Wählen Sie nicht Schlummern, wenn der Tonalarm ausgelöst wird! Das ist die Gefahr für die Gesundheit.

Wenn Sie morgens den Ton eines Alarms hören, fühlen Sie sich gestört. Wenn Sie die Snooze-Taste oder die Verzögerung drücken, tun Sie dies morgens fast sicher, um zusätzlichen Schlaf zu erhalten, auch wenn dies nur für ein paar Minuten der Fall ist. Obwohl es trivial zu sein scheint, stellt es sich heraus, dass es verwendet wird schlummern Sie können die Gesundheit beeinträchtigen, wissen Sie!

Warum fühlt es sich so schwer an, wenn ich aufwache??

Der Körper hat mehrere Mechanismen, damit Sie morgens aufwachen und sich bewegen können. Eine Möglichkeit ist, die Kerntemperatur Ihres Körpers zu erwärmen, damit Sie sich wacher fühlen und nicht schläfrig werden.

Wie von einem Spezialisten für Schlafstörungen am Sleep of Medicine Center der Stanford University erklärt, erklärte Dr. Rafael Paleyo, dieser Zustand beginnt etwa 2 Stunden, bevor sich der Körper zum Aufwachen bereit fühlt.

Wenn Sie nicht genug schlafen, fühlt sich die Luft in Ihrem Zimmer sehr kalt an, das Bett fühlt sich sehr wohl an. Aufwachen wird sehr schwierig.

Grundsätzlich hat der Körper einen Schlafzyklus. Wie auf der WebMD-Seite berichtet, wechselt der menschliche Schlafzyklus weiterhin zwischen Nicht-REM-Schlaf und REM-Schlaf. REM selbst ist schnelle Augenbewegung, Das ist die Zeit, in der Sie ziemlich schnell einschlafen, aber Ihr Gehirn arbeitet aktiv. Deshalb treten in dieser Schlafphase normalerweise Träume, Delirium oder Schlafwandeln auf.

Während in der Phase des Nicht-REM-Schlafes das Gehirn sich auf Ruhe einstellt. Nicht-REM ist immer noch in drei Stufen unterteilt, nämlich schlafendes Hühnchen (halbbewusst), bevor es tief und tief schläft (sehr tiefer Schlaf)..

Wenn der Alarm ertönt, wenn Sie sich in einer sehr tiefen Phase ohne REM befinden, wird das Aufwachen noch schwieriger. Sie können sich sogar benommen, reizbar fühlen und sich nicht wohl fühlen.

Stehen Sie sofort auf und drücken Sie nicht die Snooze-Taste, wenn der Alarm ertönt

Der Körper braucht einige Momente, um sich auf das Aufwachen vorzubereiten, dh den Schlafzyklus zu unterbrechen. Je öfter Sie das Aufwachen verzögern, denkt der Körper: "Dieser Alarm ist falsch! Anscheinend brauche ich nichts zu tun. “Schließlich können Sie leicht die Option wählen schlummern oder ignorieren Sie sogar den Ton Ihres Alarms.

Nach dem Drücken der Taste schlummern und wieder schlafen, der Körper wird diesen Schlafzyklus von Anfang an wiederholen.

Ein paar Minuten später ertönt der Alarm erneut und Sie werden sehr überrascht sein. Dies ist nicht Ihre natürliche Antwort auf das Aufwachen. Dieser Schock und diese Irritation werden als Schlafträgheit bezeichnet. Diese Schlafträgheit ist ein Gefühl der Irritation, Überraschung und Orientierung, die entsteht, wenn Sie aus einem sehr tiefen Schlaf aufwachen.

Wenn Sie ihn dann weiter verschieben, wird der Körper zunehmend mit Ihrem Schlafzyklus verwechselt. Diese Gewohnheit gibt dem Körper die Gewissheit, für alles frei zu schlafen. Tatsächlich wecken manche Leute nur 2-4 Stunden nach der ursprünglichen Weckzeit. Denn der Körper weiß nicht, wann er tatsächlich aufwacht und wann er schlafen soll.

Was ist neben dem Verschlafen die Auswirkung, wenn Sie oft die Weckzeit verschieben?

Der Körper ist beim Aufwachen weniger frisch

Nach Dr. Chris Winter in Men's Health. Wenn Sie aufwachen, um den Alarm auszuschalten, können Sie weniger erholt aufwachen. Dies hängt mit den Hormonen im Körper zusammen. Wenn der Körper anfängt aufzuwachen, nimmt das Schlafhormon, das Melatonin aus wissenschaftlicher Sicht, ab, während das Hormon Cortisol als das ermutigende Hormon ansteigt. Diese Regulation kann aufgrund der Zusammenarbeit zwischen Chemikalien im Gehirn, nämlich Serotonin, Dopamin und Adrenalin, auftreten.

Wenn eine Person das Wecken mit einer Verzögerung während eines Alarms aufhört, wird das Gehirn verwirrt, wenn die Zeit für Veränderungen aufsteht und der Schlaf eintritt.

Infolgedessen wird der Körper nicht durch die Regulierung des Hormons Cortisol gesteuert, das sich optimal erhöhen sollte. Frische oder lebendige Effekte beim Aufwachen werden niedriger als Sie sollten.

Ihre Schlafqualität ist reduziert

Ziel des Schlafes ist es, den Körper nach täglichen Aktivitäten optimal regenerieren zu können. Damit der Körper morgen frischer und energetischer wird. Wenn Sie jedoch den Schlaf aufwecken, um den Alarm zu verzögern, ruht Ihr Körper nicht wirklich. Ihre Ruhezeit ist aufgeschnitten, so dass die Erholung des Körpers nicht so optimal ist wie Menschen, die ruhig schlafen und sofort aufwachen, wenn es Zeit ist.

Morgenroutine unterbrechen

Nach Dr. Chris Winter, die Häufigkeit des Aufschubs beim Aufstehen kann auch Ihre morgendliche Routine stören, zum Beispiel den Stuhlgang am Morgen. Besonders für manche Menschen, die jeden Morgen Zyklen haben, um zu defäkieren.

Idealerweise werden beim Aufwachen Muskelbewegungen im Verdauungssystem ausgelöst, um die Nahrung aktiv aus dem Körper zu bewegen.

Wenn Sie jedoch das Aufwachen verschieben, indem Sie wieder schlafen und wieder schlafen, erhält der Körper kein Signal, um die Bewegung der Muskeln des Verdauungssystems auszulösen, um aktiver zu werden. Dadurch werden Speisereste aus dem Körper entfernt. Dadurch kann sich der Zyklus Ihres Stuhlgangs ändern.

Wie sofort aufstehen?

1. Konzentriere dich auf das Ziel

Erinnern Sie sich, zu welchem Zweck Sie morgens aufwachen möchten. Zum Beispiel haben Sie Freunde für die morgendliche Bewegung versprochen, oder vielleicht möchten Sie heute die erste Person sein, die im Büro ankommt. Geben Sie Ihrem Telefon den Namen Ihres Alarms entsprechend Ihrem Ziel an, damit er sich leicht merken kann.

2. Legen Sie keinen Alarm oder ein Mobiltelefon neben Ihr Bett

Wenn die Alarmposition zu nah ist, ist es zu einfach, die Taste zu drücken schlummern. Sie bewegen die Hand nur ein wenig und drücken dann die Taste. Stellen Sie den Alarm vorzugsweise weiter weg auf, so dass Sie einige Schritte gehen müssen. Auf diese Weise müssen Sie aus dem Bett steigen, um es zu drücken.

3. Schlaf früh

Wenn Sie wieder schlafen können, fehlt Ihnen vielleicht immer noch der Schlaf. Versuchen Sie, 30 Minuten vor dem normalen Schlaf zu schlafen. Auf diese Weise können Sie besser widerstehen, wenn der Alarm ertönt.

Wenn Sie einen Alarm zu schnell einstellen, dh wenn Sie sich noch in einer Tiefschlafphase befinden, wird es schwierig sein, Ihren Körper zu wecken. Deshalb ist die Installation des effektivsten Alarms eigentlich dann, wenn der Körper wirklich zum Aufwachen bereit ist.

4. Lassen Sie Sonnenlicht ein

Sonneneinstrahlung kann die biologische Uhr Ihres Körpers (zirkadianer Rhythmus) auslösen, um aufzuwachen und Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Öffnen Sie die Vorhänge morgens leicht. Wenn kein Fenster vorhanden ist, schalten Sie sofort die Beleuchtung ein oder öffnen Sie die Zimmertür.

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