Kann der Körper nach dem Training immer noch krank sein, können Sie das Training wieder fortsetzen?

Sport macht den Körper manchmal schmerzhaft. Normalerweise geschieht dies, wenn Sie sich nicht aufwärmen, nachdem Sie das Training seit langem noch nie gemacht haben, oder weil das Training zu schwer ist. Viele fragen: Kann das Training fortgesetzt werden, wenn der Körper nach der vorherigen Übung noch krank ist? Hier ist die Rezension.

Wenn der Körper nach dem Training immer noch krank ist, kann ich wieder fortfahren?

Wer spürt, dass sich Schmerzmuskeln nach dem Training angezogen fühlen? Normalerweise wird diese Erkrankung aufgrund des verzögerten Beginns von Muskelkater (DOMS) erlebt. Doms können nach dem Training am ersten oder zweiten Tag nach dem Training auftreten.

Die Ursachen sind mikroskopisch kleine Muskelrisse, Schäden an Muskelgewebe, die während des Trainings auftreten, oder die Ansammlung von Abfallprodukten wie Milchsäure und Kalzium. Einen neuen Sport auszuprobieren oder seine Intensität zu steigern, wird zum häufigsten Auslöser für DOMS.

Wenn Sie unerträgliche Schmerzen verspüren, sollten Sie natürlich nicht weiter trainieren. Lassen Sie den Körper sich vollständig erholen. Der Grund ist, wenn Sie sich zwingen zu trainieren, wenn Ihr Körper Schmerzen hat, wird dies zu einem übermäßigen Druck auf die Bänder und Sehnen führen. Dadurch besteht ein hohes Verletzungsrisiko.

Wenn der Körper nach vorangegangener Übung immer noch krank ist, treten normalerweise Koordinationsstörungen und ein eingeschränkter Bewegungsbereich auf. Dies kann dazu führen, dass Sie erneut ein hohes Verletzungsrisiko haben, wenn Sie gezwungen sind, weiter zu trainieren.

Sie müssen jedoch auch unterscheiden können, welche normal sind und welche nicht. Wenn der Schmerz nur schmerzhaft ist oder leichte und unauffällige Muskelschmerzen, können Sie weiter trainieren. Der Grund für diese Art von Muskelschmerzen liegt in der Regel nur daran, dass sich der Körper an den Beginn der Übung anpasst.

Laut Carly Ryan, Sportphysiologe in Australien, können Sie verschiedene leichte Sportarten ausüben, wie Schwimmen oder Entspannen, während Sie DOMS erleben. Diese milde Übung zielt darauf ab, die Schmerzen zu reduzieren und den Erholungsprozess zu beschleunigen. Die Durchblutung der Muskeln trägt dazu bei, Ihre Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern und zu steigern.

Nicht zuerst trainieren, wenn:

Wenn Sie fleißig intensiv trainieren, besteht die Möglichkeit, dass der Körper aufgrund von Müdigkeit abnimmt. Normalerweise dauert es mehrere Wochen bis Monate, um den Zustand wiederherzustellen. Besonders wenn Sie unter verschiedenen Bedingungen leiden:

Erhöhte Herzfrequenz auch in Ruhe
Häufige Erkältungen und Grippe
Schwere verletzung
Muskel- und Gelenkschmerzen
Müdigkeit
Schlaflosigkeit
Appetit nimmt ab

Wenn Sie dies erleben, müssen Sie den Körper vollständig ruhen lassen. Beginnen Sie nicht erst wieder mit dem Training, bis der Körper wieder seine ursprüngliche Gesundheit erreicht hat. Fragen Sie bei Bedarf Ihren Arzt nach den Beschwerden, die Sie jetzt spüren.

Im Wesentlichen sollte bei jeder Übung auch die Erholungszeit berücksichtigt werden. Normalerweise benötigt der Körper etwa 48 bis 72 Stunden, bevor er wieder trainiert. Wie lange es wirklich ist, hängt von der Art und Intensität der Übung ab. Drängen Sie sich nicht zu sehr, besonders wenn der Körper Anzeichen von Schmerzen oder unnatürlichen Beschwerden zeigt.

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