Wie verbessert Tryptophan-Aminosäure Ihre Stimmung und Ihren Schlaf?
Worauf müssen Sie sich freuen, wenn Sie morgens aufwachen? Sie brauchen sicher genug Schlaf und gute Laune. Sie können nicht nur gute Schlafgewohnheiten mit Schlafhygiene üben, sondern auch auf effektive Weise Stress abbauen. Außerdem können Sie jeden Tag früh aufstehen, indem Sie Nahrungsmittel mit Tryptophan-Aminosäuren essen. Wie diese Nährstoffe die Stimmung und die Qualität Ihres Schlafes beeinflussen?
Was sind Tryptophan-Aminosäuren??
Tryptophan ist eine Art Aminosäure, die in vielen Proteinnahrungsmitteln vorkommt. Im Körper wird die Aminosäure Tryptophan als wichtiger Bestandteil bei der Eiweißbildung verwendet und wird für den Stoffwechselprozess benötigt.
Außer Tryptophan sind diese Aminosäuren auch als L-Tryptophan, L-Tryptophan, L-Tryptophan, L-2-Amino-3- (indol-3-yl) propionsäure oder L-Trypt.2 bekannt
Tryptophan wird dann in ein Molekül umgewandelt, das als 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) bezeichnet wird, um das Hormon Serotonin und Melatonin im Gehirn herzustellen. Diese beiden Hormone hängen eng mit der Stimmung und der Schlafqualität zusammen.
Wie können Sie Ihre Stimmung verbessern und schlafen??
Nachdem Tryptophan in 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) gespalten ist, wird Serotonin gebildet. Serotonin ist ein Hormon, das Ihnen ein Gefühl von Geborgenheit, Vergnügen und Stressabbau vermitteln kann.
Die Wirkung von Tryptophan auf die Stimmung hängt auch mit verschiedenen Erkrankungen zusammen, wie Depressionen und Angststörungen. Untersuchungen zeigen, dass depressive Menschen einen niedrigeren Tryptophan-Spiegel aufweisen als normale Menschen. Sie werden auch leicht ängstlich, nervös, reizbar, aggressiv und impulsiv.
Andere Studien haben gezeigt, dass Tryptophan- und 5-HTP-Präparate ebenso gut wirken können wie von Ärzten verschriebene Antidepressiva wie Fluvoxamin (Luvox)..
Nach der Bildung von Serotonin wird Serotonin in ein anderes wichtiges Molekül umgewandelt, nämlich Melatonin. Melatonin ist ein Hormon, das den natürlichen Zyklus des Körpers reguliert, um aufzustehen und zu schlafen. Dieses Hormon lässt Sie besser schlafen und mehr aufwachen frisch. Dieser gesunde Weck- und Schlafzyklus kann das Immunsystem und den Stoffwechsel des Körpers verbessern.
Eine Studie zeigt, dass Menschen, die zum Frühstück und Abendessen Müsli mit Tryptophan essen, schneller schlafen und besser schlafen als bei normalem Müsli. Abgesehen davon, dass es die Produktion von Hormonen in Ottak beeinflusst, verbessert Tryptophan auch die Gehirnfunktion besser.
Woher bekommst du die Tryptophan-Aminosäure??
Sie können diese nützlichen Aminosäuren leicht mit einer Vielzahl von Proteinnahrungsmitteln finden. Tryptophan enthaltende Nahrungsmittel sind Eier, Lachs, Milchprodukte, Walnüsse, Kartoffeln, Weizen, Bananen und rotes Fleisch.
Neben Nahrungsmitteln gibt es spezielle Nahrungsergänzungsmittel, die speziell Tryptophan enthalten. Die Verwendung von Ergänzungen ist jedoch sicherlich nicht willkürlich. Zu viele Tryptophan-Spiegel im Körper können Übelkeit, Schwindel, übermäßiges Schwitzen, zitternde Körper, Benommenheit (Delirium) und ein Gefühl des Zappelns verursachen.
Normalerweise treten diese Nebenwirkungen auf, wenn Tryptophan-Präparate zusammen mit Antidepressiva eingesetzt werden. Konsultieren Sie dazu einen Arzt, bevor Sie dieses Präparat anwenden.
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