Ist es für Pegan (Vegan Paleo) Diät effektiv, Gewicht zu verlieren?
Übergewicht reduziert nicht nur Ihr Selbstvertrauen, sondern ist auch nicht gut für Ihre Gesundheit. Nun, der natürliche Weg, um Gewicht zu verlieren, ist mit regelmäßiger Ernährung und Bewegung. Möglicherweise interessieren Sie sich für die pegane Diät, die derzeit auf dem Vormarsch ist. Ist die pegan-Diät effektiv, um Gewicht zu verlieren? Finden Sie die Antwort unten heraus.
Was ist eine pegane Diät??
Die pegan Diät ist eine Kombination aus zwei Arten populärer Diäten, nämlich Paleo (glutenfreie Diät) und Vegan (tierfreie Produktdiät). Diese Diät wurde von Dr. Mark Hyman, ein Center Director der Cleveland Clinic und ein bekannter Schriftsteller. Genau wie die meisten anderen Diäten hat auch die Grundnahrungsmittel-Diät Regeln.
Regeln für das Essen einer Grundnahrungsmitteldiät
Mascha Davis, RD, Ernährungswissenschaftler und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik, erklärte, dass die Grundnahrungsmitteldiät die tägliche Gruppierung von Lebensmitteln regelt, nämlich:
- Fünf Tassen oder mehr Gemüse
- Vier Portionen kohlenhydratreiche Lebensmittel
- Drei Portionen proteinreicher Lebensmittel
- Zwei Portionen Lebensmittel mit gesunden Fetten
- Eine Portion Milchersatz
Die Regeln für das Gruppieren von Speisen sollten in drei Mahlzeiten und der Rest für zwei Snacks festgelegt werden. Fleisch und Fisch können auf der Speisekarte stehen, jedoch in sehr geringen Mengen. Es gibt jedoch eine Reihe von Dingen, auf die Sie bei dieser Diät achten müssen.
1. Sie können alle Arten von Obst und Gemüse genießen
Wenn Sie eine pegane Diät befolgen, können Sie fast alle Arten von Gemüse und Obst genießen. Die Regeln gelten jedoch für Gemüse und Obst mit einer glykämischen Indexzahl unter 69, wie Spinat, Broccoli, Äpfel, Orangen oder Pfirsiche. Um herauszufinden, wie hoch der glykämische Index in Lebensmitteln ist, lesen Sie die Erklärung im Artikel in diesem Link.
2. Essen Sie mageres tierisches Protein
Das perfekte Protein findet sich in tierischem Fleisch wie Huhn, Rindfleisch, Fisch und Eiern. Sie sollten jedoch nicht nur Fleisch essen, sondern das abgelegte Fleisch (mageres Fleisch und Haut) wählen. Wählen Sie außerdem Kühe, die mit Gras, Fisch oder anderem antibiotikafreien Fleisch gefüttert werden.
3. Wählen Sie Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten
Gesunde Fette sind wichtig für die Gesundheit Ihres Herzens und Ihres Gehirns. Wenn Sie sich also einer Nahrungsmitteldiät mit diesem Inhalt unterziehen, kann dies eine Option sein. Sie können Avocado, Olivenöl und verschiedene Arten von Bohnen oder Quinoa genießen. Das Wichtigste ist, kein Gluten zu enthalten.
4. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem glykämischem Index und Milchprodukten
Obwohl Sie fast alle Arten von Gemüse, Obst und Knollen genießen können, sollten Sie den hohen glykämischen Index besser meiden. Zum Beispiel Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kürbisse oder Rüben. Für Kohlenhydratquellen ist es besser, braunen Reis zu wählen.
Darüber hinaus müssen Sie auch den Verbrauch verschiedener Lebensmittel wie Joghurt, Müsli oder Edamame einschränken. Diese Nahrungsmittel können viel Gas und Blähungen verursachen.
Kann die pegan Diät eine effektive Weise sein, um Gewicht zu verlieren?
Die Regeln für eine pegane Ernährung können dazu beitragen, dass Sie länger aufgefüllt werden und den Hunger reduzieren. Der Anteil der Nahrung wird weiter reduziert, wodurch der Körper mehr Fett für Aktivitäten verbrennt.
Jede Diät, einschließlich der Peganer-Diät, kann ein wirksamer Weg sein, um Gewicht zu verlieren, solange es richtig gemacht wird. Der Grund ist, dass fast alle Diäten die Regeln des Essens mehr als ein paar Kalorien anwenden. Der Erfolg der Diät hängt tatsächlich von jeder Person ab, insbesondere bei der Aufrechterhaltung einer Diät und deren Kompensation durch entsprechende körperliche Aktivität.
Daher ist ein wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren, der Schlüssel zur Regulierung gesunder Essgewohnheiten, die durch regelmäßige Bewegung begleitet werden. Solange Sie diszipliniert sind, um die Regeln der peganerischen Diät einzuhalten, können Sie einfach abnehmen.
Zu beachten, bevor Sie die pegan Diät versuchen
Bevor Sie auf eine Diät gehen, müssen Sie den Körperzustand und die Diätregeln gut verstehen. Eine plötzliche Verringerung oder Änderung der Essgewohnheiten kann dazu führen, dass der Appetit steigt. Dies ist sicherlich im Gegensatz zu der Diät und macht tatsächlich Gewichtszunahme. Um die Essgewohnheiten entsprechend den Ernährungsregeln zu reduzieren oder zu ändern, tun Sie dies langsam.
Wenn Milchprodukte nicht konsumiert werden, kann dies zu Muskelproteinen führen. Kalzium und Vitamine im Körper nehmen ab. Dies kann dazu führen, dass Ihrem Körper verschiedene wichtige Nährstoffe fehlen. Konsultieren Sie also zuerst Ihren Arzt, bevor Sie die pegan-Diät anwenden.
Lesen Sie auch:
- Können Sie eine Keto-Diät während der Schwangerschaft durchführen? Was ist die Auswirkung??
- Diätregeln für Menschen mit Hypothyroden, die helfen können, Symptome zu überwinden
- 7 gesunde und geeignete Früchte für die Keto-Diät
