Die besten Sportarten, um die Knochenstärke zu erhalten
Wenn Sie älter werden, werden Ihre Knochen und Muskeln empfindlicher und verletzlicher. Deshalb erleiden viele ältere Menschen Hüftfrakturen, Knieverletzungen oder häufige Stürze. Seien Sie ruhig, Sie haben immer noch die Möglichkeit, die Knochenstärke aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Osteoporose zu verhindern. Der Trick besteht darin, Krafttraining zu machen!
Was ist Krafttraining? Was sind die Vorteile für Knochen? Beziehen Sie sich direkt auf die Erklärung unten, ja.
Welche Übung eignet sich am besten für die Aufrechterhaltung der Knochenstärke??
Laut einer Studie eines Expertenteams der University of Missouri erwies sich das Krafttraining als eine der besten Übungen zur Behandlung von Knochen und Muskeln. Aus dieser Studie ist bekannt, dass Gewichtstraining den Sklerostinspiegel steuern kann, während die Produktion spezieller Hormone erhöht wird, die eine wichtige Rolle beim Knochenwachstum spielen.
Sclerostin selbst ist eines der natürlichen Proteine im menschlichen Körper. Wenn der Sklerostinspiegel, der sich in den Knochen ansammelt, den Grenzwert überschritten hat, werden Ihre Knochen anfälliger für den Verlust. Ein spezielles Hormon namens IGF-1 ist für die Aufrechterhaltung des Knochenwachstums verantwortlich.
Auf diese Weise kann diese Übung dazu beitragen, Osteoporosesymptomen vorzubeugen und die Knochenstärke frühzeitig zu erhalten. Sie, bei denen Osteoporose diagnostiziert wurde, können durch das Krafttraining auch weitere Knochenschäden verzögern.
Verschiedene Beispiele für Krafttraining
Wie von Dr. Paul Mystkowski, ein Hormonexperte von der University of Washington, ist Krafttraining eine Art Übung, die Knochen und Muskeln unter Druck setzen kann und Ihre täglichen Aktivitäten übersteigt.
Machen Sie keinen Fehler, das Krafttraining unterscheidet sich vom Heben von Gewichten. Diese Übung umfasst körperliche Aktivitäten, bei denen Sie das Gewicht des Körpers mit den Muskeln oder Knochen der Beine oder Arme halten müssen.
Im Folgenden werden verschiedene Arten von Krafttraining aufgeführt, die nach ihren Auswirkungen gruppiert werden. Starker Aufprall bedeutet, dass Ihre Füße beim Training kaum den Boden berühren oder einfach nur den Boden berühren. Im Gegensatz dazu bedeutet eine geringe Auswirkung, dass Sie, wenn Sie einen oder beide Füße trainieren, in einem ziemlich stabilen Zustand auf den Boden treten.
High-Impact-Training
- Schneller Spaziergang
- Joggen
- Weglaufen
- Seilspringen
- Den Berg besteigen
- Die Treppe hinauf
Schulung geringe Auswirkung
- Spazieren (draußen oder auf dem Laufband)
- Gehen Sie mit einem Ellipsentrainer
- Tanzen (zB Poco-Poco oder Salsa)
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates
Was muss vor dem Krafttraining beachtet werden
Bevor Sie sich mit einer für die Knochengesundheit geeigneten Übung versuchen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder Sporttrainer beraten. Weil die obigen Übungen verletzungsanfällig sind. Besonders für ältere Menschen und Personen, bei denen Osteoporose diagnostiziert wurde. Möglicherweise nehmen Sie Medikamente, die sich auf Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht auswirken.
Der Arzt oder Trainer empfiehlt Ihnen die Methode des Krafttrainings, die für Ihre körperliche Verfassung am besten geeignet und sicher ist. Zum Beispiel ein Training mit geringer Wirkung.
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