochebene??
Plateu ist eine Erkrankung, bei der Sie innerhalb einer bestimmten Zeit nicht wieder abnehmen, obwohl Sie bereits gesundes Essen und Bewegung haben.
Eigentlich ist das normal. Viele Menschen, die auf Diät sind oder versuchen, Gewicht zu verlieren, erleben dies. Obwohl ich mich mit so viel Diät oder Bewegung wie möglich bemüht habe, gibt es immer noch viel Frust in diesem Teller.
Die Ursache des Plateaus
Es war ein glückliches Gefühl, als in den ersten Wochen der Diät und Bewegung die Zahl der Körpergewichte zu schrumpfen begann. Dies kann durch die Reduzierung der Kalorien verursacht werden, die benötigt werden, um die benötigte Energie zu erhalten. Dann scheidet der Körper Glykogen aus, eine Art Kohlenhydrat, das in den Muskeln des Körpers und der Leber gespeichert wird, um dort Energie zu erzeugen.
Einige dieser Glykogene werden auch aus Körperwasser hergestellt. Nicht selten erleidet der Körper einen Gewichtsverlust, der meistens das Körperwasser reduziert, aber leider ist dies vorübergehend.
Außerdem verlieren Sie während dieser Zeit Muskelmasse und Fett. Der Muskel dient zur Aufrechterhaltung des Kalorienverbrauchs (Metabolismus). Wenn Sie also abnehmen, verlangsamt sich auch Ihr Stoffwechsel. Ihr langsamerer Stoffwechsel verlangsamt Ihren Gewichtsverlust, selbst wenn Sie dieselbe Kalorienmenge verbrauchen, um beim Abnehmen zu helfen.
Um diese Plattenzeit zu bestehen, müssen Sie Ihre körperliche Aktivität steigern oder die Kalorien reduzieren, die Sie essen. Die Verwendung der gleichen Übung oder Diät vor dieser Platte kann nützlich sein, um Ihr Gewicht zu reduzieren, es wird jedoch nicht viel Gewichtsverlust erzeugt.
Wie überwinden Sie die Plateu-Periode, damit Sie immer noch abnehmen können?
Ruhe deinen Körper und halte deine Kalorienzufuhr
Die meisten Leute denken, je mehr Sie Diät und Bewegung machen, desto leichter wird es sein, Gewicht zu verlieren. Was ist mehr für Menschen, die eine Diät machen und Körpermuskeln aufbauen möchten. Tatsache ist jedoch, dass sich Ihre Muskeln tatsächlich entwickeln, wenn Sie sich ausruhen.
Machen Sie eine Pause für 3 bis 7 Tage, nachdem Sie 8 bis 10 Wochen hart trainiert haben, um Ihren Körper wieder aufzufrischen. Vergessen Sie nicht, die Nahrungskalorienaufnahme stabil und nicht übermäßig zu halten.
Ändern Sie die Menge und den Stil des Sports
Um diese Plattenphase zu bestehen, müssen Sie Ihren Körper an jeden Diätplan und an jede Übung anpassen. Wenn Sie zum Beispiel eine Diät machen und Sport treiben, um Gewichte zu nehmen, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, können Sie die Anzahl der Wiederholungen je nach Art und Niveau Ihrer Übung ändern. Wenn Sie es gewohnt sind, 4 Sätze mit 10 Wiederholungen auszuführen, können Sie der Einfachheit halber beispielsweise 4 Sätze mit 12 Wiederholungen oder 3 Sätze mit 8 Wiederholungen verwenden..
Ein Grund, warum Sie abnehmen, ist, weil Ihr Körper mit den Arten von Übungen vertraut ist, die routinemäßig ausgeführt werden. Aus diesem Grund müssen Sie kreativer sein, um Sätze oder Bewegungsarten zu entwickeln, die in Ihrem Trainingsmuster neu sind, um Langeweile in den Muskeln und im Körper zu vermeiden. Wenn Sie zum Beispiel Liegestütze gewöhnt sind, können Sie sie durch Zurücksetzen oder Hochziehen ersetzen.
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