Damit die Vorteile optimal sind, ist ein Nickerchen auch eine Regel, wissen Sie!

Wenn Sie nicht schlafen können oder einfach nur Zeit zum Ausruhen suchen, können Sie ein kurzes Nickerchen machen. Vielleicht hören Sie mehr über Schlafempfehlungen für Kinder. In der Tat gilt Nickerchen nicht nur für Kinder, auch Erwachsene brauchen es. Sie müssen jedoch wissen, wie Sie ein gutes Nickerchen machen. Denn wenn Sie zum falschen Zeitpunkt ein Nickerchen machen oder zu lange nehmen, ist das für den Körper unangenehm und die Vorteile können nicht erzielt werden.

Was sind die Vorteile von Nickerchen??

Auch wenn Ihre Aktivität überfüllt ist und Sie möglicherweise keine Zeit für ein kurzes Nickerchen haben, müssen Sie dennoch ausreichend Zeit verbringen. Ein gutes Nickerchen bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Erwachsene, einschließlich:

Entspannung
Müdigkeit reduzieren
Wachsamkeit erhöhen
Stimmung verbessern
die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit verbessern

Ein Nickerchen macht jedoch auch einen Effekt

Ein Nickerchen hat Vorteile, aber nicht jeder kann ein Nickerchen machen. Es gibt Menschen, die tagsüber nicht oder nicht in ihrem eigenen Zimmer schlafen können.

Ein Nickerchen kann auch negative Auswirkungen haben, wie zum Beispiel:

Trägheit im Schlaf. Ein Phänomen, bei dem Sie sich nach dem Aufwachen am Nachmittag irritiert und benommen fühlen.
Schlafstörung nachts. Ein kurzes Nickerchen sollte die Schlafqualität für die meisten Menschen nicht beeinträchtigen. Wenn Sie jedoch unter Schlaflosigkeit leiden oder an Schlafstörungen wie häufigem Delir leiden, kann ein Nickerchen die Krankheit verschlimmern. Nachtruhe kann den Schlaf auch nachts beeinträchtigen.

Wann brauchst du ein gutes Nickerchen??

Wenn Sie:

plötzlich müde oder schläfrig
schläft nachts weniger, zum Beispiel wegen der Nachtschicht oder Überstunden
Ich möchte regelmäßig ein Nickerchen planen

Manchmal haben Sie das Gefühl, dass Sie ein längeres Nickerchen machen müssen, auch wenn Sie keine schwere Aktivität oder Müdigkeit haben. In diesem Fall sollten Sie sofort mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Möglicherweise müssen Sie Medikamente einnehmen, unter Schlafstörungen leiden oder andere Erkrankungen haben, die den Schlaf beeinträchtigen können.

Wie mache ich ein Nickerchen??

Um von einem Nickerchen die richtigen Vorteile zu erzielen, müssen Sie die folgenden Tipps beachten:

Ein gutes Nickerchen wird nur gemacht 10-30 Minuten. Je länger Sie ein Nickerchen machen, desto eher fühlen Sie sich nach dem Aufwachen gereizt.
Ein gutes Nickerchen ist Mittag oder gegen 2-3 Uhr. Dies ist der ideale Zeitpunkt, da Sie nach dem Mittagessen müde sind. Außerdem neigen zu dieser Zeit durchgeführte Nickerchen dazu, Ihren Schlaf nachts nicht zu stören.
Eine gute Mittagszeit wird auch nach Ihren Schlafbedürfnissen und Ihrem Zeitplan festgelegt.
Ein gutes Nickerchen ist an einem ruhigen und dunklen Ort mit angenehmer Raumtemperatur und nicht zu laut.
Beeilen Sie sich nach einem Nickerchen nicht noch einmal. Schnelles Aufstehen kann Kopfschmerzen verursachen, reizbar sein und sich nicht gut fühlen. Machen Sie einige Minuten Pause, bis Sie sich erfrischt fühlen.

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