Stimmt es, dass Bikram Yoga beim Verbrennen von Kalorien effektiver ist?

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Vor einigen Jahren begannen die städtischen Gemeinschaften in Indonesien, Yoga zu bevorzugen. Es ist nicht nur ein populärer Sport, Yoga ist für manche Menschen zu einem Lebensstil geworden. Sport, der Entspannung und Meditation beinhaltet, glaubt nicht nur, dass er die Fitness aufrechterhalten kann, sondern auch Stress vermeiden kann. Der Markt, der die Begeisterung der Menschen sieht, erneuert die Entwicklung des Yoga mit verschiedenen Arten von Kombinationen, nennt es akrobatisches Yoga - was akrobatische Handlungen beinhaltet, außerdem wird es als Bikram-Yoga bezeichnet heißes Yoga was heiße Temperaturen im Raum beinhaltet.

Was ist Bikram??

Hot Yoga Dies geschieht in einem Raum mit einer heißen Temperatur von etwa 36 bis 40 Grad Celsius. Die ausgeführten Bewegungen sind im Allgemeinen die gleichen wie beim gewöhnlichen Yoga. Wer ist nicht versucht, beim Schwimmen Yoga zu machen? Beim Bikram-Yoga wurden im Haus für 90 Minuten 26 Yoga-Positionen und zwei Atemübungen durchgeführt.

Eine weitere einzigartige Sache ist, dass der Yogalehrer die Haltungsbewegungen nicht demonstriert, er wird über die Anweisungen sprechen, sodass die Teilnehmer für einen Moment nicht mehr denken. Das Ziel von Yoga selbst ist das Üben Achtsamkeit - nur für jetzt denken, mit dem, was getan wird, nicht über die Vergangenheit und die Zukunft nachdenken. Schulung Achtsamkeit Dies reduziert die Angst in Ihnen, so dass der Stress abnimmt.

Stimmt es, dass Bikram Yoga beim Verbrennen von Kalorien effektiver ist??

Basierend auf Forschungsergebnissen, die am veröffentlicht wurden Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung Im Jahr 2013 erlebten die Teilnehmer, die Yoga machten, einige Veränderungen, wie z. B. gute Kraft und Muskelkontrolle. Die im Fall von Gewichtsabnahme erhaltenen Daten waren jedoch selbst nach 24 Sitzungen von acht Wochen nicht groß.

Könnte es durch den Lebensstil der Teilnehmer, die sich nicht verändert haben, verursacht werden, z. Vielleicht ist es so. Diese Studie wurde jedoch quantitativ durchgeführt, und die Forscher überprüften auch die während des Unterrichts verbrannten Kalorien. Es stellt sich heraus, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien fast dieselbe ist wie die Menge an verbrannten Kalorien, wenn Sie einen flotten Spaziergang machen, etwa 330 Kalorien für Frauen und 410 Kalorien für Männer. Obwohl diese Übung für 90 Minuten ausgeführt wird. Vergleichen Sie das, wenn Sie in einer Stunde mit 5 Metern pro Stunde laufen, was fast 600 Kalorien verbrennen kann.

Vorteile von Yoga-Bikram

In der Tat reichen die während des Yoga verbrannten Kalorien nicht für drastische Gewichtsabnahme aus. Basierend auf dem American Council on Exercise im Jahr 2013 galt Yoga als milde Übung. Die durchschnittliche Herzfrequenz eines Teilnehmers beim Bikram-Yoga lag bei 57 Prozent. Die Teilnehmer der ACE-Studie argumentierten jedoch weiterhin, dass Bikram-Yoga eine anstrengende Übung ist, da Wärme erzeugt wird, die zum Schwitzen führt.

Sie müssen auch unterstreichen, dass Yoga Ihnen helfen kann, Gewohnheiten zu ändern. Das volle Bewusstsein, zu dieser Zeit während des Yoga trainiert zu sein, wird Ihnen helfen, sich bewusst zu machen, was Sie essen. Wenn Sie zum Beispiel essen, konzentrieren Sie sich auf den Geschmack der Speisen, konzentrieren sich beim Kauen auf und Sie werden feststellen, wenn Sie sich satt fühlen. Diese Art des Denkens führt Sie schließlich zu einem gesunden Leben und einem Gleichgewicht des Körpergewichts. Basierend auf Forschung Zeitschrift der American Dietetic Association Im August 2009 nahm ein gewöhnlicher Yoga-Praktizierender zehn Jahre lang nicht viel zu, verglichen mit denen, die kein Yoga machten.

Es gibt noch einen weiteren Grund, warum Yoga keinen Schaden anrichtet, da in wenigen Minuten durchgeführte Posen Änderungen des Blutdrucks, der Energieniveaus und des Stress bei jemandem bewirken können, der ein metabolisches Syndrom hat. Diese Abnahme des Stresslevels kann eine aktive Aktivität während des Tages bewirken und das Hormon Cortisol reduzieren - ein Stresshormon, das eine Zunahme des Körpergewichts auslösen kann. Es ist also ganz klar, dass Yoga Ihnen hilft, Ihre tägliche Einstellung gegenüber einer gesünderen zu ändern.

6 Tipps für den Beginn des Yoga

Wenn Sie glauben, dass Yoga Sie in Bezug auf Verhalten und Lebensstil verbessern kann, schaden Sie dem Versuch nicht, Sie müssen jedoch auf Folgendes achten:

Die Hitze beherrschen lernen

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich im Raum heiß zu fühlen, sollten Sie sich auf das Atmen konzentrieren. Kristin Bergman, die am Bikram Yoga Richmond London unterrichtet, sagt: "Glauben Sie mir, Sie können sich in weniger als einer Minute heilen, indem Sie Ihren Mund schließen und mit der Nase atmen."

Wasser zur Verfügung stellen

Sie brauchen möglicherweise kein Getränk während des Trainings, aber Sie müssen genug trinken, um etwa zwei Liter (8 bis 9 Gläser) pro Tag zu trinken. Trinken Sie vor dem Training nicht zu viel. Dies führt dazu, dass Sie sich Übelkeit und Ihrem Magen schlecht fühlen. Wenn das Gefühl der Dehydrierung auftritt, versuchen Sie, nicht zu viel Bewegung zu machen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nicht zu dehydriert sind. Niedriger Pegel Kalium, Natrium (Salz) und Elektrolyte können gesundheitliche Probleme verursachen.

Futteraufnahmestrategie

Kommen Sie nicht zu unterrichtsintensiv oder hungrig zum Unterricht, weil Sie Bewegungen machen, die Ihre Muskeln in einem heißen Raum zusammenziehen und Konzentration brauchen. Versuchen Sie, zehn Minuten vor dem Unterricht Bananen zu essen. Jeder hat verschiedene Möglichkeiten, die Nahrungsaufnahme zu steuern. Stellen Sie sicher, dass Sie selbst herausfinden, was für Sie funktioniert.

Komme nicht zu spät an

Wenn Sie neu in einer Yogastunde sind, sollten Sie dreißig Minuten früher eintreffen, um mit Ihrem Lehrer über die Verletzungen, die Sie haben, oder über die Besonderheiten schwieriger Bewegungen zu sprechen, damit Ihr Lehrer Ihnen helfen kann, mit Ihren Sorgen umzugehen.

Wählen Sie Kleidung, die Schweiß absorbiert

Stellen Sie sicher, dass Sie bequeme Kleidung wie Baumwollkleidung tragen. Denn unbequeme Kleidung kann Ihre Konzentration beeinträchtigen. Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie 90 Minuten in einem heißen Raum bleiben werden.

Sei nicht zu hart

Das Hauptziel von Yoga ist die volle Bewusstheit. Wenn Sie also eine bestimmte Bewegung nicht ausführen können, versuchen Sie es beim nächsten Meeting. Sei nicht zu hart für dich. Sie müssen auch unterscheiden, was Unbehagen und Schmerzen verursacht. Übermäßige Yoga-Bewegungen machen dich krank.

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