Nach Schmerzen Körper Sport, bedeutet es, dass Ihre Übung effektiv ist?

Nach dem gestrigen Training können Sie am nächsten Tag mit Schmerzen am ganzen Körper aufwachen. Selbst die Hand zu bewegen schmerzt nur. Nun, der Schmerzkörper nach dem Training kann in der Tat eine der Auswirkungen des Trainingsprogramms sein, das Sie leben. Ist dies jedoch eine natürliche Sache und fühlt sich der Körper schmerzlicher an, was bedeutet, dass die Wirkung des Sports auf Ihren Körper effektiver ist? Komm schon, finde die Antwort in der folgenden Erklärung.

Warum ist der Körper nach dem Training krank??

Wenn Sie eine neue Bewegung ausführen oder eine Bewegung, die selten von einem Muskel ausgeführt wird, werden die Muskelzellen in dem von Ihnen verwendeten Teil beschädigt. Dies wird als DOMS (Delayed Onset Muscle Sense) bezeichnet und das ist normal. Jeder kann diesen Zustand spüren, selbst Profisportler können dies spüren.

Schmerzen im Muskelgewebe verursachen Schmerzen. Schmerzen nach dieser Übung sind ein Zeichen dafür, dass sich die Muskeln an den Druck anpassen, den Sie ausüben.

Doms werden normalerweise 6-8 Stunden nach dem Ausführen der neuen Aktivität oder nach dem Ändern bestimmter Aktivitäten gestartet. Dieser Schmerz kann für die nächsten 24 bis 48 Stunden andauern. Deshalb spüren Sie normalerweise nur den nächsten Tag oder die nächsten Stunden nach dem Training Schmerzen.

Wenn Sie trainieren, drücken Sie Ihre Muskelfasern, bis sie brechen, und die Muskeln passen sich an, um diese Fasern zu reparieren und werden größer und stärker als zuvor. Wenn Sie also die gleiche Aktivität wiederholen, sind Ihre Muskeln stark und anpassungsfähig. Der Schmerz tritt nicht wieder auf oder lässt etwas nach.

Sie sind zum Beispiel zehn Mal die erste Push-Up-Übung. Weil Sie nicht daran gewöhnt sind, fühlen Sie sich am nächsten Tag wach, wenn Sie am nächsten Morgen aufwachen. Dann, am nächsten Tag, wenn Sie 10 weitere Liegestütze üben möchten, haben sich Ihre Muskeln an die Bewegung angepasst, sodass die Muskeln keine Schmerzen mehr haben.

Wann immer Menschen diese Muskeln spüren, schmerzen und schmerzen?

Beim ersten Sportstart. Oder es war keine lange Zeit zum Trainieren und in letzter Zeit haben Sie es gerade noch einmal versucht.
Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm neue Aktivitäten hinzu.
Erhöhen Sie die Intensität der Übung. Beispiele sind die Erhöhung der Laufgeschwindigkeit, die Erhöhung des Gewichts, die Sie heben, oder die Anzahl der Wiederholungen in Ihren Trainingsbewegungen.
Alte Aktivitäten wiederholt ohne ausreichende Ruhezeit durchführen.

Wenn also immer mehr Körperteile nach dem Training krank werden, ist dies ein gutes Zeichen?

Nicht immer Die schmerzhafteren Körperteile können in der Tat ein Zeichen dafür sein, dass der neue Muskel, an dem Sie beteiligt sind, an die neue Bewegungsbewegung angepasst wird.

Der Körper schmerzt nach dem Training jedoch auch auf andere Dinge. Nicht nur wegen der Anpassung der Muskeln, sondern auch wegen übermäßiger körperlicher Betätigung. Übermäßige Bewegung kann Ihren Körper schmerzhaft und schmerzhaft machen.

Wenn die Übung, die Sie ausführen, falsch ist, um an einem bestimmten Punkt im Körper eine Muskelverletzung zu erleiden, können Sie außerdem Schmerzen in verschiedenen Körperbereichen erfahren.

Was ist das Zeichen dafür, dass der Körper nach dem Training krank ist, ist nicht mehr selbstverständlich?

Erkennen Sie den Unterschied zwischen Muskelschmerzen, die durch den Anpassungsprozess einer Übung verursacht werden, und bei denen Muskelschmerzen durch übermäßigen Muskeleinsatz oder Verletzungen verursacht werden. Hier geht es um das Zeichen eines kranken Körpers nach einem Sport, auf den man achten muss.

Wenn der Schmerz Sie davon abhält, all Ihre leichten täglichen Aktivitäten oder Arbeitsaktivitäten auszuführen. Dies kann darauf hindeuten, dass Ihre Übung übermäßig ist.
Wenn der Schmerz nach mehr als 72 Stunden nicht mehr besteht. Es kann sein, dass dies keine normalen Muskelschmerzen sind.
Die Glieder sind geschwollen.
Reduzierte Reichweite oder Gelenkbewegung aufgrund von Schwellungen.
Der Urin ist dunkel oder weniger häufig.

Sie müssen Ihren Arzt konsultieren, um die nächste geeignete Maßnahme herauszufinden.

Gibt es einen besonderen Weg, dass die Schmerzen, die nach dem Training auftreten, nicht zu störend sind??

Beginnen Sie langsam und allmählich mit dem Training. Wenn Sie beispielsweise nicht 20-mal nach oben drücken konnten, tun Sie dies nicht 20-mal auf einmal.

Heute können Sie 5 bis zu den nächsten Tagen machen. Erhöhen Sie es dann auf das 10fache. Erhöhen Sie es dann erneut, bis Sie 20 Mal erreicht sind. Lassen Sie den Muskeln Zeit, sich mit neuen Bewegungen nach und nach anzupassen, um die Schmerzen zu minimieren.

Wie auf der NHS Choice-Website berichtet, können Sie immer noch üben, auch wenn Ihr Körper noch krank ist oder dieses DOMS erlebt. Vielleicht fühlen Sie sich etwas unwohl, aber später verschwinden die Schmerzen, wenn sich Ihre Muskeln mehr bewegen

Wenn der Schmerz Ihnen das Training erschwert, können Sie eine Pause machen, bis der Schmerz verschwindet. Alternativ können Sie sich auf andere Übungen konzentrieren, die andere Muskeln betreffen. Zum Beispiel fühlen Sie sich nicht in der Lage, Liegestütze zu machen, weil Ihre Hände immer noch schmerzhaft sind. Sie können joggen oder andere Bewegungen ausführen, die nicht auf den Schultermuskeln zentriert sind.

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