Wie kann Kaffee Ihren Schlaf beeinflussen?

Sie werden oft hören, dass Kaffee Sie nachts wach halten kann. Viele Menschen trinken absichtlich Kaffee, damit sie bis Mitternacht aufbleiben können, sogar am Morgen, um Aufgaben zu erledigen oder einfach nur den Ball in den frühen Morgenstunden zu beobachten. Ja, die Wirkung des Kaffees, der die Menschen wach macht, wird von vielen Menschen weit verbreitet. Für Kaffeeliebhaber und Menschen, die gerne lange aufbleiben, ist vielleicht Kaffee hilfreich. Aber für diejenigen unter Ihnen, die dies nicht tun, kann Kaffee Ihren Schlaf beeinträchtigen. Denken Sie daran, dass ein längeres Aufstehen für Ihre Gesundheit nicht gut ist.

Wie Kaffee dich wach halten kann?

Sie wissen bereits, dass Kaffee Koffein enthält. Nicht nur Kaffee enthält Koffein, sondern auch Tee, Schokolade und einige Erfrischungsgetränke. Der Inhalt von Koffein hält Sie auch nach Mitternacht wach. Koffein ist eine Art stimulierendes Medikament, das als Adenosinrezeptorantagonist wirkt. Adenosin ist eine Verbindung im Körper, die Sie schläfrig macht. Nun, Koffein hemmt die Arbeit der Adenosinrezeptoren im Körper, wodurch Schläfrigkeit vermieden wird.

Koffein kann kurz nach dem Eintritt in den Körper Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Koffein dringt durch den Magen und den Dünndarm in das Blut ein und kann nach 30-60 Minuten oder noch schneller nach der Einnahme seinen Bluthochdruck erreichen. Die Hälfte des Koffeins, das in den Körper eindringt, kann 3-5 Stunden dauern, die verbleibende Hälfte kann lange im Körper bleiben, etwa 8-14 Stunden.

Koffein kann Ihren Schlaf stören, was das Einschlafen erschwert und Ihre Schlafzeit verringert. Koffein kann es Ihnen auch schwer machen, einen guten Schlaf zu bekommen, oder Ihre Schlafzeit sinkt.

Alles, was die Auswirkungen von Koffein auf den Körper beeinflusst?

Die Auswirkungen von Koffein auf den Schlaf können von Person zu Person variieren. Dies kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, z.

Faktor genetisch. Die Genetik macht den Stoffwechsel von Koffein im Körper zwischen Individuen nicht gleich. Die Forschung zu diesem Thema ist jedoch noch begrenzt.
Faktor Alter. Einige Studien sagen, dass je älter eine Person ist, desto empfindlicher ist sie für die Wirkung von Koffein.
Die Gewohnheit, Koffein zu konsumieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Koffein bei Menschen, die routinemäßig Kaffee trinken, geringer ist als bei Menschen, die selten Kaffee trinken.
Zeit zu konsumieren. Der Konsum von Koffein, der sich dem Schlafengehen nähert, kann die Schlafstörungen stärker beeinflussen.

Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass die Auswirkungen von Koffein auch dann auftreten können, wenn Sie es am Nachmittag oder Abend essen. Die vom Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie zeigt, dass der Konsum von Kaffee 6 Stunden vor dem Zubettgehen die Gesamtdauer des Schlafes um 1 Stunde reduzieren kann.

Was ist die Höchstgrenze für den Kaffeekonsum??

Koffeinspiegel im Kaffee variieren je nach Kaffeeprodukt. Der Gehalt an Koffein in diesem Kaffee hängt von vielen Faktoren ab, wie zum Beispiel der Art der verwendeten Kaffeebohnen und der Art und Weise, wie der Kaffee serviert wird.

Der Kaffeekonsum ist moderat, dh bis zu drei Tassen Kaffee (250 mg Koffein) pro Tag können kein Gesundheitsrisiko darstellen. Der Konsum von Kaffee bis zu 6 Tassen pro Tag oder mehr kann jedoch den Koffeinspiegel im Körper übermäßig hoch machen und die Gesundheit gefährden. Übermäßige Koffeinspiegel im Körper können die Herzfrequenz und die Atemfrequenz erhöhen.

Im Gegensatz zu Kindern kann der Konsum von Kaffee innerhalb einer moderaten Grenze die Ernährung negativ beeinflussen, da befürchtet wird, dass Kaffee nahrhafte Getränke wie Milch ersetzen kann. Kaffee kann auch Kinder dazu bringen, etwas zu essen, da Koffein in Kaffee als Appetitzügler wirken kann. Es ist am besten zu vermeiden, dass Kinder Kaffee trinken.

Bericht aus den Medical News Today, Prof. Drake, ein Ermittler am Henry Ford Schlafstörungen- und Forschungszentrum, sagte, dass man nach 17:00 Uhr auch Koffein meiden sollte, wenn man gut schlafen will.

Empfehlung:

Es ist am besten, den Koffeinkonsum auf höchstens 300-400 mg pro Tag oder etwa 3-4 Tassen Kaffee pro Tag zu begrenzen
Schwangere oder stillende Frauen sollten sehr wenig Koffein zu sich nehmen oder wenn Sie es vermeiden können
Eltern sollten einschränken oder verhindern, dass Kinder Koffein konsumieren
Menschen mit hohem Blutdruck oder Herzerkrankungen sollten den Konsum von Kaffee mit hohem Koffeinspiegel vermeiden
Sie sollten nachmittags keinen Kaffee trinken, damit Ihr Schlaf nicht gestört wird

LESEN SIE AUCH

4 gesunde Alternativen zu Kaffee am Morgen
Trinken von Kaffee während der Schwangerschaft gibt es einen Einfluss auf Ihren Fötus?
Ist es wirklich Koffein kann Bluthochdruck und Herzkrankheiten auslösen?