5 Tipps zur Verbesserung der Gehirnfunktion nach Schlaganfall
Schlaganfälle treten auf, wenn der Blutfluss vom Herzen zum Gehirn unterbrochen wird, entweder aufgrund von Blutgerinnseln, die das Blut blockieren, oder weil Blutgefäße im Gehirn zerbrechen, sodass das Blut nicht in bestimmte Teile des Gehirns fließen kann. Wenn sauerstoffreiches Blut das Gehirn nicht erreicht, sterben die Gehirnzellen ab und erleiden dauerhafte Hirnschäden. Hirnschäden nach einem Schlaganfall können dazu führen, dass eine Person einen Rückgang der kognitiven Fähigkeiten (einschließlich Sprachschwierigkeiten, Gedächtnisverlust / Erinnerungsstörungen, Denkschwierigkeiten und Sprachverständnis) und Koordinationsprobleme mit anderen Körperteilen erlebt.
Es gibt jedoch einige einfache Möglichkeiten, dies täglich nach einem Schlaganfall zu tun, um die Gehirnarbeit zu verbessern und den Genesungsprozess zu beschleunigen.
Tipps zur Verbesserung der Gehirnfunktion nach einem Schlaganfall
1. Trainiere Achtsamkeit
Achtsamkeit ist die Praxis, Ihre Aufmerksamkeit so zu fokussieren, dass Sie die Emotionen, die Sie fühlen und was Sie gerade tun, wirklich erkennen und leben können. Achtsamkeit ist schlicht gesagt das Bewusstsein vor Augen.
Die Achtsamkeitspraxis ist einer der Hauptschlüssel, um Angst und Stress zu vermeiden und zu überwinden. Der Zustand der Achtsamkeit neigt dazu, einer Person zu helfen, emotionale oder erlebte Zustände zu akzeptieren, anstatt sie zu zwingen, sie zu ändern.
Achtsamkeit kann durch Meditation trainiert werden, um den Geist ruhiger und stabiler zu machen. Neben meditieren, Achtsamkeit kann auch trainiert werden, wenn andere Aktivitäten ausgeführt werden, indem eine Aktivität konzentriert oder genossen wird. Nach einem Schlaganfall ist es wichtig, Frieden zu finden. Ein ruhiger Geist macht das Gehirn nicht überfordert, um zu funktionieren, und verhindert gleichzeitig erhöhte Spiegel des Stresshormons Cortisol, das die Erholung nach einem Schlaganfall verlangsamen kann.
2. Aktiv bewegen
Körperliche Aktivität oder körperliche Betätigung nach einem Schlaganfall unterstützen den Erholungsprozess des Körpers und verbessern die Denkfähigkeit.
Aufgrund der aktiveren Bewegungen kann das Herz mit Sauerstoff angereichertes Blut leichter in das Gehirn zirkulieren, um verschiedene kognitive Funktionen auszuführen. Die Aufnahme von Sauerstoff in das Gehirn erhöht auch die Produktion von Serotonin und Endorphinen, zwei Hormonen, die zur Stabilisierung der Stimmung benötigt werden. Darüber hinaus können Sie durch regelmäßige körperliche Aktivität Stress vermeiden.
Keine Notwendigkeit, nach einem Schlaganfall zu viel zu trainieren. Diese Vorteile können durch einfaches tägliches Gehen von 30 bis 45 Minuten erreicht werden.
3. Wenden Sie eine gesunde Ernährung an
Eine konsequente gesunde Ernährung ist für die Erholung nach einem Schlaganfall sehr wichtig. Eine regelmäßige Diät ist erforderlich, um die Muskeln des Verdauungstraktes zurückzubringen und nach Schwäche wieder zu essen zu gehen. Eine Anpassung der Art von Lebensmitteln ist ebenfalls erforderlich, z. B. durch Auswahl von Speisen mit einer glatten und dichten Textur. Vermeiden Sie schwer verdauliche Lebensmittel.
Darüber hinaus erfordert der Nährstoffgehalt Aufmerksamkeit und versucht, sich auf Nährstoffe zu konzentrieren, die nachweislich gut für das Gehirn sind. Der Gehalt an Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln aus Meeresfischen kann ein besseres Gehirnnervenwachstum fördern. Es ist auch bekannt, dass Omega-3 für die Aufrechterhaltung der Stimmung und die Verhinderung einer beeinträchtigten kognitiven Funktion wichtig ist.
Bei Bedarf sollten Sie auch Ergänzungen einnehmen, die für das Gehirn von Nutzen sind, z. B. Vitamin B und Vitamin E. Vermeiden Sie salzhaltige Nahrungsmittel, um den Blutdruck stabil zu halten und Schlaganfallrisiko aufgrund von Bluthochdruck zu vermeiden.
4. Probieren Sie neue Dinge aus, die Spaß machen
Genau wie bei leichten Übungen können Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, das Gehirn dazu bringen, eine Pause einzulegen und die glücklichen Stimmungshormone Serotonin und Oxytocin freizusetzen. Wenn Sie neue Dinge tun, wird das Gehirn außerdem besser arbeiten, um neue Nervenzellen zu erzeugen und vorhandene Neuronen am Leben und gesund zu erhalten.
5. Schlaf genug
Schlaf ist eine wichtige Sache für jeden, besonders für Menschen, die sich nach einem Schlaganfall in der Erholungsphase befinden. Der Schlaf ist die Zeit, in der sich das Gehirn ausruht, die schlechten Plaques ausspült, die Krankheiten verursachen, und Stress reduzieren und Informationen in das Langzeitgedächtnis verarbeiten.
Angemessener Schlaf gewährleistet auch, dass Sie die Stufen des REM-Schlafs (Traumphase) durchlaufen, die qualifiziert sind. In dieser Phase wächst das Gehirn neue Nervenzellen und Myelinnervenmembranen an. Für die Überlebenden eines Schlaganfalls ist die Schlafzeit eine wichtige Zeit für Körper und Gehirn, um den Wiederherstellungsprozess und die Bildung neuer Zellen zu beginnen.
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