6 gesunde Smoothie-Rezepte, die nach dem Training Energie zurückgeben können

Nach dem Training muss sich der Körper müde fühlen und es fehlt ihm an Energie. Der Körper benötigt Substanzen, die alle Schäden an den Muskelzellen reparieren können, er setzt einen Ersatz für verbrauchte Energieträger sowie Ersatzflüssigkeiten und Mineralien durch die Menge des austretenden Schweißes. Daher ist es sehr wichtig, einen schnell verdaulichen und nährstoffreichen Ersatz zu konsumieren. Smoothies sind gesunde After-Sports-Getränke, auf die Sie sich bei der Energiegewinnung verlassen können. Hier sind einige Smoothie-Rezepte, die den Körper nach dem Training erholen können.

1. Mango-Smoothies

Orangenfrüchte und -gemüse enthalten einen hohen Vitamin-A-Gehalt, der nach dem Training beschädigte Zellen reparieren kann. Inzwischen ist Kokoswasser auch eine natürliche Elektrolytflüssigkeit, um die Körperflüssigkeiten und Mineralien zu ersetzen, die während des Trainings mit Schweiß austreten.

Protein aus Joghurt ist auch als Zutat nützlich, um Muskelschäden und die Grundzutaten für die Bildung neuer Muskelzellen zu reparieren. Dieser Smoothie ist ein Getränk nach dem Training, das Kohlenhydratquellen enthält. Dieses Getränk kann also dazu beitragen, die während des Trainings verbrauchte Energie zu ersetzen, sodass die Erholung schneller erfolgt.

Material benötigt:

1 Tasse Spinat. Die Tasse ist ca. 240 ml.
1 Tasse Mango, die geschnitten und gefroren wurde
½ Tasse geschnittene Karotten
½ Tasse Kokosnusswasser
¼ Tasse Orangensaft
½ Tasse normaler Joghurt

Wie mache ich:

Alle Zutaten und Mixer glatt rühren und in ein Glas gießen.

Nährstoffgehalt:

1 Glas Mango-Smoothies kann 364 kcal, 12 Gramm Protein, 80 Gramm Kohlenhydrate, 12 Gramm Ballaststoffe, 2,5 Gramm Fett und 321 mg Natrium liefern.

2. Pfirsich-Smoothies

Andere Sportgetränke umfassen Pfirsich- und Spinat-Smoothies. Keine Sorge, der Spinatgeschmack dieses Smoothies wird mit Pfirsichen überzogen. Spinat liefert auch Eisen, das der Körper nach dem Training benötigt.

Sie können nahrhaftere Smoothies zu Kokoswasser und Zucchini hinzufügen, die eine gute Quelle für Mineralien darstellen können, um die Mineralien des Körpers zu ersetzen, die durch Schweiß verloren gehen. Bananen und Pfirsiche sind die Frucht von Kohlenhydratlieferanten zusammen mit Joghurt. Joghurt spendet dem Körper auch Protein für die Muskelregeneration.

Material benötigt:

2 Tassen Spinat
1 Tasse Pfirsiche, die geschnitten und gefroren wurden
½ Zucchini-Frucht
½ Banane
¾ Tasse Kokosnusswasser
½ Tasse normaler Joghurt

Wie mache ich:

Mischen Sie alle Zutaten in einen Mixer. Mischen Sie bis glatt und bereit für Smoothies.

Nährstoffgehalt:

Diese 1-Glas-Smoothieschale enthält 312 kcal, 15 g Eiweiß, 60 g Kohlenhydrate, 4 g Fett und 37 g Zucker.

3. Bananen- und Erdnuss-Smoothies

Bananen- und Erdnuss-Smoothies sind die am besten geeignete Kombination von Getränken nach dem Training, da sie reich an Ballaststoffen, Kalium und B-Vitaminen sind, die für den Körper gut sind. Joghurt und Milch liefern nach dem Training zusätzliches Eiweiß und Kalzium. Erdnussbutter hilft auch, Ihren Kohlenhydratbedarf zu decken, der nach dem Training ausgeht.

Material benötigt:

½ Tasse normaler Joghurt
½ Tasse Milch
1 Banane
1 Esslöffel Erdnussbutter
1 Handvoll Spinat
½ Teelöffel Vanille

Wie mache ich

Mischen Sie alle Zutaten in einen Mixer. Mischen Sie bis glatt und bereit für Smoothies.

Nährstoffgehalt

Eine Portion dieses Smoothies in einem Glas dient bis zu 249 kcal Energie, 12 g Eiweiß, 45 g Kohlenhydrate, 29 g Zucker und 3,5 g Fett.

4. Blaubeer Avocado-Smoothie

Es ist nicht nur zum Trinken nach dem Training geeignet, diese glatte Schicht hat auch eine schöne Form, die Ihre Augen nach dem Training anzieht. Nahrhafte Smoothies aus Kohlenhydraten, Proteinen, Vitamin C, guten Fetten und diesen Mineralien können nach dem Sport die richtige Wahl für Avocado-Liebhaber sein. Es gibt 2 Smoothie-Rezepte in 1 Tasse dieses Smoothies.

Material verwendet:

Untere Schicht:

1 reife Avocado
1 Tasse normaler Joghurt
½ Zitrone
3 Esslöffel Honig

Oberste Schicht:

1,5 Tassen gefrorene und in Stücke geschnittene Blütenstaub
3 Esslöffel Erdnussbutter
1 Tasse normaler Joghurt
80 ml Milch

Wie mache ich:

Untere Schicht

Mischen Sie alle Zutaten und Saft aus Zitrone. Mischen Sie alle Zutaten in der unteren Schicht glatt. Dann gib ein Glas ein. Mit diesem Rezept können Sie 4 Portionen Smoothies in einem Glas herstellen. Legen Sie ein halbes Glas hinein.

Oberste Schicht

Mischen Sie alle Zutaten in der obersten Schicht, bis sie glatt sind. Gießen Sie den Smoothie nach dem Mischen in ein zuvor gefülltes Glas, sodass der Smoothie 2 Schichten mit verschiedenen Farben erhält. Mit diesem Rezept können Sie ca. 4 Smoothies herstellen.

Nährstoffgehalt
Dieses Glas Smoothie kann 308 Kalorien Energie, 11 Gramm Protein, 19 Gramm Fett, 28 Gramm Kohlenhydrate und 5 Gramm Ballaststoffe liefern.

5. Erdbeer-Erdbeer-Smoothie

Getränke nach anderen Sportarten, die recht einfach zu machen sind, sind Erdbeer-Smoothies und Rüben. Rüben sind eine Frucht, die reich an Nitraten ist, sagt Glyn Howaston Ph.D, Direktor für Forschung und Innovation bei der Sportabteilung in Nothumbria. Diese Verbindungen haben entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Entzündungen oder Zellschäden zu reduzieren, die nach intensivem Training auftreten.

Kohlenhydrate als Ersatz für nach dem Training verlorene Energiespeicher können auch aus Erdbeeren, Rüben und auch aus Eiweiß gewonnenem Joghurt gewonnen werden.

Material benötigt:

4 Bits
2 Tassen Kokoswasser
2 Tassen gefrorene Erdbeeren
½ Tasse normaler Joghurt
1 gepresste Zitrone (jede Art von Orange)

Wie mache ich:

Kombinieren Sie alle notwendigen Zutaten in einen Mixer und Saft mit Orangensaft. Nachdem die Haruls die Textur der Smoothies gleichmäßig verteilt haben, gießen Sie sie in das Glas. Mit diesem Rezept können Sie 2 Gläser Smoothies herstellen.

Nährstoffgehalt

Diese 1-Glas-Smoothieschüssel enthält 147 kcal, 4 g Eiweiß, 1 g Fett, 34 g Kohlenhydrate, 332 g Natrium und 8 g Ballaststoffe.

6. Schokoladen-Minz-Smoothie

Andere Smoothie-Rezepte können auch aus Schokoladenmilch bestehen. Schokoladenmilch ist ein Getränk mit viel Eiweiß und Kohlenhydraten. Forschungen haben gezeigt, dass Schokoladenmilch ein Verhältnis der Zusammensetzung von Kohlenhydratproteinen enthält, die für den Körper sehr geeignet sind. Der Gehalt an Eiweißkohlenhydraten ist für die Regeneration des Athleten sehr wichtig. Kein Wunder, dass Schokoladenmilch eines der Getränke ist, das häufig für Sportler empfohlen wird. Neben Schokoladenmilch gibt es auch Preise, die tendenziell günstiger und leichter zu finden sind.

Material benötigt:

4 Esslöffel Milchschokolade
2 Esslöffel Walnüsse
1/2 Banane
1 Esslöffel Schokoladenpulver
2 Minzblätter
1 Tasse Wasser
Genug Eiswürfel

Wie mache ich:

Mischen Sie alle Zutaten im belender. Alles glatt rühren. Dieses Rezept kann für 1 großes Glas serviert werden.

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