Wie mache ich die richtigen Kegel-Übungen?

Gymnastics Kegel wurde in den 1940ern von Dr. Arnold Kegel, ein Geburtshelfer aus den Vereinigten Staaten. Kegel-Übungen sind Beckenbodenübungen, die sowohl für Männer als auch für Frauen viele Vorteile haben. Kegel-Übungen eignen sich zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur wie Uterusmuskulatur, Blase und Dickdarm. Durch die Durchführung von Kegel-Übungen können Sie Harninkontinenz, Hämorrhoiden und andere Probleme im unteren Beckenbereich verhindern und behandeln. Kegel-Übungen können auch dazu beitragen, die Vagina nach der Geburt zu schließen. Bei Männern kann sich die Harninkontinenz verschlechtern, wenn bei Männern eine Prostataoperation durchgeführt wurde. Schauen Sie sich die richtigen Kegel-Übungen unten an

Die richtigen Kegel-Übungen

Kegel-Übungen können im Liegen, Sitzen, Stehen oder Gehen ausgeführt werden. Aber wenn Sie Kegel zum ersten Mal ausprobieren, sollten Sie dies tun, indem Sie die Knie beugen. Diese Position minimiert die Schwerkraft, so dass Ihr Körper entspannter wird.

Achten Sie zuerst auf Ihre unteren Beckenmuskeln. Um dies herauszufinden, können Sie versuchen, den Urin beim Wasserlassen zu stoppen. Muskeln, die Urin halten können, werden als untere Beckenmuskulatur bezeichnet.
Perfektioniere deine Technik. Ziehen Sie Ihre unteren Beckenmuskeln an, halten Sie die Kontraktionen fünf Sekunden lang fest und entspannen Sie sich dann fünf Sekunden lang. Versuchen Sie es vier oder fünf Mal hintereinander. Üben Sie, dass sich die Muskeln für jeweils 10 Sekunden zusammenziehen können, und entspannen Sie sich anschließend für 10 Sekunden.
Konzentrieren Sie sich auf die Beckenbodenmuskulatur, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Halten Sie während der Straffung der Beckenmuskulatur nicht den Atem an und straffen Sie nicht die Bauchmuskulatur, die Oberschenkel und das Gesäß.
Entspannen Sie Ihre unteren Beckenmuskeln für 3 Sekunden.
Wiederholen Sie dies dreimal am Tag und versuchen Sie, 3 Sätze und 10 Wiederholungen zu machen.

Dinge, auf die Sie achten sollten, bevor Sie Kegel-Übungen machen

Starten und stoppen Sie Ihren Urinfluss nicht mit Kegel-Übungen. Kegel-Übungen beim Wasserlassen können zu unvollständigem Wasserlassen führen und das Risiko für Harnwegsinfektionen erhöhen.

Wenn nach dem Gymnastik Bauch oder Rücken Schmerzen empfinden, sind Ihre Kegel-Übungen möglicherweise nicht richtig. Machen Sie keine übermäßigen Übungen. Eine zu starke Dehnung der Muskeln kann zu Muskelkrämpfen führen und kann nicht richtig funktionieren.

Außerdem wird nicht jedem empfohlen, Kegel-Übungen zu machen. Zum Beispiel, wenn Sie bestimmte gesundheitliche Bedingungen haben. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um genauere Informationen zu Ihrem Zustand zu erhalten.

In bestimmten Fällen sind Kegel-Übungen auch nicht die Hauptbehandlung bei verschiedenen Gesundheitsproblemen. Kegel-Übungen können einen Arztbesuch nicht ersetzen. Möglicherweise benötigen Sie bestimmte Medikamente oder medizinische Behandlungen, um Ihre Krankheit oder Ihren Gesundheitszustand zu behandeln. Diese Übung dient nur dazu, Sie schneller zu erholen und Harn- und Sexualprobleme zu vermeiden.

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