6 Schritte zum Bilden eines Six Pack-Magens

Ein Six-Pack-Bauch ist für jeden ein Traum. Der Sixpack Magen ist nicht nur ein Indikator für Fitness, sondern macht ihn auch attraktiver. Um einen Six-Pack-Magen zu haben, müssen Sie sich darauf konzentrieren, Körperfett zu verbrennen, und nicht auf Gewichtsabnahme. Im Folgenden werden Möglichkeiten beschrieben, einen guten und richtigen Six-Pack-Bauch zu bilden, und zwar:

1. Essen Sie genug Protein

Protein kann Muskeln aufbauen und Fett im Körper verbrennen. Von allen Makronährstoffen (Eiweiß, Kerohidrat und Fett) hat Eiweiß die höchste thermogene Wirkung, nämlich die Wirkung, die Wärme erzeugt, um Ermüdung im Körper zu reduzieren. Deshalb wird Protein als der wertvollste Makronährstoff von allen bezeichnet.

Dies ist auch der Grund für Profisportler und Bodybuilder, Nahrungsmittel zu essen, die viel Eiweiß enthalten. Dies gilt nicht nur für Männer, sondern auch für Frauen. Grundsätzlich haben alle Menschen die gleiche DNA und das gleiche Körpergewebe. Daher brauchen wir alle Proteine, um am Leben zu bleiben, während Sie Fett verbrennen.

2. Essen Sie nach dem Training Kohlenhydrate

Viele Menschen täuschen sich und glauben, dass Kohlenhydrate schlechte Makronährstoffe sind und Fett verursachen können. Natürliches Weizen- oder Kohlenhydratmehl wie Süßkartoffeln, brauner Reis und Haferflocken sind jedoch für Ihre Mission, einen Six-Pack-Magen zu bilden, sehr nützlich, insbesondere wenn Sie sie nach dem Training verzehren. Wenn Sie nach dem Training Kohlenhydrate essen, haben Kohlenhydrate nur eine geringe Chance, sich in Körperfett zu verwandeln.

Versuchen Sie, Kohlenhydrate in Maßen zu essen, mit 1-2 Schüsseln Gemüse bei jedem Essen. Dies stellt sicher, dass Ihr Körper die Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe erhält, die für die Ausführung aller Körperfunktionen erforderlich sind, und hält den Körper außerdem gesund.

3. Essen Sie gesundes Fett

Stellen Sie sicher, dass Sie auch gesunde Fette in Ihre Lebensmittel aufnehmen, insbesondere mehrfach ungesättigte Fette und einfach ungesättigte Fette wie rohe Nüsse, Erdnussbutter, Fischöl und Olivenöl. Nahrungsmittelfette aus diesen Quellen halten den Insulinspiegel stabil. Dies ist wichtig, um das Bauchfett zu reduzieren und einen Sixpack-Magen zu bilden.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie einen Beutel Bohnen zu sich nehmen müssen. Dies bedeutet, dass Sie keine Angst haben müssen, gesunde Fette in Ihrer Nahrung zu sich zu nehmen. Durch die Kombination von Eiweiß mit einer Reihe von grünem Gemüse, ausgewogenen Kohlenhydraten und gesunden Fetten erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und machen Ihren Körper 24 Stunden am Tag zur Fettverbrennungsmaschine.

Das Beste daran ist, dass Sie ein Sixpack ohne Ergänzungen, Übungsgeräte für den Bauch oder Hunderte von Crunches bilden können.

4. Hör auf zu knacken

Mike Wunsch, C.S.C.S, Gründer von Men's Health, sagte, dass klassische Bauchmuskelbewegungen wie Sit-Ups und Crunch nur auf die Muskeln wirken, die den Körper beugen, nämlich in der unteren Wirbelsäule. Mehrgelenksbewegungen wie das Heben von Gewichten führen jedoch zu einer weitaus stärkeren Verringerung der gesamten Fett- und Muskelbildung als bei Crunches und Crunches. Gewichte zu heben kann Muskeln und Ausdauer aufbauen. Dadurch bleibt Ihre Muskelmasse erhalten, während Sie Körperfett verbrennen.

Sie können auch Gewichtheben und andere Übungen für bessere Ergebnisse kombinieren. Machen Sie gemeinsame Übungen in Ihrem Trainingsprogramm wie:

Langhantel hockt

Hantel stürzt ab

Langhantel Kreuzheben

Sitzende Langhantel-Militärpresse

Brustversion

Kurzhantelbankdrücken

Klimmzüge

Barbell Bankdrücken mittlerer Griff

Liegestütze

5. Stoppen Sie Ihre Zeit auf einem Laufband

Wenn Sie nur etwa 30 bis 40 Minuten Zeit haben, um zu trainieren, muss jede Sekunde richtig verwendet werden. Studien an der University of Southern Maine haben gezeigt, dass ein Gewichtstraining die gleiche Menge an Kalorien verbrennt, wenn wir 6 Minuten pro 1,6 km laufen. Jede Sekunde, in der Sie Gewichte heben, produzieren Sie mehr Energie.

Studien an der University of North Dakota zeigen auch, dass das Heben von Gewichten durch verschiedene Bewegungen die Flexibilität erhöhen kann, anstatt zu laufen.

6. Machen Sie die Kernübungen nach Geschmack

Wunsch sagte, dass das Training der Rumpfmuskulatur, wenn Ihre Muskeln noch frisch sind, die Ausdauer steigern kann. Wenn Sie sich auf die Stärkung des Muskelkerns konzentrieren, können Sie beim Gewichtheben schwerere Gewichte heben, sodass der Körper mehr Kalorien verbrennt und mehr Muskeln wirken.

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