Liste der für die Planung einer Schwangerschaft erforderlichen Ernährung

Planen Sie in naher Zukunft eine Schwangerschaft? Eine der Faktoren, die die Gesundheit während der Schwangerschaft wirklich bestimmen, ist der Ernährungszustand. Die Nahrungsvorbereitung während der Vorurteilszeit ist wichtig, da sie später den Erfolg Ihrer Schwangerschaft und den Gesundheitszustand Ihres Kindes bestimmen kann. Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie schwanger werden möchten.

Erhöhen Sie den Verbrauch von Eisen (Fe)

Insgesamt 468 Millionen Frauen im Alter von 15 bis 49 Jahren (30% der Gesamtbevölkerung von Frauen in der Welt) stehen im Verdacht, an Eisenmangelanämie zu leiden. Tatsächlich erreichte die Inzidenz von Anämie bei Frauen in Südostasien 182 Millionen Frauen im gebärfähigen Alter und 18 Millionen schwangere Frauen. Anämie und Eisenmangel hängen eng mit einer Abnahme der Körperkapazität und des Immunsystems zusammen.

Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, ist es besser, Ihre Eisenaufnahme zu treffen, um keine Anämie zu erleben. Anämie bei schwangeren Frauen kann beim Fötus verschiedene Komplikationen verursachen, wie zum Beispiel Unterernährung beim Fötus, und dazu führen, dass Babys mit niedrigem Gewicht geboren werden. Gemäß der vom Gesundheitsministerium der Republik Indonesien ermittelten Anzahl an Nährstoffadäquatheit beträgt der Eisenbedarf, wenn der Zeitraum vor der Konzeption liegt, 26 mg / Tag. Eisen kann in verschiedenen tierischen Lebensmittelzutaten wie Rindfleisch, Huhn und Meeresfrüchten gefunden werden.

Angemessener Verbrauch von Jod und Folsäure

Mikronährstoffe, die für diejenigen unter Ihnen, die eine Schwangerschaft planen, nicht weniger wichtig sind, sind Folsäure und Jod. Ein Mangel an Jod und Folsäure kann drei Monate vor bis zu drei Monaten nach der Schwangerschaft auftreten. Dieser Mikronährstoffmangel kann das Risiko für psychische Störungen und Behinderungen bei Kindern erhöhen. Die Ergebnisse einer Umfrage, die in mehreren Ländern Amerikas und Europas durchgeführt wurde, zeigen, dass 50 bis 70% der schwangeren Frauen, die an Jodmangel und Folsäure leiden, Kinder mit Behinderungen und geistiger Behinderung gebären.

Der empfohlene Verzehr vor der Schwangerschaft während des Tages beträgt 150 Mikrogramm Jod und 400 Mikrogramm Folsäure an einem Tag. Nahrungsquellen, die reich an Jod und Folsäure sind, sind Fisch und verschiedene Arten von Milchprodukten wie Joghurt, Käse und so weiter.

Einen normalen Body-Mass-Index (BMI) haben

Haben Sie einen normalen Body-Mass-Index (BMI)? Wenn dies nicht der Fall ist, müssen Sie vorsichtig sein, da ein BMI, der unter dem Normalwert liegt oder über dem Normalwert liegt, einen negativen Einfluss auf die Gesundheit des Fötus hat. Frauen, die klein sind und einen schlechten Body-Mass-Index haben (<18,5 kg/m2), berisiko tinggi mengalami berbagai komplikasi dalam kehamilan seperti, berisiko melahirkan prematur, bayi yang dilahirkan memiliki berat badan lahir yang rendah, dan perkembangan dan pertumbuhan anak yang terganggu. Anak yang lahir dengan berat badan yang rendah memiliki risiko tinggi mengalami kematian pada awal kelahiran dan meningkatkan risiko terkena penyakit diabetes mellitus tipe 2 ketika usia dewasa.

Frauen mit übermäßigem BMI, der> 30 kg / m2 ist oder fettleibig ist, können dazu führen, dass Babys mit einem großen Körpergewicht geboren werden und bei Erwachsenen ein Risiko für Fettleibigkeit und verschiedene degenerative Erkrankungen haben.

Achten Sie auf das Alter, wenn Sie schwanger sind

Das Alter ist ein Faktor, der auch in der Schwangerschaft sehr wichtig ist. Bei der Planung einer Schwangerschaft ist das Alter zu beachten. Ein frühes Gestationsalter, wie zum Beispiel die Pubertät, kann den Fötus und die Mutter dazu veranlassen, bei der Nahrungsaufnahme miteinander zu konkurrieren, da beide Wachstum und Entwicklung erfahren. Kinder von Müttern im Teenageralter wiegen 200 Gramm weniger als Kinder, die von reifen Müttern geboren werden. Bei einer Schwangerschaft in einem frühen Alter besteht die Gefahr, dass Unterernährung bei Kindern um 40% zunimmt.. 

Bei einem Alter von über 35 Jahren besteht ebenfalls das Risiko, dass während der Schwangerschaft Komplikationen auftreten. Verschiedene Risiken für Komplikationen, die auftreten, wenn Sie über 35 Jahre schwanger sind und an Gestationsdiabetes leiden, sind Diabetes, der während der Schwangerschaft auftritt, Bluthochdruck, Kinder mit einem Down-Syndrom, Frühgeburten und Fehlgeburten.

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