Wie lange wird die Übung für Erwachsene empfohlen?

Das aktive Leben bietet viele Vorteile für unsere Gesundheit. Abgesehen von verschiedenen körperlichen Beschwerden wie koronaren Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Osteoporose, Darmkrebs, Brustkrebs und Diabetes mellitus, kann Bewegung uns auch vor psychischen Störungen wie Depressionen schützen. Übung macht Sie körperlich fit und gleichzeitig gesünder.

Für die 18- bis 64-Jährigen empfiehlt die WHO (Weltgesundheitsorganisation) minimalAerobic-Übungen mit mäßiger Intensität für 150 Minuten pro Woche oder 75 Minuten intensiver Aerobic-Übungen. Verwirrt? Lass uns nacheinander diskutieren.

Die für Erwachsene empfohlene Art der Übung

1. Aerobic-Übung

Die empfohlene Übung ist eine aerobe Übung. Einige Sportarten in der Gruppe der Aerobic-Übungen sind:

• Joggen
• schnell gehen
• schwimmen
• Radfahren
• Aerobic-Übungen
• Mannschaftssportwettkämpfe wie Fußball und Basketball.

Es gibt keine "beste" Art der Übung. Sie können frei bestimmen, welche Art von Übung Sie möchten, und Sie können dies problemlos tun. Zum Beispiel ist Schwimmen natürlich nicht die richtige Wahl, wenn Sie nicht schwimmen können oder keinen Zugang zu einem Pool haben. Wenn Sie lange Zeit Sport treiben und zögern, die Art der Übung zu wählen, können Sie schnell gehen. Schnell zu laufen gilt als einfach und Sie können es überall tun. Sie können es sogar in der Mall machen!

Wählen Sie Sportarten aus, die Sie zusammen mit Ihrer Familie oder Freunden machen können. Menschen, die gemeinsam Sport treiben, tendieren dazu, konsequenter zu sein. Das ist nicht überraschend. Gemeinsamer Sport macht sicherlich mehr Spaß. Wenn Sie in der Vergangenheit eine Verletzung oder eine bestimmte Krankheit hatten, besprechen Sie diese mit Ihrem Arzt über die für Sie sicheren Sportmöglichkeiten.

2. Übung mit mittlerer oder hoher Intensität

Der praktische und einfache Weg, um festzustellen, ob die Übung, die Sie durchführen, in moderater oder hoher Intensität ist, besteht darin, den folgenden "Test" zu verwenden:

• Wenn Sie mäßige Intensitätsübungen machen, können Sie während des Trainings immer noch frei sprechen, haben aber nicht "genug Atem", um zu singen.
• Wenn Sie mit hoher Intensität trainieren, können Sie nur nach Luft schnappen, wo Ihre Strafe unterbrochen wird, weil Sie atmen müssen.

Versuchen Sie dazu, einen Satz zu sagen und eine Weile zu singen, um die Intensität der Übung herauszufinden, die Sie ausführen.

Wie lange dauert die Übung??

In Übereinstimmung mit den Empfehlungen der WHO wird empfohlen, 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität zu trainieren oder 75 Minuten mit hoher Intensität zu trainieren.

Heißt das, Sie müssen 2,5 Stunden (150 Minuten) oder 1 Stunde, 15 Minuten (75 Minuten) ohne Unterbrechung trainieren? Natürlich nicht Sie können es in ein paar Tagen teilen. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt Folgendes.

• 150 Minuten pro Woche für moderate Intensität. Wir empfehlen, dass die Übung während mindestens durchgeführt wird 5 Tage die Woche, und an einem Tag trainieren Sie zumindest für 30 Minuten.
• 75 Minuten pro Woche für hohe Intensität. Wir empfehlen, dass Sie mindestens während des Trainings trainieren 3 Tage die Woche, und an einem Tag trainieren Sie zumindest 25 Minuten lang.

Was ist, wenn Sie 30 Minuten nicht trainieren können?

Wenn Ihnen 30 Minuten immer noch zu lang sind, können Sie sie in 3 kurze 10-Minuten-Sitzungen einteilen. Nach Angaben der WHO beträgt die Mindestdauer einer nützlichen Übung 10 Minuten.

Was ist, wenn Sie sich vor 10 Minuten müde fühlen? Zwing dich nicht! Bei Menschen, die gerade erst anfangen zu trainieren, geschieht dies häufig. Wenn Sie sich nicht stark fühlen, machen Sie sofort eine Pause. Drastische Veränderungen im Körper können gefährlich sein. Sie müssen nicht enttäuscht sein, wenn Sie Ihr ideales Ziel nicht erreichen können. Je öfter Sie trainieren, desto größer ist Ihre Bewegungsfähigkeit.

Was ist, wenn mäßige Trainingsintensität für Sie zu schwer ist?

Wenn Sie bereits mit mäßigen Intensitätsübungen kämpfen, können Sie das aktive Leben beginnen, indem Sie andere, leichtere Aktivitäten ausführen.

Einige Aktivitäten, die Sie ausführen können, sind mehr zu Fuß (beispielsweise vermeiden Sie es, ein Fahrzeug zu benutzen, wenn Sie in ein Lebensmittelgeschäft in der Nähe Ihres Hauses gehen, oder einfach nur im Einkaufszentrum spazieren gehen, während Sie Ihre Augen waschen) mit Kindern (zB Verstecken oder Seilspringen).

Um gesünder zu sein, welche Aktivitäten werden Sie heute versuchen??

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