Wie werden gesunde ältere Menschen und chronische Krankheiten vermieden?

Der Gesundheitszustand jeder Person muss unterschiedlich sein. Es gibt Menschen, die noch bis ins hohe Alter gesund aussehen, aber auch Menschen, die schon in jungen Jahren an chronischen Krankheiten leiden. Die Gesundheit wird durch verschiedene Faktoren wie Lebensstil, Umwelt und Genetik beeinflusst. Wenn Sie also bis zum Alter gesund sein wollen, müssen Sie jeden dieser Faktoren kontrollieren (außer genetischen Faktoren, die wirklich nicht kontrolliert werden können). Wie wird man gesund älter??

Älter, eher gefährdet die Krankheit zu bekommen

Viele Krankheiten treten auf, wenn Sie älter werden, wie Diabetes, Demenz, chronisch obstruktive Lungenerkrankung, Arthrose und andere. Ja, das Alter ist einer der Risikofaktoren für verschiedene Krankheiten.

Alterung ist laut WHO die Auswirkung der Anhäufung verschiedener molekularer und zellulärer Schäden von Zeit zu Zeit. Dies führt zu einer Verringerung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit, erhöht das Erkrankungsrisiko und führt zum Tod.

Die auftretenden Änderungen sind jedoch nicht festgelegt und können von Person zu Person variieren. Dies liegt daran, dass das Altern von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird. Eines davon ist ein gesundes Wohnverhalten, das Sie schon in jungen Jahren anwenden.

Kann eine gesunde ältere Person sein und im Alter keine chronische Krankheit bekommen?

Gesundheit ist eine Investition, die wir von Anfang an schützen müssen. Chronische Erkrankungen können im Alter auftreten, weil Sie seit Jahren schlechte Gewohnheiten haben, beispielsweise aufgrund einer schlechten Ernährung. Um dies zu erreichen, sollten Sie Ihren Lebensstil ändern, um schon in jungen Jahren gesünder zu sein. Einige der Dinge, die Sie tun können, um gesunde ältere Menschen zu sein, sind:

1. Gesunde Ernährung anwenden

Chronische Krankheiten werden normalerweise durch ungesunde Essgewohnheiten verursacht. Beispielsweise kann das Essen süßer Speisen im Laufe der Zeit dazu führen, dass eine Person an Diabetes leidet. Oft kann das Essen von Lebensmitteln, die Salz und viel Fett enthalten, zu einem erhöhten Blutdruck führen.

Wählen Sie dafür Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen sind, um den Ernährungsbedürfnissen gerecht zu werden und Krankheiten zu vermeiden. Erhöhen Sie die Aufnahme von Gemüse und Früchten, Proteinquellen, Vitamin B12, Folsäure, Zink und Kalzium. Ändern Sie Ihre gesättigte Fettzufuhr mit anderen Arten von gesunden Fetten, z. B. ungesättigten Fetten von Avocados, Olivenöl, Rapsöl und Nüssen.

Reduzieren Sie auch schlechte Essgewohnheiten, z. B. den Konsum von Snacks (vor allem Süßspeisen), energieintensiven Lebensmitteln und Erfrischungsgetränken. Diese Speisen und Getränke erhöhen nur die Kalorienzufuhr, ohne dass der Körper viele wichtige Nährstoffe erhält. Andere schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und alkoholische Getränke sollten ebenfalls vermieden werden.

2. körperlich aktiv

Stets körperlich aktiv können gesundheitliche Vorteile für Ihr Herz und Ihren Stoffwechsel haben. Darüber hinaus kann körperlich aktiv auch dabei helfen, das Gewicht zu kontrollieren und chronischen Krankheiten vorzubeugen. Körperliche Aktivität, die Kraft, Gleichgewicht, Flexibilität und Aerobic trainiert, muss von älteren Menschen zur Unterstützung der Gesundheit ausgeführt werden.

Körperliche Aktivität, die Kraft trainiert, kann die Kraft und Ausdauer der Muskeln erhöhen und die Abnahme der Muskelkraft hemmen. Körperliche Aktivitäten, die Flexibilität trainieren, können den Gelenken Flexibilität verleihen, sodass Sie sich freier bewegen können. Körperliche Aktivität, die das Gleichgewicht trainiert, kann die Stabilität erhöhen und das Sturzrisiko verringern. In der Zwischenzeit können aerobe Aktivitäten (wie Gehen) die allgemeine Gesundheit verbessern.

Reduzieren Sie auch die Zeit, in der Sie fernsehen oder sich lange zurücklehnen. Dies kann Sie faul machen, sich zu bewegen, wodurch Sie weniger aktiv werden. Dies kann letztendlich dazu führen, dass Sie fettleibig sind, wobei Fettleibigkeit ein Risikofaktor für chronische Krankheiten ist.

3. Passen Sie auf Ihr Gewicht auf

Gewicht zu halten ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um chronische Krankheiten zu vermeiden. Der Gewichtsverlust ist sehr stark von der Ernährung und körperlichen Aktivität beeinflusst. Dafür müssen Sie auf beide Dinge achten.

Ältere Menschen müssen nicht abnehmen, sollten sich aber mehr darauf konzentrieren, eine Gewichtszunahme zu verhindern. Dies geschieht, um die Lebensqualität älterer Menschen zu verbessern, damit sie zu gesunden älteren Menschen werden können.

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