Warum Sit-Ups Magenfett nicht beseitigen können
Fett im Körper wie Bauch, Oberschenkel, Arme und Brust ist sinnvoll, da diese Teile mehr Körperfettgewebe haben als andere Teile. Dies kann dazu führen, dass Sie weniger zuversichtlich sind, so dass Sie Fett in diesem Teil des Körpers beseitigen möchten. Einige Übungsmethoden, sogar verschiedene Produktwerbung, versprechen, Fett in bestimmten Körperteilen zu verbrennen oder eine sogenannte Punktreduktion. Aber in der Tat können die Dinge nicht gemacht werden.
Warum Sit Ups und andere "Ein-Punkt-Reduzierungs" -Methoden sind nicht wirksam
Dies ist der berühmteste Mythos, um Körperfett zu reduzieren. Diese Methode wird häufig in Sportmethoden mit einer Reihe von Bewegungsvariationen eingeführt, reicht jedoch nicht aus, um die Empfehlungen für körperliche Aktivität zu geben. Wenn Sie diese Trainingsmethode nur ohne ausreichende körperliche Aktivität ausführen, besteht die Chance, dass sich in Ihrem Körper keine signifikanten Veränderungen ergeben.
Ein Missverständnis der Einpunkt-Reduktionsmethode besteht darin, dass Sie aufgefordert werden, die Muskeln in bestimmten Körperteilen zu trainieren, um den Fettgehalt nur in diesem Teil zu reduzieren. Obwohl es vernünftig klingt, funktioniert die Funktion des Körpers bei der Regulierung der Fettschicht tatsächlich nicht auf diese Weise. Diese Trainingsmethode könnte den Fettstoffwechsel in der Umgebung der trainierten Teile unterstützen, jedoch nicht zu stark. Sogar Körperfettgewebe bleibt erhalten, so dass der Effekt fast unsichtbar ist.
Das Training bestimmter Körperteile kann das Fett in diesem Bereich nicht entfernen
Eine der bekanntesten Sportarten zur Reduktion von Bauchfett ist die Crunch- oder Sit-Up-Bewegung. Diese Bewegung erhöht die Muskelmasse, sodass sie stärker wird, ist jedoch für die Reduzierung des Bauchfetts nicht von Bedeutung. Dies liegt daran, dass der Fettstoffwechsel bei Sit-ups nicht nur im Magen, sondern im gesamten Körper stattfindet. So ist der Fettstoffwechsel im Magenbereich beim Sit-Ups nur ein kleiner Teil des gesamten Körperfettstoffwechsels.
Im Allgemeinen hängt die Reduzierung der verschiedenen Körperfettgewebe davon ab, wie viele Kalorien wir während des Trainings verbrennen, und dies hängt von der Zeit und Intensität während der körperlichen Aktivität ab. Das Trainieren mit der Einpunkt-Reduktionsmethode, bei der nur eine Bewegung erforderlich ist, z. B. Sit-ups, ist beim Abnehmen weniger effektiv, selbst bei der Fettverbrennung in bestimmten Körperteilen. Diese Methode kann auch zu Verletzungen oder Muskelermüdung in Teilen führen, die zu lange trainiert werden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass in den Körperteilen Fett vorhanden ist, in denen die Fettschicht reduziert ist.
Darüber hinaus sind andere Ursachen dieser Methode nicht erfolgreich, weil der Körper ein eigenes Fettschichtregulationssystem hat, das vorwiegend durch das genetische und das Geschlecht einer Person bestimmt wird. Zum Beispiel bei Männern, die eine Anhäufung von Fett im Unterleib haben und Frauen eine Anhäufung von Fett um die Oberschenkel, so dass es sehr schwierig sein wird, Fett mit diesem Teil zu entfernen. Die allgemeine Reduzierung der Fettschicht kann jedoch noch durchgeführt werden.
Welche Methode ist am effektivsten, um Körperfett zu entfernen?
In ähnlicher Weise erhält der Körper beim Verzehr von Nahrungsmitteln Kalorien und wird an alle Körperteile verteilt. Eine effektive Fettverbrennung kann nur als Ganzes erfolgen. Wenn Sie Fett an bestimmten Körperstellen loswerden möchten, müssen Sie zuerst Ihren Gesamtfettanteil reduzieren. Hier sind einige Tipps, die zur effektiven Reduzierung des Körperfettniveaus durchgeführt werden können:
1. Einen gesunden Lebensstil anwenden
Dies geschieht durch Aufrechterhaltung eines Musters der Nahrungsaufnahme, um gespeicherte Kalorien zu regulieren, und regelmäßige körperliche Aktivität, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, während übermäßige Kalorien im Körper reduziert werden. Sowohl die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Einnahmeverlaufs als auch körperliche Aktivität spielen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung des Körperfettanteils.
2. Sport mit abwechslungsreichen Bewegungen
Abwechslungsreiche Bewegungen helfen dabei, das gesamte Körperfett zu verbrennen, sodass der Anteil an Körperfett effektiver reduziert und die Körperfitness besser als nur bestimmte Bewegungen erhöht werden kann.
3. Erhöhen Sie die Trainingsintensität
Eine schrittweise Erhöhung der Intensität ist wichtig, damit der Körper beim Training mit höherer Sauerstoffintensität und stärkerem Stoffwechsel Fett besser verbrennen kann, insbesondere wenn Sie Herzkrankheiten wie Laufen und Liegestütze ausführen.
LESEN SIE AUCH:
- Warum ist der ausgedehnte Magen gefährlicher als gewöhnliche Fettleibigkeit?
- Warum können dünne Menschen Magen Magen?
- Warum Cardio-Sportarten weniger effektiv bei der Beseitigung von Magenfett sind?
