Wie man Wasser benutzt, um Gewicht zu verlieren
Wasser ist die größte Komponente im Körper und eine der Hauptgrundlagen für ein ausgewogenes Ernährungsverhalten. Der Wassergehalt im Körper wird jedoch sehr leicht durch Schweiß- und Urinentsorgung reduziert. Infolgedessen gibt es ein Ungleichgewicht im Körper und führt zu Hindernissen bei der Anstrengung, Gewicht zu verlieren.
Wie können wir Wasser zum Abnehmen verwenden??
Im Allgemeinen hängt das Gewicht stark vom Konsumverhalten ab und davon, wie viel Kalorien aus dem täglichen Verbrauch aufgenommen werden. Der Konsum von Trinkwasser kann helfen, die Aufnahme auszugleichen und den Appetit zu kontrollieren. Das Trinken von Wasser vor dem Essen ist eine wirksame Strategie, um den Anteil an Lebensmitteln zu reduzieren, da dies dazu führen kann, dass wir weniger essen.
Die Begrenzung der Kalorienzufuhr ist wichtig, wenn Sie sich einer Diät unterziehen, dies wird jedoch besonders bei Übergewicht und Fettleibigkeit sehr schwierig. In einer Studie mit Personen mit höherem Gewicht kann das Erfüllen eines ausreichenden Trinkwassers den Appetit effektiv reduzieren und die Kalorienzufuhr reduzieren. Wer also vor dem Essen Wasser verbraucht, hat eine Chance von 44%, abzunehmen. Die Studie zeigt auch, dass die Gewohnheit, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken, innerhalb von 12 Wochen zu einem Gewichtsverlust von etwa 2 kg führt.
Nur Wasser, kein anderes Getränk
Kalorien aus Zucker finden sich nicht nur in der Nahrung, sondern auch in verschiedenen Getränken mit süßem Geschmack. Trinkgewohnheiten mit hohem Zuckerspiegel sind einer der Faktoren, die zu Übergewicht führen. Die Wahl von Mineralwasser als Trinkwasser ist der gesündeste Weg, da es keinen zusätzlichen Zucker enthält und die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie andere Getränke trinken, die Kalorien enthalten. Eine Studie zeigt, dass die Gewohnheit, Wasser zu trinken, langfristig eine Gewichtszunahme von mindestens 1,45 kg über einen Zeitraum von 4 Jahren verhindert.
Der Wasserverbrauch beschleunigt den Stoffwechselprozess
Zusätzlich zu seinen Vorteilen bei der Kontrolle der Kalorienzufuhr trägt der Verbrauch von Trinkwasser zur Fettverbrennung bei, indem es den Stoffwechsel erhöht. Der Mechanismus, der in diesem Prozess auftritt, ist als Ruheenergieverbrauch (REE) bekannt, bei dem der Körper weiterhin Kalorien verbrennt, wenn der Körper nicht körperlich aktiv ist oder ruht. Ein konstanter Stoffwechsel wird beim Abnehmen sehr hilfreich sein, insbesondere wenn wir nicht viel Zeit zum Trainieren haben.
Eine Studie über die Auswirkungen des Stoffwechsels auf den Trinkwasserverbrauch bei gesunden Menschen zeigt, dass der Verbrauch von nur 500 ml Trinkwasser den Stoffwechsel gegenüber normalen Bedingungen um 24% erhöhen kann. Diese Stoffwechselsteigerung kann nach Verbrauch von Trinkwasser etwa 60 Minuten dauern. Ähnliche Effekte wurden auch in einer Studie über fettleibiger Kinder beobachtet. Durch Anpassung des Trinkwasservolumens um 10 ml / kg kann der Metabolismus um 25% erhöht werden, was 40 Minuten dauerte.
REE ist der wichtigste Stoffwechselmechanismus bei der Gewichtsreduzierung, der durch die Angemessenheit des Wasserverbrauchs beeinflusst wird. REE spielt bei 60-70% der pro Tag verbrannten Kalorien eine Rolle. Durch Bewegung und Stehen während der Fahrt wird nur die Verbrennung erhöht. Umgekehrt kann eine Verlangsamung des Stoffwechsels die Verbrennung von Kalorien hemmen. Infolgedessen wird das Körperfett sogar reduziert, wenn Sie weniger abnehmen und wieder an Gewicht zunehmen.
Warmes Wasser zu trinken ist besser als kaltes Wasser?
Im Gegensatz zu der allgemeinen Annahme, dass Trinkwasser mit kalten Temperaturen Fettleibigkeit verursacht, behindert die Temperatur nicht die Vorteile des Wasserverbrauchs beim Abnehmen. Sogar der Verbrauch von kaltem Wasser kann die Kalorienverbrennung tatsächlich erhöhen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass kaltes Wasser wärmer eingestellt wird, wenn es durch den Mechanismus in den Körper gelangt.
Wie viel Wasser müssen wir trinken, um abzunehmen??
Der Konsum von Trinkwasser ist während einer Diät von entscheidender Bedeutung, da der Körper durch die Reduzierung der Kalorienzufuhr auch eine Verlangsamung des Stoffwechsels erlebt. Das tägliche Trinkwasser reicht im Allgemeinen aus 8 Gläsern mit 250 ml Trinkwasser pro Tag oder 2 Litern pro Tag. Ein geringerer Tagesverbrauch bringt jedoch immer noch Vorteile bei der Gewichtsabnahme.
Eine Studie zeigt, dass Trinkgewohnheiten von etwa 1 Liter Trinkwasser pro Tag dazu beitragen, 23 zusätzliche Kalorien pro Tag oder etwa 17.000 Kalorien pro Jahr zu verbrennen und durchschnittlich 2 kg abzunehmen. Da der Wasserverbrauch nicht viel anders war, zeigten andere Studien auch einen Rückgang des Body-Mass-Index und des Bauchumfangs für 8 Wochen. Dies zeigt, dass der Verbrauch von Trinkwasser für kurz- und langfristige Gewichtsabnahme von Vorteil sein kann.
LESEN SIE AUCH:
- 4 Vorteile von Kokoswasser für die Gesundheit
- Mayo-Diät: Reduziert effektiv Gewicht, ist aber gesund?
- 3 Möglichkeiten, Gewicht zu reduzieren, ohne eine enge Diät zu haben
