8 Ursachen für gestreckten Magen, die oft unbewusst sind
Es gibt viele Faktoren, die einen ausgedehnten Magen verursachen, von hormonellen Veränderungen bis hin zu täglichen Gewohnheiten, die verwirklicht werden oder nicht. Ein aufgeblähter Bauch macht Sie nicht nur zuversichtlich, sondern auch unbequem mit Ihrem Aussehen. Darüber hinaus kann die Ansammlung von Fett im Magen auch später chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und sogar Krebs auslösen.
Daher sollte ein ausgedehnter Magen nicht unterschätzt werden. Darüber hinaus ist dieser Zustand nicht nur von dicken Menschen besessen. Denn dünne Menschen können einen ausgedehnten Bauch haben, wissen Sie. Nachfolgend finden Sie die verschiedenen Ursachen für ausgedehnte Mägen und wirksame Methoden zur Überwindung dieser Mägen.
Verschiedene Ursachen für ausgedehnte Mägen
Es gibt verschiedene Ursachen für einen ausgedehnten Magen, den Sie kennen sollten:
1. Hormone und Alter
Der männliche und der weibliche Körper haben unterschiedliche Hauptfettspeicher. Bei Männern Fettgewebe - das Gewebe, das Fett hält, sammelt sich im Unterleib und in der Taille. Während sich mehr Frauen in den Hüften und Oberschenkeln ansammeln. Mit zunehmendem Alter sind Männer mit mehr als 40 Jahren anfälliger für einen ausgedehnten Magen. Denn die Reduktion des Testosterons führt dazu, dass sich übermäßig viele Kalorien im Körper in viszeralem Fett ansammeln.
Darüber hinaus führt das zunehmende Alter dazu, dass jemand Muskelmasse verliert, vor allem, wenn er zu wenig trainiert ist und mehr sitzt. Reduzierte Muskelmasse reduziert den Stoffwechsel des Körpers bei der Verarbeitung von Kalorien. Infolgedessen verringert die Fähigkeit von Fettzellen in einigen Organen des Körpers die Funktion bei der Speicherung von Fett. Wenn jemand übergewichtig ist, sammelt sich das Fett sofort im Unterleib an, was die Ursache für den aufgeweiteten Magen ist.
2. Stress
Stress ist auch die Ursache eines ausgedehnten Magens. Ein großer Stressfaktor wirkt sich auf die Gewichtszunahme aus und führt zu einer Ansammlung von Fett im Magen. Bei vielen Menschen steigt der Appetit, wenn Sie unter Stress leiden, insbesondere süße und fettreiche Nahrungsmittel, die eine übermäßige Fettansammlung im Magen verursachen.
Darüber hinaus erhöht das Hormon Cortisol, auch Stresshormon genannt, die Fettmenge im Körper und vergrößert die Größe der Fettzellen. Die hohen Gehalte des Hormons Cortisol im Körper sind oft mit einem erhöhten Bauchfett verbunden.
3. faule Übung
Faule Übung ist das Hauptproblem, das einen ausgedehnten Magen verursacht. Wenn Sie sich selten körperlich betätigen und Sport treiben, essen und legen Sie sich jeden Tag hin und seien Sie nicht überrascht, wenn sich Ihr Magen vergrößert. Der Grund ist, dass das Fett aus der Nahrung, die Sie essen, nicht verbrannt wird, ohne dass Aktivitäten ausgeführt werden, und dass sich Fett nur in einem Teil, dem Magen, ansammelt.
Viszerales Fett reagiert sehr stark auf Diät- und Bewegungstechniken. Führen Sie mäßige Intensitätsübungen durch, wie z. B. zügiges Gehen, Aerobic, Zumba, Joggen usw., die Ihnen ermöglichen, sich aktiv zu bewegen. Muskelkrafttraining ist ebenfalls wichtig, seine Funktion besteht darin, die Muskelmasse aufgrund der Alterung wieder zu straffen.
Darüber hinaus hilft Bewegung auch Ihnen, Blutzucker, Bluthochdruck und Cholesterinspiegel zu stabilisieren. Wenn dies geschehen ist, wird es wirksam sein, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, insbesondere wenn es durch die Aufmerksamkeit auf die Aufnahme von gesunden und fettarmen Lebensmitteln ausgeglichen wird.
4. Mangel an Schlaf
Genügend Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge, die sich auf die Gesundheit auswirken können. Viele Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Schlaf das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen kann, was die Ansammlung von viszeralem Fett beeinflusst.
Wenn Sie weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, erhöht sich die Chance, Bauchfett als eine der Ursachen für einen ausgedehnten Magen anzusammeln.
5. Alkoholkonsum
Wie Übergewicht im Allgemeinen wird zentrale Adipositas, alias ein ausgedehnter Magen, häufig durch Alkoholkonsum ausgelöst, so dass viele von einem ausgedehnten Magen sprechen Bierbauch oder Bierbauch. Beim Konsum von Alkohol erfährt die Aktivität von Gehirnneuronen eine Zunahme, die mit Hunger verbunden ist. Dies führt dazu, dass starke Trinker dazu neigen, einen ausgedehnten Magen zu haben und übergewichtig zu sein.
Darüber hinaus erhöht Alkoholkonsum die Glukosezufuhr, die vom Körper nicht benötigt wird, so dass sich Fett im Magen ansammelt.
6. Wechseljahre
Die Ursache eines ausgedehnten Magens kann auch auf Wechseljahrsfaktoren zurückzuführen sein. Bei einigen Frauen tritt während der Menopause eine Zunahme des Bauchfetts auf, die normalerweise ein Jahr nach dem letzten Menstruationszyklus einer Frau auftritt.
Zu dieser Zeit sanken die Östrogenspiegel dramatisch, wodurch das Fett im Magen und nicht erneut an den Hüften und Oberschenkeln gespeichert wurde. Eine Studie ergab, dass Frauen in den frühen Wechseljahren dazu neigen, zusätzliches Bauchfett zu bekommen.
7. schlechte Haltung (Verbeugung)
Ein weiterer Faktor, der zu einem ausgedehnten Magen führt, ist die schlechte Gewohnheit, zu stehen und zu sitzen. Denn eine schlechte Haltung lässt den Körper fett aussehen und den Bauch ausbauchen.
8. Die Anwesenheit von Bakterien im Darm
Die Erhaltung der Darmgesundheit ist sehr wichtig, um ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten, um Krankheiten zu vermeiden. Denn hunderte Arten von Bakterien leben in Ihrem Darm, besonders im Dickdarm. Einige Bakterien sind gesundheitsfördernd, andere schädlich.
Forscher haben herausgefunden, dass übergewichtige Menschen tendenziell mehr Firmicutes im Darm haben als normalgewichtige Personen. Die Forschung zeigt auch, dass diese Arten von Bakterien die Anzahl der aus der Nahrung aufgenommenen Kalorien erhöhen können, so dass sie das Körpergewicht einschließlich Bauchfett erhöhen können. Schließen Sie nicht aus, dass sich diese Bakterien auch in dünnen Menschen ansiedeln.
Gesundheitsprobleme durch einen ausgedehnten Magen
Ein ausgedehnter Magen stellte sich heraus, um viele gesundheitliche Probleme zu retten. Das Risiko von Krankheiten, insbesondere von degenerativen Erkrankungen, steigt mit zunehmenden Fettdepots im Magen. Einige Arten von Krankheiten, die durch Ansammlung von Fett im Bauchbereich verursacht werden können, sind:
1. Hoher Cholesterinspiegel
Bauchfett steht in engem Zusammenhang mit dem Fettgehalt im Blut, insbesondere dem Cholesterin. Dies liegt daran, dass sich Bauchfett in der Nähe der Blutgefäße befindet, die den Darm mit der Leber verbinden.
Bauchfett setzt Substanzen frei, die freie Fettsäuren enthalten, und überträgt sich dann in die Leber. Dies führt zu einem Anstieg des Gesamtcholesterins und des schlechten Cholesterins (LDL). Daher ist es nicht überraschend, wenn Menschen mit einem ausgedehnten Magen normalerweise auch einen hohen Cholesterinspiegel aufweisen.
2. Hoher Blutdruck
Neuere Forschungen zeigen, dass Fettzellen im Magen eine Art Protein produzieren, das das Potenzial hat, Arterien zu verstopfen und erhöhten Blutdruck zu verursachen. Darüber hinaus kann ein erhöhter Blutdruck auch durch Fett verursacht werden, das in der Nähe wichtiger Körperorgane im Magen gespeichert wird.
Retroperitoneales Fett, Die Arten von Fetten, die sich in der Umgebung der Nieren und Nebennieren befinden, können die Funktion der Nieren beeinflussen. Da die Nieren eines der Organe sind, die eine Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks spielen, ist es nicht unmöglich, wenn die Nierenfunktion beeinträchtigt wird, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt.
3. Diabetes
Ein ausgedehnter Magen ist einer der Risikofaktoren für Diabetes mellitus Typ 2. Das Bauchfett kann einen so genannten Eiweißstoff absondern Retinol-Bindung 4 (RBP4), das eine Rolle bei der Insulinresistenz spielt.
Insulinresistenz ist der Beginn von Diabetes, bei dem unsere Körperzellen nicht richtig auf Insulin reagieren können, so dass der Blutzuckerspiegel ansteigt.
4. Herzkrankheiten und Schlaganfall
Bauchfett scheidet eine Verbindung aus, die als Zytokin bezeichnet wird. Zytokine spielen eine Rolle bei Herzkrankheiten und anderen mit Entzündungen verbundenen Erkrankungen. Wenn Ihr Körper entzündet ist, produziert die Leber Cholesterin und andere Toxine, die Plaques in den Arterien bilden können.
Erhöhte Blutfette wie Cholesterin, LDL und Triglyceride sind Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Schlaganfall.
5. Demenz
Forschungen haben gezeigt, dass Menschen mit aufgeblähtem Bäuchchen dem Risiko von Demenz oder Senilität unterliegen, im Vergleich zu denen ohne aufgeblähten Magen. Eine Studie, die von der Abteilung für Kardiologie des Oita Red Cross Hospital in Japan durchgeführt wurde, besagt, dass abnormale Veränderungen des Hippocampus-Volumens und Insulinresistenz bei Personen mit hohem Bauchfettanteil und Diabetes auftreten.
Wie von WebMD zitiert, sagte Sudha Seshadri, Assistenzprofessor für Neurologie an der Boston University School of Medicine, dass je mehr Fett sich im Magen ansammelt, desto kleiner wird das Gehirnvolumen. Ein geringes Gehirnvolumen ist mit schlechten kognitiven Fähigkeiten und dem Risiko einer Demenz im späteren Leben verbunden.
Messen des Taillenumfangs zur Bestimmung des Risikos von Fettleibigkeit
Zentrale Fettleibigkeit, auch bekannt als Bauchdeckenleibigkeit oder besser als ausgedehnter Bauch bezeichnet, ist eine Ansammlung von überschüssigem Fett im Bauchbereich. Eine Möglichkeit, um abzuschätzen, ob Sie einen ausgedehnten Magen erleben oder nicht, besteht darin, den Taillenumfang zu messen.
Die Taillenweite ist ideal für Frau ist weniger als 80 cm, während für Männer nicht mehr als 90 cm. Wenn das Maß des Taillenumfangs größer als diese Zahl ist, besteht die Möglichkeit, dass Sie einen ausgedehnten Magen oder eine zentrale Fettleibigkeit haben.
Sie können den Taillenumfang auch mit 4 Händen messen. Der Trick, stehe gerade und atme wie gewohnt. Messen Sie dann Ihre Taille parallel zu Ihrem Bauchnabel mit der Hand, beginnend von vorne oder hinten. Wenn Ihr Taillenumfang mehr als 4 Zoll beträgt, werden Sie wahrscheinlich in den zentralen Adipositas-Katalog aufgenommen.
Die Messung des Taillenumfangs mit einem Maßband gilt jedoch als optimaler als mit einer Handspanne. Da die Größe der Hand einer jeden Person unterschiedlich ist, führt dies wahrscheinlich zu unterschiedlichen Ergebnissen.
Was muss getan werden, um den aufgeweiteten Magen zu schrumpfen
Aufgrund der oben beschriebenen Erklärung ist bekannt, dass ein ausgedehnter Magen kein gutes Zeichen für den Körper ist. Selbst wenn er nicht sofort behandelt wird, kann ein ausgedehnter Magen das Risiko erhöhen, in Zukunft verschiedene chronische Krankheiten zu entwickeln.
Es ist keine leichte Sache, den Körper gesund und gemäß den Kriterien zu halten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie dies wahrscheinlich nicht tun werden. Es erfordert Hingabe, Disziplin und Ausdauer, damit Sie es erreichen können. Hier einige einfache Dinge, die Sie tun können, um einen aufgeblähten Magen zu schrumpfen:
1. Regelmäßige Übung
Der Schlüssel zum erfolgreichen Schrumpfen eines ausgedehnten Magens ist es, sich regelmäßig zu bewegen und regelmäßig zu bewegen. Weil das viszerale Fett kommt, wenn Sie mager, auch bekannt als Lazy Motion. Versuchen Sie von jetzt an, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Sie müssen nicht mit hoher Intensität trainieren, beginnen Sie einfach von leicht bis mittelschwer, wie Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Aerobic.
Tun Sie dies regelmäßig, da diese Aktivitäten Ihnen helfen können, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und das Auftreten von viszeralem Fett im Magen zu verlangsamen. Wenn Ihr aktuelles Gewicht innerhalb der normalen Grenzen liegt, besteht Ihr Ziel darin, nicht mehr abzunehmen, sondern die Muskelmasse zu erhöhen. Muskelzellen verbrennen mehr Fett als andere Körperzellen. Wenn Ihre Muskelmasse hoch ist, werden Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen und gleichzeitig die Ansammlung von Fett im Magen reduzieren..
2. Achten Sie auf die tägliche Nahrungsaufnahme
Die tägliche Nahrungsaufnahme zu beachten, ist nicht nur für die Gewichtsabnahme hilfreich, sondern hilft auch, den gestreckten Magen zu reduzieren. Sie müssen auf den Anteil der Nahrung und die Aufnahme von Nährstoffen aus den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln achten. Nahrungsmittel, die empfohlen werden, um Bauchfett zu reduzieren, sind Nahrungsmittel, die hoch sind und Eiweiß enthalten und die Aufnahme von Kohlenhydraten begrenzen.
Hairstons Forschungen zeigen, dass Menschen, die 10 Gramm Ballaststoffe pro Tag (z. B. einen kleinen Apfel oder eine Tasse grüne Bohnen) verbrauchen, das Auftreten von viszeralem Fett im Magen verhindern können.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen
Schlaf ist auch für die Gesundheit von Vorteil, auch um den Magen zu schrumpfen. Einer Studie zufolge wurde festgestellt, dass Personen, die ausreichend geschlafen haben, dh sechs bis sieben Stunden pro Tag, weniger viszerales Fett hatten als Personen, die weniger als fünf Stunden pro Tag schliefen. Stellen Sie also sicher, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen.
4. Vermeiden Sie Stress
Neben dem ausreichenden Schlaf ist es wichtig, Stress zu vermeiden. Denn wenn Sie Stress bewältigen, ohne dass Sie wissen, kann dies dazu beitragen, den aufgeweiteten Magen zu verkleinern. Versuchen Sie sich mit Familie oder Freunden zu entspannen, zu meditieren, sich zu bewegen, einen Spaziergang zu machen oder Dinge zu tun, die Sie gerne glücklich halten und Stress vermeiden.
5. Erhöhen Sie den Flüssigkeitsverbrauch
Bist du jemals mit einem vergrößerten Bauch aufgewacht als zuvor? Dies kann passieren, wenn Sie in der Nacht zuvor zu viel essen. Versuchen Sie in diesem Fall mehr Flüssigkeiten zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel Suppen, Säfte oder Smoothies beim Frühstück.
Durch das Trinken von Flüssigkeiten vor den Mahlzeiten können Sie sich schneller satt fühlen, so dass Sie nicht zu viel essen. Darüber hinaus hilft eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr auch bei der Verdauung.
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