6 Krankheiten, die häufig bei Menschen auftreten, die oft spät aufbleiben

Sie müssen Schlafentzug gefühlt haben. Schlafen Sie nur ein paar Stunden, weil Sie bei Arbeitseinsätzen, Büroarbeiten oder aus anderen Gründen zu spät aufbleiben müssen. Am nächsten Tag fühlen Sie sich den ganzen Tag über schläfrig, fühlen sich schwach, es mangelt an Fokussierung, es mangelt an Begeisterung, oder Ihre Stimmung wird schlecht, sodass Sie leicht wütend werden. Viele Menschen wissen nicht, dass alles wegen Schlafmangel in der Nacht passiert ist.

Beeinflusst nicht nur den nächsten Tag, Schlafmangel kann auch langfristig die Gesundheit beeinträchtigen.

Gefahr von Schlafmangel für die Gesundheit

Schlafentzug ist mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen verbunden. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Schlafgewohnheiten und Krankheitsrisiko gezeigt.

Fettleibigkeit

Ein Mangel an Schlaf kann das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Personen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, einen höheren Body-Mass-Index (BMI) und Menschen, die 8 Stunden pro Nacht schlafen, den niedrigsten BMI haben. Der BMI ist ein Messinstrument, von dem behauptet wird, dass er aufgrund seiner Körpergröße einen dünnen oder fetten Körper hat. Je fetter der Körper ist, desto höher ist der BMI.

Schlafentzug ist mit einem erhöhten Hunger und Appetit verbunden, was zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führt. Während des Schlafes produziert der Körper Hormone, die den Appetit, den Energiestoffwechsel und die Glukoseverarbeitung steuern. Schlaf, der weniger ist, lässt die Hormone und andere Hormone wirken.

Schlafmangel bezieht sich auf Hormone, die den Appetit regulieren, dh niedrigere Leptin-Spiegel (ein Hormon, das Sättigungssignale für das Gehirn stimuliert) und höhere Grelin-Spiegel (ein Hormon, das die Hungersignale für das Gehirn stimuliert). Der Mangel an Schlaf macht den Körper hungrig, auch wenn wir gegessen haben.

Schlafmangel kann auch die Produktion des Hormons Cortisol oder von Stresshormonen erhöhen und ist auch mit einer erhöhten Insulinproduktion verbunden. Insulin ist ein Hormon, das die Glukose- und Fettspeicherung reguliert. Hohe Insulinspiegel gehen mit einem erhöhten Körpergewicht einher, einem Risikofaktor für Fettleibigkeit.

Typ 2 Diabetes mellitus

Schlafentzug ist mit dem Risiko für Typ-2-Diabetes mellitus verbunden.Untersuchungen zeigen, dass Schlafentzug das Risiko für Typ-2-Diabetes mellitus erhöhen kann, da er die Funktion von Glukose im Körper beeinflusst. Untersuchungen, die die Schlafzeit bei gesunden Menschen von 8 Stunden auf nur 4 Stunden pro Nacht reduzierten, zeigten, dass der Körper Glukose länger verarbeitet, als wenn er 12 Stunden schlief. Während des Schlafes verarbeitet der Körper weiterhin Glukose, um den Blutzuckerspiegel zu halten.

Herzkrankheiten und Bluthochdruck

Schlafentzug kann zu erhöhtem Blutdruck beitragen. Untersuchungen zeigen, dass nur eine Nacht, die unter Hypertonie (Bluthochdruck) mangelnden Schlaf leidet, der Blutdruck in den folgenden Tagen ansteigen kann. Diese Auswirkungen können sich in Herzerkrankungen und Schlaganfall entwickeln. Menschen, die bereits unter Bluthochdruck leiden, sollten nachts ausreichend lange schlafen, um die Krankheit nicht zu verschlimmern. Andere Studien haben gezeigt, dass zu wenig (weniger als 5 Stunden) und zu viel (mehr als 9 Stunden) Schlaf das Risiko für koronare Herzkrankheiten bei Frauen erhöhen können.

Stimmungsstörungen

Ein Tag, an dem Sie nachts nicht genug schlafen, kann dazu führen, dass Sie am nächsten Tag gereizt und launisch werden. Langfristige Schlafprobleme wie Schlafstörungen sind mit Depressionen, Angstzuständen und psychischem Stress verbunden. Untersuchungen an 10.000 Menschen haben gezeigt, dass Menschen mit Schlafstörungen fünfmal häufiger depressiv sind als andere.

Eine andere Studie berichtete, dass Personen, die 4,5 Stunden pro Nacht schliefen, das Gefühl hatten, gestresst, traurig, wütend und geistig erschöpft zu sein. Menschen, die 4 Stunden pro Nacht schlafen, zeigen ebenfalls einen Rückgang des Optimismus und der Sozialisationsfähigkeiten. Es wird auch berichtet, dass alle Konsequenzen dieses Schlafentzugs überwunden werden können, wenn die Person zur normalen Schlafdauer zurückkehrt.

Abgeschwächte Immunfunktion

Wenn Sie krank sind, wird normalerweise empfohlen, mehr zu schlafen. Kranke Menschen, die mehr schlafen, können Infektionen besser bekämpfen als Menschen, die im Krankheitsfall weniger schlafen. Der Körper produziert mehr Immunzellen, um bei Krankheit Infektionen zu bekämpfen. Die härtere Arbeit des Körpers führt zu einer Ermüdung des Körpers, so dass der Körper Schlaf braucht, um wieder Energie zu erzeugen.

Darüber hinaus kann Schlafmangel Ihren Körper anfällig für Krankheiten machen. Der Körper und das System benötigen eine Ruhezeit, um die Energie wieder aufzufüllen, nachdem sie den ganzen Tag mit viel Aktivität beschäftigt sind. Wenn Sie Ihrem Körper jedoch nicht genug Zeit geben, um sich auszuruhen, kann Ihr Körper schwach und anfällig für Krankheiten werden.

Reduzierte Hautgesundheit

Mangel an Schlaf kann dazu führen, dass sich die Haut zusammenzieht, feine Linien und dunkle Ringe unter den Augen vieler Menschen verursachen. Dies geschieht, weil der Körper aufgrund von Schlafmangel das Hormon Cortisol in übermäßigen Mengen produziert und Kollagen in der Haut abbaut, so dass der Kollagengehalt in der Haut abnimmt. Dies ist nicht gut für die Hautgesundheit. Kollagen ist ein Protein, das die Haut glatt und elastisch macht.

So ersetzen Sie weniger Schlafzeiten?

Der einzige Weg, um Ihren verlorenen Schlaf wiederzugewinnen, ist mehr Schlaf. Sie können Ihren Schlafmangel im Urlaub ersetzen. Versuchen Sie, Ihre Nachtruhe um eine Stunde oder länger zu erhöhen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu schlafen, wenn Sie nachts müde sind, und den Körper morgens von selbst aufstehen lassen. Auf diese Weise erhalten Sie langsam Ihre normale Schlafzeit.

Reduzieren Sie die Angewohnheit, nachts aufzustehen, wenn wirklich nichts zu tun ist. Versuchen Sie außerdem, den Verbrauch koffeinhaltiger Getränke zu reduzieren. Koffeinhaltige Getränke können dazu beitragen, die Schläfrigkeit nachts für mehrere Stunden zu reduzieren, die negativen Auswirkungen können jedoch auf lange Sicht Ihr Schlafverhalten beeinträchtigen.

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