5 Möglichkeiten, das IBS (Irritable Bowel-Syndrom) zu Hause zu überwinden

Leiden Sie unter Reizdarmsyndrom oder IBS? Symptome stören Ihre Aktivitäten? Dieser Zustand kann in der Tat sehr unangenehm werden. Magenkrämpfe, Blähungen, Gas im Darm und Durchfall sind in der Tat sehr unangenehm. Wussten Sie jedoch, dass einige Lebensstiländerungen und Hausmittel Ihre Symptome lindern können? Auch wenn jeder Mensch anders ist, können Sie, wenn Sie einmal eine einfache Behandlung zur Behandlung von IBS gefunden haben, diese im Alltag anwenden..

LESEN SIE AUCH: 6 Zu vermeidende Lebensmittel bei Durchfall

5 einfache Schritte zur Überwindung von IBS

1. Übung

Übungen haben gezeigt, dass sie Stress, Depressionen und Angststörungen reduzieren - vor allem, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden. Jede Aktivität, die Stress reduzieren kann, kann dazu beitragen, Verdauungsstörungen durch Regulierung der Darmmuskelkontraktionen zu lindern. Wenn Sie nicht an das Training gewöhnt sind, sollten Sie zuerst mit einer leichten Übung beginnen und dann die Intensität und Frequenz langsam erhöhen. Der American Heart Associaton empfiehlt, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten am Tag zu trainieren.

2. Essen Sie faserige Lebensmittel

Faser hat eine Vielzahl von Wirkungen für IBS-Patienten. Ballaststoffe können Symptome lindern, einschließlich Verstopfung, aber auch andere Symptome wie Magenkrämpfe verschlimmern und den Gasdruck erhöhen. Es wird jedoch empfohlen, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Nüsse über mehrere Wochen hinweg regelmäßig von IBS-Patienten zu sich zu nehmen. In einigen Fällen fordert Sie Ihr Arzt auf, anstelle von Naturfasern Ballaststoffzusätze einzunehmen.

3. Reduzieren Sie den Verbrauch von Milchprodukten

Bei manchen Menschen mit Laktoseintoleranz kann es zu IBS kommen. Daher können Sie versuchen, Milch durch Joghurt zu ersetzen oder bestimmte Enzymprodukte zu konsumieren, um Laktose zu verdauen. Ihr Arzt kann Ihnen raten, Vollmilchprodukte zu meiden. In diesem Fall müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Kalzium- und Eiweißbedarf durch andere Lebensmittel gedeckt wird. Sie können einen Ernährungsberater konsultieren, um Ihren Speiseplan zu planen.

LESEN SIE AUCH: 4 negative Auswirkungen, die aufgrund von Milch auftreten können

4. Nehmen Sie nicht achtlos Medikamente gegen Durchfall ein

Kaufen Sie oft Medikamente in einer Apotheke, um Ihre IBS-Symptome zu lindern? Seien Sie vorsichtig, diese Medikamente können die Symptome von IBS lindern, können aber auch die Symptome verschlimmern, je nachdem, wie Sie sie tragen. Die Mayo Clinic empfiehlt Vorsicht, wenn Sie frei verkäufliche Durchfallmedikamente wie Kaopektat oder Imodium einnehmen. oder abführmittel wie Polyethylenglykol. Einige Medikamente müssen 20-30 Minuten vor den Mahlzeiten eingenommen werden, um Symptome zu vermeiden. Um sicherer zu sein, lesen Sie immer zuerst die Gebrauchsanweisung in der Arzneimittelpackung.

5. Smart wählen Essen

Es ist nicht überraschend, dass einige Lebensmittel Verdauungsstörungen verschlimmern können. Achten Sie immer auf die Arten von Lebensmitteln, die Ihre Symptome erscheinen lassen, und versuchen Sie, diese zu vermeiden. Einige Nahrungsmittel und Getränke, die häufig zu einer Verschlechterung der Verdauungsstörungen führen, sind:

• Nüsse
• Kohl
• Col.
• Brokkoli
• Alkohol
• Schokolade
• Kaffee
• Soda
• Milchprodukte

Obwohl es Lebensmittel gibt, die Sie meiden müssen, gibt es auch Lebensmittel, die Sie konsumieren können, um mit IBS umgehen zu können. Lebensmittelprodukte, die Probiotika oder Bakterien oder Hefe enthalten, sind normalerweise gut für die Verdauung. Diese Art von Lebensmitteln kann helfen, die Symptome von Völlegefühl zu lindern und die Verdauung zu reduzieren.

LESEN SIE AUCH: 7 Nahrungsmittel sind eine Quelle von Probiotika, gute Bakterien für die Gesundheit

Tun Sie, was Sie können

IBS kann sehr schmerzhaft und unangenehm sein, aber Sie können mit einfachen Mitteln Symptome vorbeugen und lindern. Der Versuch, Ihren Stress zu kontrollieren und Ihre Ernährung zu steuern, ist eine der besten Möglichkeiten, um die Symptome von IBS zu lindern. Sie können einen Arzt oder Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, welchen Lebensstil Sie ändern sollten, um Ihre IBS-Symptome zu lindern.