Wie oft brauchen Sie in einer Woche das Kardio- und Krafttraining?

Sport ist das Bedürfnis des Körpers, das durch nichts ersetzt werden kann. Jedem gesunden Menschen wird empfohlen, täglich mindestens 30 Minuten zu trainieren. Wie Sie dies tun können, kann jedoch nicht nachlässig sein, damit Sie die Vorteile so gut wie möglich nutzen können. Ein guter Trainingsablauf besteht im Idealfall aus Cardio und Sport Krafttraining (Muskel- und Knochenkrafttraining). Wie richten Sie es ein? Wie oft haben Sie Cardio und Krafttraining in einer woche?

Cardio-Training und Krafttraining unterscheiden sich in den Vorteilen

Cardio-Training ist eine Sportart, deren Bewegungen über einen bestimmten Zeitraum wiederholt ausgeführt werden. Beispiele sind Seilspringen, Laufen, Joggen und Radfahren. Normalerweise wird eine körperliche Aktivität als Cardio bezeichnet, wenn sie für mindestens 10 Minuten durchgeführt wird.

Herz-Kreislauf-Training ist gut für die Verbesserung und Aufrechterhaltung der Fitness von Herz und Lunge. Herz und Lunge bestehen aus Muskeln, die sich weiter bewegen müssen, um sie stärker zu machen. Wenn die Herz- und Lungenmuskeln so stark sind, können die Blutgefäße mehr und mehr mit Sauerstoff angereichertes Blut in die Muskelzellen fließen..

Dies führt dazu, dass Muskelzellen während des Trainings mehr Fett verbrennen, bis Sie das Training beendet haben. Je intensiver Ihr Cardio ist, desto höher sind die verbrannten Kalorien. Cardio-Routine kann auch dazu beitragen, das Risiko eines Herzinfarkts zu reduzieren, hohen Cholesterinspiegel zu verhindern, den Blutdruck zu senken und Diabetes und Krebs zu verhindern.

In der Zwischenzeit Krafttraining ist eine Art Übung, deren Hauptziel es ist, Körpermuskeln aufzubauen, zu vergrößern und zu stärken. Starke Muskeln reduzieren das Risiko von Verletzungen und Stürzen, sowohl beim Sport als auch bei normalen Aktivitäten.

Krafttraining auch zum Aufbau und Erhalt der Knochenfestigkeit und zur Steigerung des Stoffwechsels geeignet. Wenn Ihr Stoffwechsel schneller und effizienter arbeitet, verbrennen Sie schneller Körperfett, so dass Sie schneller abnehmen können.

Beispiele für Sportarten enthalten Krafttraining hebt Gewichte, Kniebeugen und Sit-Ups und Liegestütze.

Warum muss kombiniert werden?

Cardio- und Krafttraining haben unterschiedliche Wirkungen, werden jedoch vom Körper in gleicher Weise benötigt. Deshalb ist es ideal, beides zu tun, um vollständige Fitnessvorteile zu erzielen.

Wenn Sie nur eine Art von Übung ausführen, müssen Sie sich nur auf das Training eines bestimmten Körperteils konzentrieren. Beim Laufen trainieren und stärken Sie beispielsweise nur die Beinmuskulatur, nicht jedoch die Arme und den Bauch. Diese Methode ist weniger effektiv für die Aufrechterhaltung der Fitness.

Wenn Sie jeden Tag nur Cardio trainieren, wird das Netzwerk, das weiterhin trainiert wird, gestresst. Eine Erhöhung des Stresshormons Cortisol kann tatsächlich dazu führen, dass der Körper mehr Fett im Magen speichert. Daher sollten Sie für diejenigen unter Ihnen, die Bauchfett loswerden und Gewicht verlieren möchten, Cardio mit Bewegung kombinieren Krafttraining wie Gewichte heben.

Krafttraining erhöht die verbrannten Kalorien, da die Muskeln nach dem Training viel Energie benötigen, um die Ballaststoffe zu verbessern. Penn State-Studie berichtet, dass die Erhöhung des Krafttrainings in einem wöchentlichen Trainingsprogramm mehr als 3 kg Fett als nur Aerobic-Übungen (einschließlich der Art von Herz-Kreislauf-Training) verbrennen kann.

Eine Woche muss wie oft Cardio- und Krafttraining sein?

Wir sind dazu angehalten, an drei bis sechs Tagen pro Woche mindestens 20 bis 30 Minuten lang Cardio auszuüben. Während des Sports Stärke oder Muskelkraft sollte 2-3 Tage pro Woche erfolgen.

Trotzdem kann die Krafttrainingsdauer für jede Person unterschiedlich sein, basierend auf der Anzahl der Wiederholungen pro Satz (wie viele Wiederholungen). Idealerweise machen Sie mindestens 1-3 Sätze pro Tag, wobei jeder Satz aus 8-12 Wiederholungen oder Wiederholungen besteht.

Grundsätzlich müssen sich die körperlichen Bedürfnisse einer Person je nach den Fähigkeiten jedes Körpers und seinen persönlichen Zielen unterscheiden. Wie oft kann Sport für jeden gleichgesetzt werden?.

Wenn Sie jemand sind, der gerade mit dem Training begonnen hat, beginnen Sie zuerst mit dem geringsten "Paket". Zum Beispiel können Sie sich für das Cardio entscheiden, ob Sie Jogging oder Krafttraining oder Sit-Ups wählen. Nun, machen Sie es sich erst einmal zur Gewohnheit, 3 Minuten pro Woche 20 Minuten lang zu joggen und 1 Set Sit-Ups mit 8 Wiederholungen für 2 Tage pro Woche.

Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie nach und nach Ihre eigene Dauer, Häufigkeit und Anzahl der Sätze hinzufügen.

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