Was ist das Ergebnis für den Körper, wenn Sie am meisten Protein essen?
Jede Zelle und jedes Organ in Ihrem Körper benötigt Protein. Da Eiweiß einer der wichtigsten Nährstoffe ist, die der Körper als Energiequelle benötigt, erhöht er die Muskelmasse und die Hormonproduktion und baut geschwächtes Körpergewebe auf, erhält und ersetzt es. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie zu viel eiweißhaltige Lebensmittel zu sich nehmen können. Überschüssiges Protein ist auch nicht gut für den Körper.
Nebenwirkungen, die auftreten können, wenn der Körper einen Eiweißüberschuss hat
1. Gewicht erhöhen
Diäten mit niedrigem Kohlenhydratgehalt werden zu einer der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Während dieser Diät müssen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme durch mehr Protein ersetzen.
In der Tat kann ein übermäßiger Proteinkonsum, ohne zu wissen, dass dies tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen kann. Vor allem, wenn Sie tierische Proteinquellen konsumieren, die viel gesättigtes Fett enthalten. Nicht nur das Gewicht nimmt zu, sondern auch das Risiko für Cholesterin und Bluthochdruck.
2. Beschädigung der Nieren
Eine Studie sagt, dass überschüssiges Protein die Nierenfunktion schädigen kann, da es Hormonspiegel beeinflusst, die mit der Nierenfunktion zusammenhängen. Insbesondere für Menschen, die bereits Nierenprobleme haben, kann der Konsum großer Proteinmengen ihren Nierenzustand verschlimmern. Dies gilt jedoch nicht für diejenigen, die normale Nieren haben.
Die Nieren helfen dem Körper dabei, alle Abfälle aus der Eiweißzufuhr herauszufiltern. Je mehr Protein der Körper verdauen muss, desto mehr Aminosäuren werden von den Nieren und den Nieren gefiltert, um härter und angespannter als gewöhnlich zu arbeiten. Wenn dieser Zustand weiterhin besteht, wird sich der Zustand der Niere allmählich verschlechtern.
3. Gefahr von Osteoporose
Basierend auf Forschungsergebnissen, die in der Zeitschrift American of Clincal Nutrition veröffentlicht wurden, ist bekannt, dass der Konsum von zu viel Protein das Osteoporoserisiko erhöhen kann. Zu viel Protein kann dazu führen, dass der Körper leichter an Kalzium verliert, so dass letztendlich Osteoporose ausgelöst wird. Dies ist jedoch immer noch eine Debatte.
Also, was ist die empfohlene tägliche Proteinzufuhr?
Wie bereits erwähnt, ist Protein ein wichtiger Nährstoff, der vom Körper benötigt wird. Aber Mangel oder überschüssiges Protein ist auch nicht gut. Deshalb müssen Sie Ihre Proteinzufuhr mit guten Kohlenhydraten und Fetten abgleichen.
Tatsächlich variiert der tägliche Proteinbedarf jeder Person je nach Körpergewicht und Art der täglichen Aktivitäten, die täglich durchgeführt werden. Basierend auf der Nutrition Adequacy Figures (AKG) -Tabelle des indonesischen Gesundheitsministeriums liegt der empfohlene Standard für die Eiweißzufuhr für Indonesier im Alter von 17 - 60 Jahren bei 56 - 59 Gramm pro Tag für Frauen, für Männer zwischen 62 - 66 Gramm pro Tag . Dies wird jedoch wieder an Ihre tägliche Aktivitätsstufe angepasst.
Je dichter und intensiver Ihre körperliche Aktivität ist, desto mehr Protein benötigt Ihr Körper. Daher ist es besser, Ihren täglichen Proteinbedarf mit einem registrierten Arzt oder Ernährungsberater zu besprechen, um ordnungsgemäß erfüllt zu werden. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die oft Sport treiben.
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