Ist es wirklich zu oft, dass das Heben der Last Ihren Körper kürzer machen kann?

Gewichtheben bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, darunter Gewichtsabnahme, Fettverbrennung, Muskelaufbau und die Bekämpfung von Osteoporose. Doch hinter einer Reihe dieser verlockenden Vorteile zögern viele Menschen immer noch, weil sie vom Flüstern der Nachbarn verfolgt werden, die sagen, dass das Risiko, Gewichte zu heben, den Körper von Bantet kürzer machen kann. Besonders wenn es regelmäßig von Kindern und Jugendlichen durchgeführt wird. Die Zeit ist wirklich?

Warum wird davon ausgegangen, dass das Risiko, Gewichte zu heben, eine kurze Körpergröße bilden kann?

Das Wachstum der Körpergröße einer Person im Jugendalter wird durch die Epiphysenplatte, auch Wachstumsplatte genannt, beeinflusst, die sich am Ende des langen Knochens befindet. Diese Platte wird während der Wachstumsphase des Kindes geteilt und regeneriert, um dabei neue Knochen zu bilden. Der Verschluss der Epiphysenplatte erfolgt im Allgemeinen im Alter zwischen 17 und 23 Jahren, was durch die Verdichtung weicher Knochenplatten (Knorpel) zu reifen Knochen gekennzeichnet ist.

Verschiedene Faktoren können beeinflussen, wie schnell sich die Epiphysenplatte schließt und die Körpergröße bestimmt, unter anderem die Genetik der Eltern, die Nahrungsaufnahme und die körperliche Aktivität während der Wachstumsphase.

Da Epiphysen eine wichtige Rolle beim Knochenwachstum spielen, machen sich viele Eltern Sorgen, wenn diese Platte aufgrund der von ihrem Kind ausgeführten Gewichthebeaktivitäten beschädigt wird oder zu schnell schließt. Dies ist es, was die Zuversicht auslöst, dass das Risiko, Gewichte zu heben, das Wachstum der Körpergröße behindern kann.

Entspannen Sie sich, das Heben von Gewichten macht den Körper nicht zu kurz

Es ist seit langem bekannt, dass Gewichtheben die Knochendichte bei Erwachsenen erhöht. Eine im Journal of Clinical Medicine Research veröffentlichte Studie ergab Beweise dafür, dass das Gewichtheben tatsächlich einen positiven Effekt auf die Entwicklung des Epiphysenwachstums hatte.

Dr. Avery Faigenbaum von der University of Massachusetts stellte das gleiche fest. Die Sorgen um Gewichtheben, die das Wachstum von Kindern und Jugendlichen behindern, sind veraltet und irreführend. Zusätzlich zum Krafttraining empfiehlt er, weiterhin gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen und regelmäßig Sport zu treiben, um das Wachstum der Körpergröße anzuregen.

Der Körper wird mit dem Alter kürzer, nicht immer wegen der Gefahr, Gewichte zu heben

Trotzdem ist die Schrumpfung in der Höhe keine unmögliche Sache, unabhängig davon, welche körperliche Aktivität Sie ausführen. Menschen können einige Zentimeter ihrer Höhe verlieren, weil die Bandscheibenverbindungen zwischen den Wirbelsäulen sich schließlich abnutzen und komprimiert werden, so dass sie gekrümmt sind. Ein kürzerer Körper mit zunehmendem Alter kann auch durch einen Verlust der Knochendichte (Osteoporose) beeinträchtigt werden..

Der Muskelverlust im Rumpf kann auch dazu führen, dass sich die Haltung verbiegt. Auch das Glätten des Fußgewölbes kann Sie etwas kürzer machen. Höhenverlust kann ein Zeichen für einen allgemeinen Mangel an Körpergesundheit oder eine schlechte Ernährung sein.

Vorteile von Gewichtheben für Kinder und Jugendliche

Gewichtheben wird nicht nur bei schweren Lasten durchgeführt. Kann auch mit einem Haltearmband, einem Fitnessball oder mit dem Eigengewicht des Kindes, z. B. Beplankung, durchgeführt werden.

Wie von der Mayo Clinic berichtet, gehören zu den Vorteilen, die das Heben von Gewichten für Kinder und Jugendliche hat,:

Stärkt Knochen und Muskeln
Erhöhen Sie die körperliche Ausdauer
Sehnen und Bänder schützen
Knochendichte erhöhen
Hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels und des Blutdrucks
Hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts
Stärkt die Leistung beim Training und Verletzungen beim Training
Das Nervensystem und die Muskeln können effizienter interagieren.

Das Krafttraining kann früh begonnen werden. Das jüngste Alter ist 7 oder 8 Jahre. Außerdem sollte das Krafttraining beginnen, bevor Kinder die Pubertät erreichen oder mindestens 12 Jahre alt sind, da ihr Körper flexibler und leichter zu trainieren ist.

Was muss beachtet werden, wenn das Kind Gewichte heben möchte

Wie oben erwähnt, hemmt das Anheben von Gewichten grundsätzlich kein Wachstum in der Höhe. Viele Gesundheitsexperten erkennen heute an, dass die gesundheitlichen Vorteile eines Ausdauertrainings größer sind als das Risiko von Plattenschäden. Aber heben Sie keine Gewichte an, wenn Sie sich nicht verletzen möchten.

Für Kinder ist Supervision der Schlüssel. Das Verletzungsrisiko ist real, kann jedoch durch geeignete Techniken und Überwachung minimiert werden. Zu den Verletzungsrisiken, mit denen Kinder häufig konfrontiert werden, gehören zum Beispiel Frakturen, Knochenluxationen, Spondylolyse, Hernien und ein Bruch des Herzmuskels. Die meisten dieser Verletzungen treten bei Kindern auf, die alleine trainieren, ohne Aufsicht von qualifizierten Erwachsenen.

Wenn ein Kind Gewichtheben oder andere körperliche Aktivitäten ausführen möchte, ist es daher besser, sich immer von einem qualifizierten Coach und Therapeuten beaufsichtigen zu lassen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Darüber hinaus maximiert eine ordnungsgemäße Beaufsichtigung, wenn ein Kind körperlich aktiv ist, den potenziellen Nutzen.

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