Verschiedene einfache Möglichkeiten, um den Mineralstoff- und Vitaminbedarf zu decken

Der Körper braucht Vitamine und Mineralstoffe, um richtig arbeiten zu können und die Widerstandsfähigkeit des Körpers zu erhalten. Ein gesunder und starker Körper hält Sie den ganzen Tag über aktiv. Leider verstehen viele Menschen die Bedeutung von Mineralien und Vitaminen für die Gesundheit nicht. Im Folgenden finden Sie verschiedene Tipps, die Sie üben können, um den Bedarf an Mineralien und Vitaminen zu decken.

Verschiedene Möglichkeiten, um den Bedarf an Vitaminen und Mineralien zu decken

1. Essen Sie gesundes Essen

Das Essen von gesunden und nährstoffreichen Lebensmitteln ist eines der obligatorischen Dinge, an die Sie sich täglich gewöhnen müssen. Gesundes Essen im Morgengrauen und schnelles Brechen hilft dem Körper, verschiedene Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine, Fette sowie Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten.

Die Lebensmittel, die Sie konsumieren, müssen alle Hauptgruppen enthalten, z.

Obst und Gemüse, das reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen ist.
Beilagen wie Fleisch oder Fisch.
Milch und fettarme Milchprodukte.

Versuchen Sie jedoch, die Menge an süßen Speisen, die Sie essen, zu begrenzen. Es ist gut, Zucker durch andere gesündere Kohlenhydratquellen wie Weizen, Kartoffeln und Nüsse zu ersetzen.

2. Ausreichender Flüssigkeitsbedarf

Ausreichende Flüssigkeitsanforderungen sind sehr wichtig, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Durch Dehydrierung oder Flüssigkeitsmangel fühlen Sie sich schwach und schwindlig, was die täglichen Aktivitäten behindern kann. Ausreichende Flüssigkeitsanforderungen nicht nur aus Mineralwasser. Fruchtsäfte, Kokoswasser, Milchshakes und Fruchtsäfte sind die Arten von gesunden und nährstoffreichen Getränken.

Kokoswasser enthält zum Beispiel Kalium, Natrium, Magnesium, Phosphor und auch Kalzium, was viele gesundheitliche Vorteile hat. Kombinierte Fruchtsäfte wie Mangos und Erdbeeren können neben der Erfrischung auch das Immunsystem verbessern, da sie die Vitamine A, C, E und Folsäure enthalten. Darüber hinaus ist Wassermelonensaft gleichermaßen gesund, da er die Vitamine A, C, Magnesium und Zink enthält, die Ihr Immunsystem stärken können..

3. Nehmen Sie Ergänzungen für Ausdauer

Ergänzungen sind eine zusätzliche Einnahme von Mineralien und Vitaminen, damit die Widerstandsfähigkeit des Körpers erhalten bleibt. Gesunde Nahrungsmittel und Getränke, die Sie konsumieren, sind nicht unbedingt ausreichend für alle Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper benötigt, insbesondere um Ihr Immunsystem zu erhalten.

Daher müssen Sie Ausdauerpräparate einnehmen, damit der Körper seine volle Funktion erfüllen kann. Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit 10 Vitaminen und Mineralstoffen ein, die zur Aufrechterhaltung der Ausdauer erforderlich sind, insbesondere Ginseng und Echinacea. So bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv und gesund.

Mineralstoffe und Vitamine werden benötigt, um die Ausdauer zu erhalten

Im Folgenden sind verschiedene Mineralien und Vitamine aufgeführt, die für die Gesundheit wichtig sind und die Ausdauer aufrechterhalten können. Darüber hinaus gibt es Kräuter, nämlich Echinacea und Ginseng, die sich auch als wirksam zur Stärkung des Immunsystems erwiesen haben, das täglich sehr gut aufgenommen wird.

Vitamin C

Vitamin C wirkt als Antioxidans, das zur Stärkung des körpereigenen Immunsystems beitragen kann, indem es die Produktion und Arbeit der weißen Blutkörperchen anregt. Weiße Blutkörperchen sind ein Körperschutz, da sie alle Keime bekämpfen und zerstören müssen, die in den Körper eindringen.

Magnesium

Magnesium hilft bei der Kontrolle Hunderter chemischer Reaktionen im Körper, so dass es verschiedene Organsysteme im Körper unterstützen kann, um ihre Funktionen ordnungsgemäß auszuführen. Darüber hinaus hilft Magnesium auch, den Blutdruck zu regulieren, Muskeln und Knochen zu stärken, die Herz- und Gehirnfunktion zu optimieren und das Immunsystem zu stärken.

Zink

Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems, insbesondere im Umgang mit Entzündungen. Zink spielt auch eine wichtige Rolle im Wachstums- und Entwicklungsprozess. Zinkmangel kann dazu führen, dass Sie verschiedenen chronischen Krankheiten, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und auch Diabetes, ausgesetzt sind, die durch eine Entzündung im Körper verursacht werden.

Mangan

Mangan ist ein wichtiges Mineral, das bei verschiedenen chemischen Prozessen wie der Synthese von Cholesterin, Kohlenhydraten und Proteinen eine Rolle spielt. Mangan unterstützt auch die Bildung von Knochenmasse und gleicht die Hormone im Körper aus. Darüber hinaus stärkt Mangan das Immunsystem, indem es die Bildung von Antikörpern unterstützt, um Krankheitserreger zu bekämpfen.

Vitamin A

Vitamin A ist nicht nur gut für die Gesundheit der Augen, es hat auch antioxidative Wirkungen, die das Immunsystem gegen Infektionen stärken können. Substanzen in Vitamin A wirken nachweislich auf die Immunreaktion auf fremde Substanzen, einschließlich Bakterien im Verdauungstrakt.

Vitamin B

Vitamin B stärkt das Immunsystem, indem es die Gesundheit Ihres Verdauungssystems aufrechterhält. Vitamin B6 kann hauptsächlich Antikörper gegen Bakterien und Viren produzieren, die Krankheiten verursachen. Zusätzlich wird Vitamin B6 benötigt, um das Protein- und Zellwachstum abzubauen.

Vitamin E

Genau wie Vitamin C kann Vitamin E ein Antioxidans sein, das stark genug ist, um dem Körper bei der Infektionsabwehr zu helfen. Darüber hinaus hilft Vitamin E auch, die mit zunehmendem Alter auftretende natürliche Alterung zu bekämpfen.

Ginseng

Ginseng wird häufig als Zutat verwendet, um verschiedene Gesundheitsprobleme zu überwinden. Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Ginseng helfen dem Körper, die Immunität zu erhöhen. Darüber hinaus glaubt man, dass Ginseng Ermüdung abwehren kann, Antitumorsubstanzen enthält und die Glukoseabsorption im Körper regulieren kann.

Echinacea

Echinacea enthält verschiedene Wirkstoffe, einschließlich antimikrobieller Mittel und Antioxidantien, die dem Körper helfen können, sein Immunsystem zu stärken. Oft hilft Echinacea auch dem Körper, virale und bakterielle Infektionen zu lindern, die zu Erkältungen und Grippe führen. Darüber hinaus zeigen verschiedene Studien, dass Echinacea nachweislich wirksam ist als Schmerzmittel, um Krebs zu verhindern, entzündungshemmende und natürliche Abführmittel.

Selen

Selen wirkt als Antioxidans, um Zellschäden durch freie Radikale zu verhindern. Dieses Mineral kann auch oxidativen Stress im Körper reduzieren, so dass Entzündungen abnehmen und das Immunsystem stärker wird.

Lesen Sie auch:

5 Tipps zur Erhaltung der Verdauungsgesundheit während des Fastens
Tipps für Blutzucker, wenn das Fasten kontrolliert bleibt
5 sichere Tipps zum Joggen während des Fastens
7 Möglichkeiten, sich während des Fastens nicht dehydrieren zu lassen