Sollten Sie bei schwangeren Zwillingen mehr essen?
Gesunde Ernährungsrichtlinien für potenzielle Mutterzwillinge oder mehr sind die gleichen wie Frauen, die ein Baby haben, so dass Sie nicht mehr essen müssen.
Der beste Rat ist, auf Ihren Körper zu hören und nur dann zu essen, wenn Sie Hunger haben. Sie müssen richtig essen, damit Sie und Ihr Baby die gesamte Ernährung erhalten und dafür sorgen, dass Sie genug Gewicht bekommen, damit das Baby gut wächst. Versuchen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
Ihre tägliche Ernährung muss eine Vielzahl von Lebensmitteln aus vier Hauptgruppen enthalten:
- Frisches, tiefgefrorenes, konserviertes, getrocknetes oder saftiges Obst und Gemüse. Versuchen Sie mindestens 5 Portionen pro Tag zu essen.
- Stärkere Lebensmittel wie Kartoffeln, Reis, Nudeln und Brot sind bessere Vollkornprodukte.
- Proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und Samen. Essen Sie mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche, darunter auch fettigen Fisch.
- Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt, die Kalzium enthalten.
Sie benötigen große Mengen Jod in Lebensmitteln, um die Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen. Milchprodukte, Meersalz und Meeresfische wie Kabeljau sind gute Jodquellen, verbrauchen jedoch nicht mehr als einen Esslöffel Tee (6 g) Salz pro Tag.
Brauche ich zusätzliche Vitamine oder Ergänzungen??
Egal wie viele Babys Sie haben, Sie sollten in den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft täglich 400 Mikrogramm Folsäure (mcg) verbrauchen.
Sie sollten auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die 10 µg Vitamin D während der Schwangerschaft und danach enthalten, wenn Sie stillen möchten.
Möglicherweise möchten Sie täglich ein Multivitamin-Präparat mit Folsäure und Vitamin D einnehmen. Wenn Sie keinen fettigen Fisch essen, möchten Sie vielleicht Omega-3-Fischöl-Ergänzungen einnehmen, besprechen Sie dies jedoch zunächst mit Ihrem Arzt, Ihrer Hebamme oder Ihrem Ernährungsberater.
Im Alter von 20 bis 24 Wochen im Mutterleib sollten Sie sich einer Blutuntersuchung unterziehen, um den Eisenspiegel zu überprüfen. Wenn der Eisengehalt zu niedrig ist, kann es zu Anämie kommen.
Anämie kommt häufiger bei Müttern mit Zwillingen vor. Ihr Arzt oder Ihre Hebamme verschreibt während der Schwangerschaft Eisenpräparate, falls Sie diese benötigen. Befolgen Sie immer die Ratschläge Ihres Arztes, Ihrer Hebamme oder Ihres Diätassistenten, wenn Sie Ergänzungen in der Schwangerschaft einnehmen.
Die Anzahl der benötigten Kalorien
Es ist schwer zu bestimmen, wie viele Kalorien benötigt werden, da die Bedürfnisse jedes Einzelnen etwas unterschiedlich sind. Anstatt Kalorien zu zählen, ist es besser zu essen, wenn Sie Hunger haben, und gesunde Lebensmittel zu wählen. Es ist nicht wichtig, Snacks zu den Mahlzeiten zu sich zu nehmen, wenn Sie zusätzliche Energie benötigen.
Da Sie mit Zwillingen schwanger sind, nimmt Ihr Gewicht schneller zu als wenn Sie mit einem Kind schwanger sind. Es ist jedoch sicher nicht nötig, Portionen für 3 Personen zu essen.
In der Tat kann der Verbrauch von mehr Kalorien als Sie gefährlicher sind, als Vorteile bieten. Durch Übergewicht fühlen Sie sich unwohl und anfällig für andere Gesundheitsprobleme.
Mehr zu essen als nötig, nützt dem Baby nicht oder verhindert, dass es mit einem geringen Gewicht geboren wird. Daher wird eine kalorienreiche Diät für angehende Mütter nicht empfohlen.
Wenn Sie neugierig sind, wie Sie sich gesund und ausgewogen ernähren können, achten Sie in jedem Trimester auf den Essensplan.
Wo kann ich Ratschläge erhalten, wie ich gut essen kann??
Hebammen oder Ärzte müssen mit Ihnen über gesunde Ernährung in der frühen Schwangerschaft sprechen. Anschließend können Sie während regelmäßiger Besuche über Ihre Ernährung sprechen.
Hausärzte können sich an einen Ernährungsberater wenden, wenn:
- Ihr Body-Mass-Index liegt zu Beginn der Schwangerschaft über 30 oder unter 19.
- Sie haben Angst, dass Ihr Gewicht während der Schwangerschaft dramatisch zunimmt, nicht genug Gewicht bekommt oder abnehmen kann.
Bekommen Babys genug Nahrung, wenn ich Schwierigkeiten beim Essen habe??
Wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind, können Sie Schwierigkeiten beim Essen haben. Sie können Symptome wie Übelkeit und Unwohlsein, Verdauungsstörungen und Verstopfung verspüren.
Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, da dies das Leben Ihres Babys nicht gefährden wird, solange Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen und trinken können.
Dies kann problematisch sein, da Schwangerschaftssymptome schlimmer sein können, als wenn Sie mit einem Baby schwanger wären. Der Grund ist der Anstieg der Schwangerschaftshormone in Ihrem System.
Essen Sie Lebensmittel, die Sie essen können. Ihr Baby kann später ernährt werden, wenn Sie sich besser fühlen.
Sprechen Sie jedoch so schnell wie möglich mit Ihrem Arzt, wenn:
- Der Schmerz dauert bis zum ersten Trimester an
- Sie haben Schwierigkeiten, Essen oder Getränke zu schlucken
In der nächsten Phase der Schwangerschaft möchten Sie möglicherweise nicht zu viel essen. Sie können sich sehr satt fühlen, direkt nach dem Essen und Trinken.
Essen Sie ein wenig, aber es ist oft einfacher für Sie, als dreimal täglich zu essen.
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