Welche Zeit müssen wir essen, wenn wir nähren? (Psst, können Sie zu Abend essen, wissen Sie)

Sie haben eine strikte Diät, um Gewicht zu verlieren, aber die Ergebnisse wurden nicht gefühlt? Vielleicht stimmt etwas nicht mit der Methode, Ihr Gewicht zu senken. Nach Ansicht von Experten ist das Abnehmen nicht nur die Portionen von Nahrungsmitteln zu reduzieren, wissen Sie. Sie müssen auch auf die richtige Essstunde achten. Auf diese Weise können Sie Ihr Körpergewicht leichter kontrollieren. Einen schlanken und idealen Körper zu haben, ist nicht mehr nur ein Traum. Also, worauf warten Sie noch? Beziehen Sie sich direkt auf Diät-Tipps, indem Sie die folgenden Essenszeiten einstellen, huh.

Warum sollten Sie Ihre Mahlzeit auf eine Diät einstellen?

Eine Reihe von Studien hat bewiesen, dass der Trick, um die Stunden des Essens richtig zu regulieren, wenn eine wirksame Diät zum Abnehmen ist. Eine davon ist die Forschung durch Stoffwechselexperten der Harvard University Medical School. In der Studie wurde erklärt, dass Ihr Stoffwechselsystem chaotisch werden kann, wenn Ihre Ernährung nicht der biologischen Uhr des Körpers entspricht..

Ein gestörter Stoffwechsel führt unter anderem zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels. In der Tat kann ein Anstieg des Blutzuckers zur Produktion von Insulin führen, das für die Speicherung von Fett im Körper verantwortlich ist. Anstatt in Energie verbrannt zu werden, wird sich Ihr Fett tatsächlich ansammeln.

Durch das Einstellen eines Essensplans, der mit Ihrer biologischen Uhr übereinstimmt, kann das Stoffwechselsystem gut funktionieren, um Fett und Zucker zu verbrennen. Darüber hinaus zeigt eine Studie im Vereinigten Königreich in der Zeitschrift Frontiers Public Health, dass die Verwaltung eines Essensplans dazu beitragen kann, den Kaloriengehalt erheblich zu senken.  

Anleitung zum richtigen Essen während einer Diät

Sie sind falsch, wenn Sie glauben, dass die beste Diät nur einmal am Tag isst. Sie müssen nicht den ganzen Tag Hunger oder Fasten ertragen, während Sie abnehmen. Anstatt dünner zu werden, neigen Sie zu Bluthochdruck (Bluthochdruck) und Störungen des Immunsystems. Sie sollten also wie üblich mit dem folgenden Zeitplan essen.

Frühstück

Eine Studie der internationalen Zeitschrift Obesity aus dem Jahr 2015 hat gezeigt, dass der Konsum eines proteinreichen Frühstücks um 6 bis 9.45 Uhr morgens der effektivste Weg ist, um Fettansammlungen und den ganzen Tag über fake Hunger vorzubeugen. Dem stimmte auch der Ernährungswissenschaftler und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik in den Vereinigten Staaten, Jim White, zu. Eine Stunde nach dem Aufwachen zu essen sei die beste Zeit. Warten Sie nicht bis 10.00 Uhr zum Frühstück.  

Morgenimbiss

Naschen am Morgen ist nicht obligatorisch. Wenn Sie jedoch daran gewöhnt sind, sehr früh zu essen, die Mittagspause aber immer noch lang ist, können gesunde Snacks die Lösung sein. Um sicherzustellen, dass Ihre Snacks nicht dick sind, stapeln Sie sich nur 2-4 Stunden nach dem Frühstück. Das ist die Zeit, die das Verdauungssystem benötigt, um Ihre Speisen beim Frühstück zu verarbeiten. Auf diese Weise ist Ihr Körper, wenn Sie einen Snack essen, bereit, die eingeführte Nahrung zu verarbeiten.

Mittagessen

Laut den Forschern des American Journal of Clinical Nutrition erwies sich ein schnelleres Mittagessen als effektiv beim Abnehmen im Vergleich zu einem verspäteten Mittagessen. Basierend auf einer anderen Studie im International Journal of Obesity, können Sie 25% mehr Gewicht verlieren, wenn Sie vor 15 Uhr essen.

Mittagssnack

Wie bei Ihrem morgendlichen Snack können auch Nachmittags- oder Abendimbisse dazu beitragen, Ihren Magen zu blockieren, so dass Sie später nicht mehr viel essen. Der Schlüssel ist das Naschen zur richtigen Zeit, dh 2-4 Stunden nach dem Mittagessen, und die Auswahl gesunder Snacks wie Obst oder Nüsse.

Abendessen

Versuchen Sie, um 5 Uhr abends bis maximal um 7 Uhr zu essen. Diese Mahlzeit wird als am besten geeignet angesehen, damit der Körper, wenn Sie schlafen möchten, die Nahrung perfekt verdaut hat. Dann, wenn Sie einschlafen, ist es Zeit für den Körper, Kalorien und Fett zu verbrennen. Wenn Sie dagegen essen, bevor Sie zu Bett gehen, hat Ihr Körper keine Chance, Kalorien und Fett zu verbrennen, da er immer noch damit beschäftigt ist, Nahrung zu verdauen.  

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