Vermeiden Sie es, täglich 1000 mg Vitamin C zu trinken

Vitamin C ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die Sie jeden Tag erfüllen müssen. Die Verwendung dieses Vitamins für den Körper so sehr. Beginnend mit der Stärkung der Immunität, der Bekämpfung von Infektionen, der Aufrechterhaltung der Herzgesundheit, um Hirnschäden zu vermeiden. Zu diesem Zeitpunkt gab es daher viele Ergänzungen oder Getränke, die Vitamin C 1000 mg enthielten. Aber brauchen Menschen wirklich so viel Vitamin C? Hier ist die Erklärung.

Was sind die Bedürfnisse von Vitamin C für Kinder und Erwachsene an einem Tag??

Sie müssen Ihren täglichen Vitamin-C-Bedarf gemäß den vom indonesischen Gesundheitsministerium im Jahr 2013 gesetzten Standards erfüllen. Nutrition Adequacy Rate (AKG).

Nach dem AKG benötigen Kinder über ein Jahr 40-45 mg Vitamin C. Jugendliche über 12 Jahre müssen den Bedarf an Vitamin C mit mindestens 65 bis 90 mg pro Tag decken.

Für Erwachsene über 18 Jahre beträgt Ihr täglicher Vitamin-C-Bedarf 75-90 mg. Schwangere und stillende Frauen benötigen mehr Vitamin C. Fragen Sie jedoch Ihren Geburtshelfer, wie viele zusätzliche Dosen erforderlich sind.

Es ist notwendig, Vitamin C 1000 mg täglich zu sich zu nehmen?

Der tägliche Vitamin-C-Bedarf basierend auf RDA ist sehr weit von den Dosierungen entfernt, die verschiedene Vitamin-Ergänzungsprodukte bieten. Weil die Zellen des menschlichen Körpers an einem Tag nicht das meiste Vitamin C aufnehmen können.

Laut Untersuchungen im Journal der American Medical Association (JAMA) kann Ihr Körper täglich nur 200 mg Vitamin C verdauen. Darüber hinaus wird Vitamin C nicht absorbiert und Ihre Zellen können nicht verwendet werden.

Eine andere Studie im American Journal of Clinical Nutrition ergab ebenfalls ähnliche Ergebnisse. Der Mensch kann pro Tag nur 120 bis 200 mg Vitamin C verarbeiten. Während die in der RDA festgelegten Mindeststandards ausreichen, um Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen.

Daher brauchen Menschen tatsächlich nicht täglich 1000 mg Vitamin C. Wenn Ihre tägliche Ernährung den Bedarf an Vitamin C nicht erfüllt, sollten Ergänzungen mit niedrigeren Vitamin C-Dosen ausreichend sein. Vergessen Sie jedoch nicht, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit Vitaminpräparaten beginnen.

Was kann passieren, wenn Sie Vitamin C überdosieren?

Ja, Menschen können Vitamin C überdosieren. Untersuchungen des Food and Nutrition Board des Institute of Medicines in den USA zeigen, dass für Erwachsene die sichere Grenze für den täglichen Verzehr von Vitamin C 2000 mg beträgt. Andere Studien zeigen, dass der Grenzwert bei 1000 mg liegt. Vermeiden Sie die Einnahme von Vitamin C über 1000 mg pro Tag, um die unten aufgeführten Risiken zu vermeiden.

• Verdauungsstörung Zum Beispiel Durchfall, Verstopfung, Bauchschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und Völlegefühl.
• Saurer Rückfluß. Zu den Symptomen zählen Sodbrennen, Schluckbeschwerden und der Mund fühlt sich sauer oder bitter an.
• Kopfschmerzen.
• Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit.
• Nierensteine.
• Blutzucker steigt. Dies liegt daran, dass Sie täglich eine Flasche mit 1000 mg Vitamin C-Getränken trinken müssen. Diese abgefüllten Getränke enthalten Zucker oder künstliche Süßstoffe, die ziemlich hoch sind und den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen können.

Lesen Sie auch:

• So wählen Sie ein sicheres und geeignetes Multivitamin für Sie aus
• 6 Höchste Vitamin-C-Früchte neben Orange
• Dieses Vitamin kann Sie vor Luftverschmutzungsgiften schützen