6 Die meisten Laufverletzungen treten auf

Laufen ist eine Sportart, die leicht zu machen ist, aber es ist auch eine der Sportarten, die meistens Fußverletzungen verursacht. Sowohl erfahrene als auch Anfänger können dauerhafte Verletzungen in den Beinen verursachen. In verschiedenen Teilen des Fußes können Verletzungen auftreten, die im Allgemeinen durch zu hohen Druck beim Laufen verursacht werden.

1. Knieverletzung

Auch bekannt als Läufer Knie, ist eine Verletzung, die durch eine Knochenverschiebung im Bereich des Knieknochens aufgrund des Gewebes des jungen Knochens verursacht wird (Knorpel) Knie, die ihre Kraft verlieren. Einige Bewegungen beim Laufen, die das Knie betreffen, bewirken eine Verschiebung, so dass Schmerzen auftreten.

Wenn Sie nach dem Laufen Schmerzen im Knie verspüren, behandeln Sie die Verletzung sofort, indem Sie sie mehrmals am Tag mit einem Handtuch strecken und mit Eis komprimieren. Vermeiden Sie Laufaktivitäten, solange Sie Schmerzen im Knie haben. Wenn es sich in mehr als einer Woche nicht verbessert oder sogar verschlechtert, ist eine weitere Untersuchung erforderlich.

2. Plantarfasziitis

Es sind Schmerzen in den Fußsohlen, verursacht durch Entzündungen. Diese Verletzung tritt auf, weil sie häufig auf unebenen Oberflächen verläuft. Die Oberfläche des Fußes erfährt einen Druck von der Oberfläche, da die Schuhe keinen Druck aufnehmen können und auch Entzündungen in den Fußsohlen verursachen. Massieren Sie Ihre Füße, um Schmerzen zu lindern, indem Sie auf einen sitzenden Tennisball treten und ihn rollen. Das Ausruhen der Beine bis zur Genesung ist ebenfalls erforderlich, damit die Verletzung nicht zurückkommt.

3. Achillessehnenentzündung

Eine Verletzung des Verbindungsmuskels im hinteren Bein (Sehne). Diese Verletzung wird normalerweise von einer Entzündung begleitet, die Schmerzen und Sehnen versteift. Wiederholte Rückzugsbewegungen, z. B. bei längeren Strecken, können zu Verletzungen der Sehne führen. Die am besten geeignete Behandlung ist, den Fuß zu ruhen und Druck oder Überdehnung der Sehne zu vermeiden. Entspannen Sie sich, indem Sie den verletzten Teil sanft massieren und mit Eis komprimieren. Wenn eine plötzliche Zunahme der Schmerzen mit einer stärkeren Schwellung einhergeht, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, da dies wahrscheinlich ein Zeichen für eine Entzündung der Sehne ist, die sich verschlimmert.

4. Iliotibialband-Syndrom (ITBS)

Diese Art der Verletzung kann als Schmerz in der Sehne interpretiert werden, die den Oberschenkelknochen (Ilium) und den Knochen unterhalb des Knies (Tibia) verbindet. Ähnlich wie bei anderen Sehnen verletzt, ist dies auf eine Entzündung zurückzuführen, da sich die Beine zu fest bewegen, zu oft laufen oder die Knochen und die Oberschenkelmuskulatur zu schwach sind.

Die Entspannung verschiedener Sehnen entlang des Femurs und des Schienbeins ist erforderlich, um den Druck zu reduzieren. Verwenden Sie Eis, damit sich die Sehnen schneller entspannen. Muskelaufbau und Aufwärmen vor dem Laufen werden hilfreich sein, um Schmerzen zu vermeiden.

5. Schienbeinschiene (Schienbeinverletzung)

Eine Verletzung des Schienbeins (Tibia) ist durch Schmerzen und Schwellungen unterhalb des Knies auf der Vorder- und Rückseite des Fußes gekennzeichnet. Die Schmerzen können variieren, da sie durch Knochen- oder Muskelverletzungen oder beides verursacht werden. Die meisten dieser Verletzungen beziehen sich jedoch auf Knochen, die zu starkem Druck ausgesetzt sind. Verletzungen werden durch zu langes Laufen oder zu langes Laufen verursacht.

Schienbein gespalten neigen dazu, schwer zu heilen und benötigen eine lange Zeit, um sich vollständig zu erholen, sogar Schmerzen können zurückkehren. Für den ersten Schritt der Heilung sollten Sie Ihre Füße ausruhen, wenn Sie eine Verletzung haben. Wenn es verbessert wird, verringern Sie die Intensität des Laufens und erhöhen Sie es allmählich wieder. Dieses Problem kann auch aufgrund der falschen Wahl der Schuhe auftreten. Wenn Sie immer noch Schmerzen haben, wenden Sie sich bitte sofort an Ihren Arzt.

6. Blase (elastisch)

Neben der Verletzung von Muskeln und Knochen kann die Hautoberfläche des Fußes auch Verletzungen erleiden, die durch Blasen auf der mit Flüssigkeit gefüllten Haut oder dem sogenannten Begriff gekennzeichnet sind Blase. Dies wird durch Reibung in der Oberfläche des Schuhs mit der Haut verursacht. Obwohl es tendenziell mild ist, vermeiden Sie das Brechen von Blasen, da die exfoliierende Haut eine Wunde verursacht Blase wird verschwinden Tragen Sie keine Schuhe ohne zu enge Socken und Schuhe.

Im Allgemeinen hängen Fußverletzungen mit der Fähigkeit der Beine zusammen, die nicht zu stark ist, und der Muskelaktivität, die sich beim Laufen wiederholt. Entspannung und Verwendung von Eis zum Zusammendrücken der Füße sind die wichtigsten Dinge im Umgang mit Verletzungen. Um Verletzungen zu vermeiden, achten Sie auf die Intensität des Laufens. Stellen Sie sicher, dass Sie sowohl in Bezug auf die Zeit als auch auf die Entfernung stufenweise laufen. Wählen Sie außerdem Schuhe, die am besten zu Ihrer Fußform passen, wodurch der Druck verringert und Ihre Füße beim Laufen stabil gehalten werden können.

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