Kann man die Knochendichte durch Schwimmen erhöhen?

Die Pflege von Knochen ist zwingend notwendig, um in Zukunft frei von Knochenschwund und anderen Knochenerkrankungen zu sein. Übung ist eine der effektivsten Entscheidungen, um die Gesundheit der Knochen zu erhalten, zusätzlich zu gesunder Ernährung.

Allerdings können nicht alle Arten von Übungen Ihre Knochenfunktion aufrechterhalten. Was ist dann mit Schwimmen, von dem er sagte, dass es den Körper größer machen könnte? Bedeutet das nicht, dass Schwimmen gut für die Gesundheit der Knochen ist? Eits, warte eine Minute. Sehen Sie sich die Erklärung unten an, um die genaue Antwort herauszufinden. 

Ist schwimmfähig zur Erhöhung der Knochendichte?

Wie von der Livestrong-Seite berichtet, ist Schwimmen nicht die richtige Sportart, um die Knochendichte zu erhöhen. Wenn Sie die Knochendichte erhöhen möchten, ist es eher für Sportarten geeignet, die den Knochen Gewicht verleihen. Diese Art von Übung wird als Krafttraining bezeichnet (nicht gleich Krafttraining)..

Diese Übung umfasst körperliche Aktivitäten, bei denen Sie das Gewicht des Körpers mit den Muskeln oder Knochen der Beine oder Arme halten müssen. Zum Beispiel flottes Gehen, Joggen, Laufen, Seilspringen, Badminton oder Tennis, Yoga und andere Sportarten, die laufen oder laufen müssen. All dies gibt die maximale Belastung des Knochens.

Warum Schwimmen nicht zur Erhöhung der Knochendichte geeignet ist?

Schwimmen ist ein Sport, der die Schwerkraft bekämpft. Die Wirkung der Schwerkraft wirkt sich auf die Gewichtsbildung aus. Nun, beim Schwimmen ist der Effekt Hypogravity, der Effekt der Schwerkraft, der durch Wasser gemindert werden sollte. Auftrieb beim Schwimmen belastet die Knochen nicht, um sie zurückzuhalten.

Um starke Knochen zu erzeugen, ist Übung erforderlich, die den Knochen ausreichend Gewicht geben kann. Beim Laden reagieren die Knochen, indem sie mehr Zellen aufbauen, um dichter zu werden. Insbesondere bei körperlicher Belastung wird die Synthese von Osteoblasten stimuliert, bei denen es sich um Zellen handelt, die Knochen bilden.

Dies tritt jedoch beim Schwimmsport nicht auf. Dies lässt viele Menschen zu dem Schluss kommen, dass das Schwimmen keinen Nutzen für die Knochen hat. Aber warten Sie, die Schlussfolgerung ist zu früh. Es stellt sich heraus, dass es noch andere Faktoren gibt, die Sie über die Vorteile des Schwimmens zur Aufrechterhaltung der Knochengesundheit wissen müssen.

Schwimmen bleibt gut für die Gesundheit der Knochen

Obwohl Schwimmen keine Vorteile bietet, wie z. B. die Art des Krafttrainings, können Sie dennoch gute Schwimmvorteile für die Knochengesundheit erhalten.

Das PLoS One-Journal 2013 zeigt, dass das Schwimmen die Knochenmasse nicht negativ beeinflusst. In dieser Studie wurde ein Vergleich zwischen Schwimmern und Kontrollgruppen (Gruppen von einfachen Leuten, nicht Sportlern) durchgeführt.

Schwimmer haben einen höheren Knochenumsatz oder Knochenumsatz als die Kontrollgruppe. Diese Knochenveränderung ist ein kontinuierlicher Prozess bei der Knochenerneuerung.

Alte oder beschädigte Knochenzellen werden absorbiert und neue Knochen werden gebildet, um sie zu ersetzen. Durch den hohen Knochenumsatz wird die Knochenstruktur stärker und flexibler (flexibler), so dass sie dem Auftreten von Knochenbrüchen besser standhalten kann.

Schwimmen verhindert auch Brüche

Schwimmen erhöht nicht die Knochendichte, aber Schwimmen kann die Muskelmasse erhöhen. Eine erhöhte Muskelmasse hat Auswirkungen auf die Bildung von Knochen. Die Zugabe von Muskelmasse erzeugt zusätzlichen Druck auf den Knochen, wodurch die Bildung von Knochenzellen stimuliert wird, so dass die Knochen stärker werden.

Schwimmen kann als eine der Übungsroutinen verwendet werden, um sichere Frakturen zu verhindern. Für Menschen mit einem hohen Frakturrisiko kann Schwimmen der richtige Sport sein. Zum Beispiel übergewichtige Menschen, die ihre Beinknochen stark belasten, Menschen, die an Osteoporose leiden, und andere ähnliche Erkrankungen.

Durch den Hypogravity-Schwimmeffekt ist das Verletzungsrisiko geringer als bei anderen Sportarten.

Kombinieren Sie Schwimmen mit anderen Übungen für eine optimale Knochengesundheit

Wenn Sie diesen Sport bereits mögen, fahren Sie einfach fort. Denn Schwimmen bietet auch viele Vorteile für Herz, Lunge, Gelenke, Muskeln und Nerven. Um jedoch die Knochengesundheit optimal zu erhalten, reicht das Schwimmen nicht aus.

Kombinieren Sie Ihre Schwimmaktivitäten mit anderen Sportarten Joggen oder Seil springen, um Knochendichte hinzuzufügen und Osteoporose zu verhindern.

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