Wann ist die beste Trainingszeit für unsere Muskeln?
Wann trainierst du normalerweise? Ist es morgens nach dem Aufwachen am Morgen? Oder am Nachmittag, wenn Sie alle Aktivitäten beendet haben und sich dann die Zeit nehmen, sich zu bewegen? Oder auch nachts? Um das Training effektiver zu gestalten und die Gesundheit zu beeinflussen, müssen Sie den „Alarm“ kennen, den die Muskeln beim Sport haben.
In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass die Muskeln und Skelette des Körpers ihre eigene Zeit und ihren Alarm haben, wenn sie bestimmen, wann sie trainieren und wann sie aufhören müssen. Welches ist die beste Zeit, um die 24 Stunden, die wir an einem Tag haben, auszuüben?
Der Muskel hat einen eigenen Zeitplan für effektive Bewegung
Wussten Sie, dass alle Körperzellen ihre eigenen Stunden und Zeitpläne haben, um ihre Arbeit zu erledigen? Diese natürliche Körperuhr wird als circadianer Rhythmus bezeichnet. Zirkadiane Rhythmen regulieren die Zeit des Körpers, um zu essen, zu schlafen, aufzuwachen oder verschiedene andere Funktionen auszuführen. Wenn Sie also 24 Stunden am Tag haben, reguliert und bestimmt der Körper automatisch Essenszeiten und andere Aktivitäten.
Alle Zellen haben einen zirkadianen Rhythmus, einschließlich der Muskeln, mit denen wir verschiedene Aktivitäten ausführen. Eine Studie, die von Forschern der Northwestern University durchgeführt wurde, ergab, dass der zirkadiane Rhythmus der Muskeln alle Bewegungen effektiver macht. Daher ist es wichtig, die natürlichen Stunden des Muskels zu kennen.
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Laut Forschung: Übung ist besser, wenn während des Tages
Die im Journal of Cell Metabolism veröffentlichte Studie führte Experimente an Mäusen durch, um herauszufinden, ob Muskeln natürliche Aktivitätsstunden haben. Durch das Experiment wurde festgestellt, dass Mäuse aktiver auf rotierenden Spielzeugen liefen, wenn sie nachts durchgeführt wurden. Mäuse sind Tiere, die nachts nachtaktiv oder aktiver sind.
Die Forscher schlussfolgerten, dass Gene, die mit der Regulierung zirkadianer Rhythmen zusammenhängen, nachts sehr effektiv arbeiten. Das Gen, das Mäuse besitzen, gehört auch dem Menschen. Und im Gegensatz zu Mäusen sind Menschen tagsüber aktiver. Die Forscher gehen davon aus, dass Menschen tagsüber effektiver trainieren werden.
Wie natürliche Muskelstunden das Training effektiver machen?
Basierend auf dieser Studie fanden die Forscher auch heraus, dass zirkadiane Rhythmen in den Muskeln die Reaktion und Effizienz des Energieverbrauchs regulieren. Zirkadiane Rhythmen, die durch diese speziellen Gene reguliert werden, hängen mit der Fähigkeit der Zelle zusammen, Energie zu erzeugen. Diese Fähigkeit ist das Wichtigste beim Auftreten von Muskelkontraktionen.
Unter normalen Umständen, wenn die Muskeln sich ausruhen oder dehnen, nimmt die Muskulatur den Sauerstofffluss durch die Blutgefäße und wandelt ihn in Energie um. Wenn Sie jedoch schwere Aktivitäten wie das Laufen beginnen, verbraucht der Körper mehr Sauerstoff, wodurch der Sauerstoff schnell abläuft. Bei der Energiegewinnung, die keinen Sauerstoff verwendet, wird Milchsäure produziert.
Wenn Gene, die den zirkadianen Rhythmus regulieren, inaktiv sind - wie in der Nacht -, wird die Produktion von Sauerstoff, die von Muskelzellen durchgeführt werden sollte, schwieriger und reduziert. Dies kann natürlich zu Milchsäureaufbau im Körper führen. Übermäßige Ansammlung von Milchsäure kann Krämpfe verursachen.
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Morgens trainieren ist auch gut
Eine andere Studie hat Untersuchungen zum Nutzen von Bewegung am Morgen durchgeführt. Diese Forschung zeigt, dass eine leichte Bewegung von 45 Minuten den Hunger reduzieren kann. In dieser Studie kann Bewegung am Morgen die körperliche Aktivität für einen ganzen Tag erhöhen. Wenn Sie jedoch morgens Sport treiben, füllen Sie Ihren Magen etwa 2 Stunden vor dem Training. Dies verhindert das Auftreten von Bauchschmerzen beim Training.
Was ist mit Sport am Nachmittag und Abend?
Wenn Sie tatsächlich sehr beschäftigt sind und morgens keine Zeit haben, Sport zu treiben, ist es eigentlich egal, ob Sie nachmittags oder spät am Tag Sport treiben. Eine im Jahr 2011 durchgeführte Studie gab an, dass Menschen, die 35 Minuten lang trainieren, bevor sie schlafen, die Qualität ihres Schlafes verbessert wird.
Andere Studien zeigen auch das Gleiche. Die National Sleep Foundation stellte fest, dass 83% der Personen, die vor dem Schlafengehen trainieren, behaupten, dass sie besser schlafen als diejenigen, die nicht trainieren.
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