5 vegane Diät-Tipps für Anfänger (nicht so hart wie Sie sich vorstellen, wie kommt das?)
Die vegane Ernährung ist bekanntermaßen unterschiedlich gut. Selbst viele Menschen entscheiden sich aus ethischen Gründen für diese Diät, weil sie die Tierrechte sowie die Umwelt und die Gesundheit achten. Für diejenigen unter Ihnen, die einfach nur anfangen wollen, vegan zu sein, aber immer noch verwirrt sind, wie sie es richtig machen sollen, beachten Sie die verschiedenen Tipps zur veganen Ernährung.
Tipps für eine vegane Ernährung für Anfänger
Bevor Sie fortfahren, sollten Sie sicherstellen, dass Sie nicht zwischen der veganen Ernährung und der vegetarischen Ernährung verwechselt werden. Denn das sind zwei verschiedene Dinge. Vegan ist eine der verschiedenen Arten vegetarischer Diäten.
Eine vegane Ernährung vermeidet in der Regel den Konsum alle von ihnen tierische Produkte, einschließlich verarbeiteter Produkte von Tieren wie Milch, Käse, Eier, Gelatine, Honig usw. Während vegetarische Diäten auf Fleisch und tierische Produkte verzichten, konsumieren manche immer noch Milch, Eier und Honig.
Im Gegensatz zu den Schatten der Menschen können Sie tatsächlich eine vegane Ernährung einnehmen, ohne sich elend zu fühlen, weil Sie keine tierischen Lebensmittelprodukte essen können. Was sind dann die Tipps für eine vegane Ernährung für Menschen, die gerade damit leben wollen??
1. Zögern Sie nicht
Nach Dr. Michael Klapper, ein Arzt und pflanzlicher Diätexperte, zögert nicht, eine vegane Diät zu beginnen. Einige Menschen sind immer noch zögerlich und nicht zuversichtlich, daher beginnt nur der Diskurs mit dieser Diät. In der Tat, wenn Sie verspätet sind, werden Sie nicht noch entschlossener zu starten.
Daher ist es besser, diese Diät direkt zu üben, indem Sie sich schrittweise herausfordern. Zum Beispiel mit nur einem Tag, dann drei Tagen, einer Woche bis zu einem Monat. Im Laufe der Zeit wird sich Ihr Körper an diese Ernährungsumstellung anpassen und Sie können völlig vegan werden.
2. Machen Sie einen Essensplan (Essensplan)
Nachdem Sie sich entschieden haben, diese Diät durchzuführen, ist der nächste wichtige Schritt die Erstellung eines Essensplans (Essensplan) Dies soll verhindern, dass Sie nicht-vegane Lebensmittel unbewusst oder bewusst zu sich nehmen.
Sie können ein Menü vom Frühstück über Snacks bis zum Abendessen bestellen. Versuchen Sie, keine Lebensmittel zu essen, die sich nicht in dem von Ihnen entworfenen Menü befinden. Sie müssen wirklich diszipliniert sein, aber später werden Sie sich leichter dieser Diät unterziehen.
3. Beginnen Sie mit einfachen Lebensmitteln
Der nächste vegane Ernährungstipp, den Sie tun können, ist mit leichten Lebensmitteln zu beginnen. Denn es gibt verschiedene Arten von pflanzlichen Lebensmitteln, die interessant zu probieren sind. Um jedoch Verwirrung bei der Auswahl veganer Lebensmittel für den Verzehr zu vermeiden, sollten Sie mit veganen Lebensmitteln beginnen, die leicht und zu Hause leicht zubereitet werden können.
Sie können oft eine Vielzahl veganer Rezepte sehen, die im Internet sehr verlockend sind, aber dies kann ein Bumerang sein. Vor allem, wenn Sie nicht so gut kochen können. Sie fühlen sich überwältigt, weil Sie nach veganen Zutaten kochen und jagen müssen. In der Tat ist der Veganer nicht so schwierig wie dein Schatten, wie kommt es.
Beginnen Sie also mit einfach zu verarbeitenden und leicht verfügbaren Lebensmitteln. Zum Beispiel Frühstück mit Erdnussbutterbrot und Sojamilch. Für Snacks bereiten Sie frisches Obst oder Saft zu. Sie können mit Gado-Gado ohne Eier zu Mittag essen. Wenn Sie wieder etwas essen möchten, können Sie Bohnen probieren oder den Inhalt von Gemüse kennen. Zum Abendessen können Sie gebratenes Gemüse und Pilze mit braunem Reis essen.
Vergessen Sie nicht, sicherzustellen, dass Ihre Speisen nicht nur gut sind, sondern auch reich an Kohlenhydraten, Eiweiß und Ballaststoffen, um Ihre Aktivitäten zu unterstützen.
4. Fügen Sie Portionen hinzu, wenn Sie noch Hunger haben
Wenn Sie mit dem Übergang zu einer veganen Ernährung beginnen, werden Sie leicht hungrig. Dies ist normal, denn obwohl pflanzliche Lebensmittel reich an verschiedenen Nährstoffen sind, ist der Kaloriengehalt immer noch niedriger als bei tierischen Lebensmitteln. Die Lösung können Sie zu jeder Mahlzeit Portionen hinzufügen.
Sie brauchen sich jedoch keine Sorgen zu machen. Da pflanzliche Lebensmittel im Allgemeinen fett- und kalorienarm sind, führt die Erhöhung des Lebensmittelanteils nicht unbedingt zu Fett.
5. Treten Sie der veganen Community bei
Nicht zuletzt kann es Sie motivieren, wenn Sie sich mit anderen veganen Menschen zusammenbringen und treffen. Weil das soziale Umfeld eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihrer täglichen Aktivitäten und Ihres Lebensstils spielt. Darüber hinaus können Sie Tipps zu veganen Ernährungsweisen oder interessanten Rezepten mit Community-Mitgliedern teilen.
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