Zurück mit 5 Tipps zur Überwindung von Stress durch Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann weitere Auswirkungen auf die Gesundheit haben, unter anderem Stress aufgrund von Schlaflosigkeit. Gleichzeitig wird anhaltender Stress die Schlafqualität und die Schlaflosigkeit verschlechtern. Eine Studie auf der Healthy Sleep Harvard College-Website zeigt auch, dass Menschen, die eine Woche lang weniger als 4,5 Stunden pro Tag schlafen, in der Regel leichter verärgert, gestresst und emotional erschöpft sind.

Wie man mit Stress aufgrund von Schlafstörungen umgeht

Schlaflosigkeit und Stress sind zwei Dinge, die miteinander zusammenhängen. Daher müssen Sie beide überwinden, damit das Problem nicht erneut auftritt. Die folgenden Tipps können für diejenigen von Ihnen nützlich sein, die aufgrund von Schlaflosigkeit Stress ausgesetzt sind.

1. Passen Sie den Schlafplan schrittweise an

Möglicherweise möchten Sie sofort eine optimale Schlafzeit haben. Die Anpassung der Schlafzeit sollte jedoch stufenweise erfolgen, damit Sie diese problemlos durchlaufen können. Wenn Sie daran gewöhnt sind, vier Stunden am Tag zu schlafen, passen Sie diese Dauer an. Dann füge die nächste Nacht 15 Minuten hinzu. Nach ein paar Nächten weitere 15 Minuten hinzufügen, bis Sie sich daran gewöhnt haben.

Versuchen Sie, Ihre Schlaf- und Weckstunden aufrechtzuerhalten. Schlafen Sie an den Wochenenden nicht ein Dutzend Stunden lang "Rache", nur weil Ihre Schlafzeit an Wochentagen immer geringer ist, da dies den durch Schlaflosigkeit verursachten Stress nicht überwindet.

2. Vermeiden Sie verschiedene Störungen, bevor Sie zu Bett gehen

Vermeiden Sie, möglichst viele elektronische Geräte zu verwenden, bevor Sie schlafen. Bereiten Sie Ihre Schlafenszeit vor, indem Sie Ihren Körper entspannen und eine unterstützende Umgebung für tiefen Schlaf schaffen. Sie können versuchen, ein warmes Bad zu nehmen, sich zu strecken, zu meditieren, Musik zu hören oder ein Buch zu lesen, während Sie Müdigkeit begrüßen.

Sie müssen sich nicht zwingen, wenn Sie nicht gleich einschlafen können. Versuchen Sie alle paar Minuten, die Aktivitäten zu ersetzen, die ausgeführt werden können, bis Sie sich müde fühlen. Dinge, die Sie beachten sollten: Diese Aktivitäten vor dem Schlafengehen müssen leicht sein und dürfen Ihren Körper nicht stimulieren.

3. Begrenzung des Verbrauchs bestimmter Stoffe

Der Stress, den Sie aufgrund von Schlaflosigkeit erleben, kann davon abhängen, was Sie konsumieren. Wenn Sie versuchen, Schlaflosigkeit zu überwinden, müssen Sie Ihren Konsum von Koffein und Alkohol einschränken und das Rauchen vermeiden.

Koffein macht es Ihnen schwer, mitten in der Nacht zu schlafen und leichter aufzuwachen. Ähnlich wie bei Alkohol und Nikotin in Zigaretten können beide stimulierende Wirkungen haben, sodass Sie mehr Schlafstörungen haben.

4. Besorgniserregende Gedanken beiseite stellen

Auch wenn Sie sich um den morgigen Plan Sorgen machen, versuchen Sie, ihn für einen Moment beiseite zu legen. Besorgniserregende Gedanken verschlimmern die Schlaflosigkeit, so dass der Stress, den Sie erfahren, noch schlimmer wird. Statt morgen vor dem Zubettgehen an einen Plan zu denken, versuchen Sie es erst nach Beendigung der Arbeit. Auf diese Weise können Sie nachts sofort bequem schlafen.

5. Suchen Sie nach professioneller Hilfe

Die Schlaflosigkeit, die Sie erfahren, kann auf psychische Probleme zurückzuführen sein. Versuchen Sie professionelle Hilfe von einem Psychologen zu suchen, um mit Stress aufgrund von Schlaflosigkeit umzugehen, die Sie gestört hat. Ein Psychologe kann eine kognitive und verhaltenstherapeutische Therapie vorschlagen, um die Ursachen herauszufinden. Diese Therapie kann Sie auch dazu anleiten, Probleme durch die Verbesserung der Gewohnheiten zu überwinden.

Der durch Schlaflosigkeit verursachte Stress kann ein doppeltes Problem sein, das Ihre tägliche Arbeit beeinträchtigt. Wenn eine einfache Methode, die effektiv sein soll, dieses Problem nicht auch überwinden kann, kann die Therapie eine Lösung sein.

Es schadet nicht, ein persönliches Tagebuch zu führen, um Ihre Schlafgewohnheiten aufzuzeichnen, einschließlich alles, was sich stört. Dies wird dem Therapeuten helfen, eine angemessene Behandlung bereitzustellen.

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