Willst du Muskeln bilden? Übe nicht jeden Tag hart
Wessen Wörter müssen Sie Muskeln aufbauen, um wütend zu trainieren? Eine Reihe von Studien beweisen tatsächlich, dass Sie die Trainingszeit mit der Ruhezeit ausgleichen müssen, wenn Sie stärkere Muskeln haben möchten. Wenn Sie also die ganze Zeit hart trainiert haben, die Ergebnisse jedoch noch nicht sichtbar sind, kann dies daran liegen, dass Sie keinen Tag dafür verbracht haben Ruhetag auch bekannt als Pause und Notensymmetrie.
Die Wichtigkeit Ruhetag damit die muskeln stärker sind
Die Menschen müssen schlafen, damit Körper und Geist am nächsten Tag erfrischt werden. So ist es mit Ihren Muskeln. Damit sich die Muskeln stärker und schneller formen, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper genügend Ruhezeit erhält.
Wenn Sie jeden Tag trainieren und Ihre Muskeln trainieren, ohne sich auszuruhen, riskieren Sie Übertraining oder übermäßiges Training. Zu den Symptomen zählen die Leistung bei vermindertem Training, Koordinationsverlust, Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen, unordentliche Schlafmuster, geschwächte Ausdauer und erhöhter Blutdruck.
Die Verletzungsgefahr während des Trainings erhöht sich auch, wenn Sie Anzeichen von Übertraining gezeigt haben. Daher können Sie nicht einmal effektiv trainieren, um Muskeln aufzubauen.
Darüber hinaus kann eine übermäßige körperliche Betätigung zu einer Schädigung der Muskelfasern führen, da sie jeden Tag hart arbeiten müssen. Diese Schädigung ist in der Regel durch Muskelschmerzen gekennzeichnet. Während Ihre Muskeln ruhen, haben Sie die Möglichkeit, geschädigtes Gewebe und Fasern zu reparieren. So werden Ihre Muskeln schneller geformt und werden stärker als wenn Sie jeden Tag hart trainieren, ohne Pause zu machen.
Wie lang ist die ideale Ruhezeit??
Eine Studie im Journal of Strength and Conditioning Research aus dem Jahr 2011 erklärte, dass der ideale Zeitpunkt für die Erholung der Muskeln nach hartem Arbeiten 48 Stunden oder zwei Tage ist.
Ähnliche Forschungsergebnisse zeigten auch frühere Forschungen in der Fachzeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercises. Eine Pause von ein bis zwei Tagen reicht aus, um die Muskelkraft wiederherzustellen.
Diese Ruhezeit hängt jedoch davon ab, wie hart Sie jeden Tag trainieren. Bei häufigerem und intensiverem Training werden Ihre Muskeln leichter an den Druck angepasst, so dass die benötigte Ruhezeit möglicherweise nicht so hoch ist wie für Anfänger.
Wann zu planen Ruhetag und Notensymmetrie?
Für einen Anfänger, der stärkere Muskeln bilden möchte, sollten Sie sich am dritten Tag ausruhen. Zum Beispiel Montag und Dienstag trainieren Sie intensiv. Machen Sie am Mittwoch eine Pause. Fahren Sie am Donnerstag und Freitag wieder mit dem Sport fort, und nehmen Sie am Samstag und Sonntag eine Pause ein.
Wenn Sie häufige schwere körperliche Bewegung haben, machen Sie mindestens einmal pro Woche eine Pause. Versuchen Sie sich jedoch alle acht Wochen eine ganze Woche auszuruhen. In den Pausen sollten Sie starke körperliche Aktivitäten vermeiden, insbesondere solche, die Muskelkraft und Ausdauer erfordern.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen auch für verschiedene Körpermuskeln ausgleichen. Vermeiden Sie es, für eine Woche ohne Pause die gleichen Muskelteile (zum Beispiel die Armmuskulatur) kontinuierlich zu trainieren. Wir empfehlen, dass Sie Bauch- oder Beinmuskelübungen absolvieren. Dies gibt Ihren Armmuskeln die Möglichkeit, sich auszuruhen und stärker zu werden.
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