Müssen Sportler Ergänzungen einnehmen, um ihre Leistung zu verbessern?
Nicht nur Sportler, jeder, der regelmäßig trainiert, weiß sicherlich, dass eine ausreichende Zufuhr von Nährstoffen und Flüssigkeiten wichtig ist, um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen. Die Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten muss im Gleichgewicht sein und der täglich freigesetzten Energie angepasst werden. Sie werden sich jedoch vielleicht fragen, ob zur Verbesserung der Leistung Ergänzungen für Sportler erforderlich sind. Finden Sie die Antwort unten heraus.
Ob Ergänzungen für Sportler wichtig sind?
Eine eingehende Studie Britisches Journal für Sportmedizin Im Februar 2018 wurde bekannt, dass Nahrungsergänzungsmittel eine Rolle bei der Leistungssteigerung von Athleten spielten, obwohl der Effekt nicht zu groß war. Nahrungsergänzungsmittel, die konsumiert werden, müssen angemessen sein und den Regeln entsprechen, damit die Athleten die Vorteile erhalten, die sie erreichen möchten.
Tatsächlich können die Ernährungsbedürfnisse des Athleten durch eine gesunde Ernährung oder eine spezielle Diät entsprechend den Bedürfnissen der jeweiligen Person erfüllt werden. Schließlich gibt es keine Studien, die belegen, dass Nahrungsergänzungsmittel für Sportler wirksamer sind als natürliche Nahrungsquellen und Getränke.
Es ist jedoch nicht verboten, bestimmte Ergänzungen einzunehmen, um die Leistungsfähigkeit und Funktion der Organe zu verbessern. Daher können Sie nur Ergänzungen für Sportler einnehmen, vorausgesetzt, Sie haben einen vertrauenswürdigen Arzt, Trainer, Gesundheitspersonal oder Kräuterarzt konsultiert.
Wählen Sie sinnvoll Ergänzungen für Sportler
Gegenwärtig sind Supplements für Sportler auf dem Markt sehr stark im Aufschwung. Mit verschiedenen Marken und ihren jeweiligen Vorteilen machen verschiedene Arten dieser Produkte Sportler verwirrt, wenn sie die richtigen Ergänzungen wählen. Um die Auswahl zu erleichtern, müssen Sie den Inhalt von Ergänzungsmitteln für Sportler aufmerksam beobachten. Lesen Sie gut die in der Packung enthaltene Komposition.
Nahrungsergänzungsmittel für Sportler können aus verschiedenen Bestandteilen wie Multivitaminen, Proteinen, Mineralien, Aminosäuren oder bestimmten Kräutern bestehen. Normalerweise enthält ein Supplement eine Kombination dieser Bestandteile. Diese Ergänzung kann in Form von Tabletten, Kapseln, Flüssigkeiten und auch Pulver vorliegen.
Das Wichtigste bei der Auswahl von Ergänzungen für Sportler ist die Zusammensetzung. In verschiedenen Studien hat der Inhalt Vorteile für die Verbesserung der Leistung von Sportlern:
1. Koffein
Koffein ist ein Stimulans, das die Energie steigern und Müdigkeit über mehrere Stunden reduzieren kann. Die empfohlene Dosierung für Erwachsene beträgt 2-6 mg / kg Körpergewicht und überschreitet 500 mg pro Tag nicht. Bei Jugendlichen übersteigt die empfohlene Dosierung 100 mg pro Tag nicht.
Das Erhöhen der Dosis erhöht nicht unbedingt die Leistung von Sportlern. Es besteht die Gefahr, dass Nebenwirkungen auftreten. Koffein sollte 15-60 Minuten vor dem Training eingenommen werden.
2. Kreatin
Kreatin-Ergänzungen verbessern die Leistungsfähigkeit der Muskeln bei der Kontraktion in vollem Umfang. Kreatin ist langfristig sicher für den Konsum. Kreatin hat jedoch Nebenwirkungen, um das Körpergewicht zu erhöhen, da es die Eigenschaft hat, Flüssigkeit im Körper zu halten.
3. Natriumbicarbonat
Beim Training produzieren Muskeln Milchsäure, wodurch die Muskeln müde werden. Natriumbicarbonat hat die Funktion, die Milchsäureproduktion zu reduzieren. Diese Ergänzung ist sehr nützlich für Sportarten mit hoher Intensität und kurzer Dauer.
Die empfohlene sichere Dosis von Natriumbicarbonat beträgt 300 mg / kg Körpergewicht. Wir empfehlen, dass diese Ergänzung 1-2,5 Stunden vor dem Training eingenommen wird. Nebenwirkungen, die in Form von Verdauungssystemproblemen wie Übelkeit und Erbrechen und Gewichtszunahme auftreten können.
4. Nitrat
Ein Nitrat-Supplement ist nützlich, um die Dauer von hochintensiven Übungen mit kurzer Dauer zu verlängern. Nitrate spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Skelettmuskelfunktion und der Erhöhung des Blutflusses in die Muskeln. Nitratreiche Nahrungsmittel sind grünes Gemüse wie Spinat und Grünkohl.
Ob eine Ergänzung ausreicht, um die Leistung eines Athleten zu verbessern?
Es ist sehr wichtig, dass Sie sich daran erinnern, dass Sportlerpräparate eine gesunde und ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil nicht ersetzen können. Konsumieren Sie also weiterhin gesunde Lebensmittel und fügen Sie nur bei Bedarf Ergänzungen hinzu. Sie sollten sich auch immer mit medizinischem Personal in Verbindung setzen, um Informationen über die Art der Nahrungsergänzung für Sportler zu erhalten, die sicher und für den Verzehr geeignet sind. Vergessen Sie nicht, nach Nebenwirkungen und der erforderlichen Dosis an Ergänzungsmitteln zu fragen.
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