Ernährungsbedürfnisse von jedem anders, wie man es berechnet?

In Ihrer erweiterten Familie unterscheidet sich nicht nur das Alter, sondern es müssen auch unterschiedliche Körperformen vorliegen. Einige sind groß, manche sind fett oder andere sehen gewöhnlich aus. Darüber hinaus gibt es auch diejenigen, die die Treppe hoch und runter zu sein scheinen und Sport treiben, und es gibt auch diejenigen, die den ganzen Tag vor dem Laptop sitzen. Bei diesen unterschiedlichen Bedingungen ist natürlich auch jeder Nährstoffbedarf unterschiedlich.

Welche Faktoren unterscheiden die Ernährungsbedürfnisse jeder Person??

Nach Angaben des indonesischen Gesundheitsministeriums ist der Nährstoffbedarf die Mindestmenge an Nährstoffen, die jede Person benötigt. Die benötigte Menge hängt vom jeweiligen Körper ab.

Die Ernährungsbedürfnisse jedes Einzelnen hängen von verschiedenen Faktoren ab, nämlich Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität, Gewicht und Körpergröße.

Die Ernährungsbedürfnisse sind sehr spezifisch für eine Person. In der Tat können sogar Zwillinge unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse haben, wenn beide unterschiedliche Aktivitätsniveaus sowie ein unterschiedliches Gewicht und eine unterschiedliche Körpergröße haben.

Wie berechnen Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse?

Makroernährung braucht

Makronährstoffe sind Nährstoffe, die der Körper in großen Mengen benötigt. In der Gruppe der Makronährstoffe sind Kohlenhydrate, Proteine ​​und auch Fette enthalten.

Wenn es um Makro-Ernährungsbedürfnisse geht, wird meistens ein anderer Begriff genannt, nämlich der Energiebedarf. Dieser Energiebedarf kann durch eine Formel zur Schätzung berechnet werden. Eine davon ist die Harris-Benedict-Formel.

Sie müssen sich jedoch keine Gedanken darüber machen, ob Sie die Formel anhand der Formel berechnen. Hallo Sehat bietet Kalorienbedarfsrechner die Sie praktisch verwenden können.

Durch Eingabe Ihrer Körpergröße, Ihres Gewichts, Ihres Geschlechts, Ihres Alters und Ihrer körperlichen Aktivität erfahren Sie mehr über Ihren Energiebedarf.

Nachdem Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, können Sie sie in 3 Makronährstoffe einteilen:

1. Proteinanforderungen was 10-15% Ihres gesamten Kalorienbedarfs benötigt. Dann ändern Sie es in Gramm, damit Sie sich so schwer vorstellen können, wie Sie benötigen. 1 Gramm Protein entspricht 4 Kalorien.
2. Fett braucht was 10-25% Ihres gesamten Kalorienbedarfs benötigt. 1 Gramm Fett entspricht 9 Kalorien.
3. Kohlenhydratbedarf was 60 bis 75% Ihres gesamten Kalorienbedarfs benötigt. 1 Gramm Kohlenhydrate entspricht 4 Kalorien

Beispiel, wenn das Ergebnis von Kalorienbedarfsrechner Sie sind 2000 Kalorien, dann:

1. Ihr Proteinbedarf: 15% x 2000 Kalorien = 300 Kalorien. In Gramm geändert durch: Kalorienprotein durch 4 geteilt. Das Ergebnis sind 75 Gramm Protein.
2. Ihr Fettbedarf: 20% x 2000 = 400 Kalorien. Umgerechnet in Gramm durch: Fettkalorien geteilt durch 9. Das Ergebnis sind 44 Gramm.
3. Ihr Kohlenhydrat benötigt: 65% x 2000 = 1300 Kalorien. Umgerechnet in Gramm durch: Kohlenhydratkalorien geteilt durch 4. Das Ergebnis sind 325 Gramm.

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Ihr täglicher Kalorienbedarf 2000 Kalorien beträgt, mit 325 Gramm Kohlenhydrat, 75 Gramm Eiweiß und 44 Gramm Fett pro Tag.

Mikronährstoffbedarf

Mikronährstoffe sind Nährstoffe, die der Körper in geringen Mengen benötigt. Beispiele für Mikronährstoffe umfassen Calcium, Natrium, Eisen, Kalium, Jod, Vitamine, Magnesium und Phosphor.

Der Bedarf an Mikronährstoffen lässt sich nicht anhand von Formeln wie Makroernährungsbedarf abschätzen, sondern reicht aus, um anhand ihrer Angemessenheit beurteilt zu werden. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Menge an Mikronährstoffen sehr gering ist, die Arten sehr groß sind und die Bedürfnisse in der Regel für jede Altersgruppe gleich sind.

Die Angemessenheit von Mikronährstoffen ist in der 2013 Indonesian Nutrition Adequacy Rate (AKG) des indonesischen Gesundheitsministeriums zu sehen.

Unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse für jede Person, aber nicht mit verwechselt werden ausreichend Ernährung

Bei der Diskussion über Ernährungsbedürfnisse werden die Menschen oft von der sogenannten Angemessenheit der Ernährung getäuscht. Als ob dies zwei Dinge gemeinsam sind. In der Tat ist dies ein anderer Kontext.

Die Anzahl der Ernährungsadäquaten (RDA) ist die Angemessenheit im Durchschnitt tägliche Nährstoffe für fast alle gesunden Menschen in einem Land.

Das heißt, der AKG wird als Maßstab für den durchschnittlichen Nährstoffgehalt einer Gruppe von Menschen verwendet. Es beschreibt nicht, was die Ernährungsbedürfnisse einer bestimmten Person sind.

Die Anzahl der Nährstoffadäquatheit ist in einer Altersgruppe gleich. Die genaue Anzahl der Ernährungsbedürfnisse variiert jedoch für jede Person.

In der RDA beträgt die empfohlene Anzahl an Proteinen für Männer zwischen 19 und 29 Jahren beispielsweise 63 Gramm. Dies bedeutet, dass die durchschnittliche Proteinmenge, die in Indonesien für die meisten Männer zwischen 19 und 29 Jahren ausreicht, 63 Gramm beträgt.

Wenn Sie jedoch den Proteinnahrungsbedarf basierend auf der bereits genannten Methode berechnen, werden die Ergebnisse sicherlich unterschiedlich sein. Nicht sicher, 63 Gramm, kann mehr oder weniger sein.

AKG wird in der Regel als Maßstab für die Formulierung von Nährwertangaben verwendet. Normalerweise finden Sie dieses Etikett auf der Lebensmittelverpackung in der Nährwerttabelle oder in den Nährwertangaben.

Lesen Sie auch:

• Sicher, dass Ihre Ernährungsbedürfnisse heute bereits ausreichen?
• Leitfaden zur Befriedigung älterer Ernährungsbedürfnisse
• Kann die Muttermilchproduktion den Bedarf an Zwillingen noch mehr erfüllen??