Ist dein Herzschlag normal? So berechnen Sie es

Ihr Herzschlag kann Ihnen sagen, wie viel Gewicht Ihr Körper trägt. Der Olympia-Schwimmer Michael Phelps hat eine Ruheherzfrequenz im Bereich von 30 Schlägen pro Minute. Sein Puls ist halb so niedrig wie der durchschnittliche Amerikaner.

Wie wäre es mit dir??

Wie berechnet man die Herzfrequenz im Ruhezustand?

Die Berechnung der Herzfrequenz ist einfach und Sie können Ihre Zahlen als Anhaltspunkt dafür verwenden, wie hart Sie in Zukunft trainieren müssen.

Um Ihre Herzfrequenz zu berechnen, benötigen Sie nur Rechenkenntnisse und eine Stoppuhr. Aber es ist wichtig zu entscheiden, wann man zählen soll. Sobald Sie morgens aufwachen, erhalten Sie die genaueste Messung Ihrer Herzfrequenz.

• Legen Sie die Spitze des Zeigefingers und des Mittelfingers der rechten Hand auf die Handfläche des linken Handgelenks (oder umgekehrt), knapp unterhalb der Daumenbasis. Oder legen Sie die Spitze des Zeigefingers und des dritten Fingers auf eine Seite Ihres Halses auf den Unterkieferhals. Verwenden Sie nicht Ihren Daumen, da Ihr Daumen einen Lichtimpuls hat, der Sie beim Zählen verwirren kann.
• Drücken Sie vorsichtig mit dem Finger, bis Sie den Puls unter Ihrem Finger fühlen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Finger darum bewegen, bis Sie den Puls wirklich fühlen.
• Berechnen Sie Ihren Puls in 15 Sekunden. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 4, um die Ruheimpulsrate pro Minute zu erhalten. Sie können Ihren Puls dreimal zählen und dann den Durchschnitt aller drei Werte als absolut sicher betrachten.

Was ist also deine Pulsfrequenz??

Gemäß der American Heart Association beträgt die durchschnittliche Ruheherzfrequenz:

• 10-Jährige, ältere Erwachsene und Senioren: 60-100 Schläge pro Minute (BPM)
• Pro ausgebildete Athleten sind 40-60 Schläge pro Minute (BPM)

Was bedeutet meine Pulsnummer??

Suchen Sie in der nachstehenden Alterskategorie die Altersgruppe, die Ihnen am nächsten liegt, um Ihren normalen Zielherzfrequenz-Leitfaden zu finden:

Die maximale Herzfrequenz ist die höchste Herzfrequenz, die bei maximalem Training erreicht wird. Ihre maximale Herzfrequenz beträgt 220 minus Ihr Alter. Idealerweise sollte Ihre Pulsfrequenz zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Die Herzfrequenz beträgt bei mäßiger oder mäßiger körperlicher Aktivität etwa 50-69% Ihrer maximalen Herzfrequenz, während die Herzfrequenz bei schwerer körperlicher Aktivität die Herzfrequenz auf 70-85% der maximalen Herzfrequenz erhöhen kann.

Wichtige Hinweise: Einige Medikamente, die unter hohem Blutdruck leiden, können die Herzfrequenz senken und somit den Zielzonenpegel senken. Wenn Sie dieses Medikament verschreiben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob Sie eine niedrigere Herzfrequenz benötigen.

Beachten Sie auch, dass die Herzfrequenz neben Aktivität, Fitness und Medikation auch durch die Umgebungstemperatur, die Körperposition (z. B. sitzen oder liegen), Emotionen und die Haltung beeinflusst werden kann.

Meine Herzfrequenz war unter dem Normalwert, worüber ich mir Sorgen machen muss?

Eine langsame Herzfrequenz, wenn Sie nichts tun, bedeutet eine effizientere Herzfunktion und eine bessere Herz- und Lungengesundheit. Es kann auch ein Zeichen für Sie sein, den Geist und die Intensität Ihrer Übung etwas zu steigern.

Eine schwache Herzfrequenz (unter 60 BPM) kann jedoch ein Anzeichen für ein Problem im elektrischen System des Herzens sein, das als Bradykardie bezeichnet wird. Dies bedeutet, dass der natürliche Herzschrittmacher des Herzens nicht richtig funktioniert oder dass der elektrische Pfad des Herzens unterbrochen ist.

Bei schwerer Bradykardie schlägt das Herz so langsam, dass es nicht genug Blut pumpt, um die Bedürfnisse des Körpers zu decken. Dies kann Symptome verursachen, die von Müdigkeit, Schwindel oder Kopfschmerzen, Verwirrung, Ohnmacht oder Ohnmacht reichen; Manche Menschen fühlen sich kurzatmig. In extremen Fällen können Herzinsuffizienz oder Herzinfarkt eine Nebenwirkung eines schwachen Herzschlags sein, der lebensbedrohlich sein kann.

Mein Herzschlag ist schnell, was es bedeutet?

Wenn Sie trainieren oder aufgeregt sind, neigt Ihre Herzfrequenz dazu, im gesamten Körper, an dem Energie am meisten benötigt wird, mehr Sauerstoff zuzuführen. Wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch ist, bedeutet dies, dass Sie Ihre körperliche Aktivität zu stark forcieren. Seien Sie also entspannter beim Training.

Auf der anderen Seite ist eine Herzfrequenz im Ruhezustand, die 100 Schläge pro Minute bei einem Erwachsenen überschreitet, eine als Tachykardie bezeichnete Erkrankung. Wie schnell "zu schnell" für Sie ist, hängt von Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Verfassung ab.

Laut einer Studie des Medical College der Qingdao University in Shandong, China, könnten Menschen mit einer Herzfrequenz im Ruhezustand von mehr als 80 Schlägen pro Minute ein höheres Risiko haben, vorzeitig zu sterben. "Eine höhere Ruheherzfrequenz kann alle Ursachen und kardiovaskulären Todesfälle vorhersagen", zitiert der leitende Forscher Dr. Dongfeng Zhang von WebMD.

Die Forscher fanden auch heraus, dass Menschen mit Ruheherzfrequenzen von 60 bis 80 Minuten ein um 21 Prozent höheres Risiko hatten.

Allerdings sagte Zhang, dieses Risiko sei gering - das heißt, die Möglichkeit, dass eine Person an einer schnellen Ruheherzfrequenz einschließlich niedriger stirbt. Darüber hinaus belegen Studien nicht, dass die Herzfrequenz zu vorzeitigem Tod führt. Die Ergebnisse der Studie fanden nur einen Zusammenhang zwischen den beiden Bedingungen.

Was kann ich tun, um meine Herzfrequenz wieder normal zu machen??

Ein zu schneller oder zu langsamer Herzschlag ist oft das Ergebnis einer anderen Herzerkrankung. Wenn Sie also Schritte unternehmen, um einen herzfreundlichen Lebensstil zu führen, verbessern Sie in der Regel Ihre allgemeine Gesundheit. Zum Beispiel:

• Gesunde, herzfreundliche Ernährung, wie die mediterrane Ernährung mit verschiedenen Gemüsen und Früchten, Olivenöl, Vollkornprodukte, Nüssen, Fisch, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte.
• Immer an jedem Tag aktiv, oder an den meisten Tagen der Woche. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, welche Bewegungsstufe für Sie sicher ist.
• Reduzieren Sie das Gewicht, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, und halten Sie ein gesundes Gewicht.
• Verwalten Sie andere gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck oder hohen Cholesterinspiegel.

Lassen Sie sich ärztlich helfen, wenn Sie ohnmächtig werden oder wenn Sie Symptome eines Herzinfarkts oder schwere Atemnot haben. Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Ihre Herzfrequenz langsamer ist als normal, Sie sich ohnmächtig fühlen oder kurzatmig werden.

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