Kartoffeln und weißer Reis, die geeignet sind, um Gewicht zu verlieren?

Weißer Reis und Kartoffeln sind eine Kohlenhydratquelle, die in vielen Teilen der Welt ein Grundnahrungsmittel ist. Kartoffeln und weißer Reis werden normalerweise in einer Vielzahl von Gerichten als Energiequelle genossen. Für Menschen, die einen schlanken Körper wünschen, fragen sich viele, welche Art von Kohlenhydraten aufbewahrt werden sollte. Oder diese Frage wird auch oft gestellt: "Wenn Sie abnehmen, Kartoffeln essen wollen, was ist Reis? Damit es nicht fett ist, Kartoffeln zu essen, was ist Reis? "Um mehr über die Antwort zu erfahren, werfen wir einen Blick auf die untenstehenden Bewertungen!

Der Unterschied in der Anzahl der Kalorien, Kohlenhydrate und Fette in Kartoffeln und weißem Reis

Basierend auf Daten des US-Landwirtschaftsministeriums enthält Reis im Vergleich zu ganzen Kartoffeln und der Haut höhere Mengen an Kalorien, Cholesterin und Fett.

In 100 g weißem Reis enthält:

• 130 Kalorien
• 28,73 g Kohlenhydrate
• 0,19 g Fett

In 100 Gramm Kartoffeln enthalten:

• 89 Kalorien
• 21,08 g Kohlenhydrate
• 0,15 Gramm Fett

Das heißt, durch den Verzehr der gleichen Menge an Kartoffeln und Reis liefert Reis mehr Gesamtkalorien als Kartoffeln sowie die Menge an Kohlenhydraten und Fetten.

Um Gewicht zu reduzieren, müssen Sie eine schrittweise Kalorienreduzierung durchführen. Das sind etwa 500-1000 Kalorien pro Woche. Wenn Sie sich für Lebensmittel entscheiden, die weniger Kalorien enthalten, wird die Kalorienzufuhr reduziert, die Sie während der Mahlzeiten reduzieren.

Die Verringerung der Kohlenhydratmenge in der Diät kann auch ein wirksamer Weg zur Gewichtsreduzierung sein. Die Ergebnisse einer Studie, die in The American Journal of Clinical Nutrition geschrieben wurde, zeigen, dass eine Regulierung der Ernährung mit niedrigem Kohlenhydratgehalt zu mehr Gewichtsverlust als nur zur Einschränkung der Kalorienzufuhr führen kann.

Fett enthält mehr Kalorien, 9 Kalorien pro Gramm. Durch das Reduzieren von fetthaltigen Lebensmitteln können Sie auch abnehmen und die Fettmasse reduzieren.

Wie steht es mit dem Vitamingehalt von Mineralkartoffeln und weißem Reis??

Vitamine und Mineralstoffe wirken sehr stark in Stoffwechselvorgängen im Körper. Einige Vitamine und Mineralien haben die Aufgabe, die Körperfunktionen so effizient wie möglich zum Abnehmen sicherzustellen. Für diejenigen unter Ihnen, die abnehmen möchten, ist die Einnahme von Mineralvitaminen auch wichtig, um die Verdauung aller Nahrung im Körper zu unterstützen.

Vitamin B ist ein Vitamin, das Ihrem Körper hilft, Kohlenhydrate, Fette, Proteine ​​zu verarbeiten und Energie effizient in der Nahrung zu speichern. In 100 Gramm Kartoffeln enthalten 0,211 mg Vitamin B, während Reis 0,05 g Vitamin B enthält.

Ballaststoffe in weißem Reis und Kartoffeln, je nachdem, welcher Wert größer ist?

Faser hat eigentlich keine Fettverbrennungseigenschaften im Körper, aber Faser hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen. Faser ist ein Verdauungsreinigungsbesen und verhindert, dass Giftstoffe durch den Magen und Darm sowie als Fett- und Cholesterinbinder aufgenommen werden

Wenn Sie Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffanteil essen, können Sie länger satt werden. Wenn Sie länger satt sind, können Sie Ihren Appetit und Ihr Gewicht anpassen. Ballaststoffe funktionieren, indem sie den Magen füllen und die Rezeptoren stimulieren, die dem Gehirn sagen, dass ich satt bin. Jetzt hören Sie mit dem Essen auf. 

In 100 Gramm Kartoffeln enthalten 2,2 Gramm Ballaststoffe, während Reis etwa 0,4 Gramm Ballaststoffe enthält.

Wenn Sie abnehmen möchten, wählen Sie daher Lebensmittel, die höhere Ballaststoffe enthalten, um die Vorteile der vollen Wirkung zu nutzen.

Wählen Sie also Kartoffeln oder Reis?

Basierend auf dem Nährwert, der sie unterstützt, haben Kartoffeln eine geringere Anzahl an Kalorien, Kohlenhydraten, Fetten und Ballaststoffen als weißer Reis. Die Wahl von Kartoffeln kann die richtige Wahl für diejenigen sein, die abnehmen möchten. Denken Sie daran, dass die Verarbeitung von Nahrungsmitteln auch ein wichtiger Faktor ist, der den Nährwert einer Mahlzeit beeinflusst, die Sie essen.

Wenn Sie sich für Kartoffeln mit fettreicher Verarbeitung entscheiden, während reiner weißer Reis nur gedünstet wird, ist der Nährstoffgehalt ebenfalls unterschiedlich. Durch unsachgemäße Verarbeitung (z. B. frittiert) werden Ihrer Nahrung mehr Fett und Kalorien hinzugefügt.

Lesen Sie auch:

• Leitfaden für ballaststoffreiche Ernährung, gesunde Wege zur Gewichtsreduzierung
• Kann man durch Schwimmen abnehmen??
• Wenn Ihr Gewicht normal ist, können Sie sich weiterhin einem Diätprogramm unterziehen?