5 perfekte Möglichkeiten, den Oberarm zu schrumpfen

Das Schrumpfen der Arme ist nicht einfach. Fetthaltige oder schlaffe Hände sind Bedingungen, die das Aussehen beeinträchtigen können. Auch wenn Sie ein hübsches Gesicht und eine gute Haltung haben, kann Fett an Ihren Armen manchmal weniger vertraulich wirken. Sowohl Frauen als auch Männer können unter diesem Problem leiden. Sie müssen gesehen haben, wie jemand mit einem dünnen Körper weiche oder fettige Arme hatte. Warum kann es so sein? Dann, wie man den Fettarm schrumpft?

Ursachen für fettige oder schlaffe Arme

Fettarme Arme werden im Allgemeinen durch Ansammlung von überschüssigem Fett im Armbereich verursacht. Fettansammlung in anderen Teilen des Körpers ist normalerweise leicht zu verlieren, aber es wird sehr schwierig sein, überschüssiges Fett im Arm zu verbrennen. Das zunehmende Alter ist auch ein weiterer Faktor, der das Fett im Arm beeinflusst. Nachdem Sie 20 Jahre alt sind, neigt Ihr Körper dazu, mehr Fett in verschiedenen Körperbereichen zu speichern, und die Muskeln beginnen abzunehmen. So wird das Fett, das sich ansammelt, mehr als Ihre Muskeln. Dadurch werden die Arme weich.

Der Stoffwechsel ist auch ein weiterer Grund für die Fettansammlung in den Armen. Die Stoffwechselrate nimmt ebenfalls mit dem Alter ab, was bedeutet, dass der Körper weniger Kalorien verbrennt. Dieser Zustand führt schließlich zu einer Fettansammlung im Arm. Fehlende körperliche Aktivität und nicht regelmäßiges Training können ebenfalls zu einer Fettansammlung im Körper, einschließlich der Arme, führen.

Wie fette Arme schrumpfen

Wähle das richtige Essen

Füllen Sie Ihre Küche mit Lebensmitteln in ihrer vollen Form, nicht verarbeitet oder verpackt. Steigern Sie den Verbrauch von Weizen, Eiern, fettarmer Milch, Gemüse, Geflügel, Fisch, magerem Fleisch und gesunden Fetten wie Nüssen, Samen, Olivenöl und Früchten wie Avocados. Das Essen natürlicher Lebensmittel kann dazu beitragen, dass Sie satt bleiben, ohne übermäßige Kalorien zu sich zu nehmen.

Weniger essen, aber öfter

Indem Sie täglich 5-6 kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, die eine Portion Protein und Kohlenhydrate enthalten, können Sie Ihre Arme schrumpfen lassen. Außerdem kann durch den Verzehr von gegrilltem Lachs, einer Tasse grüner Bohnen und ½ Tasse Weizenpaste alle drei bis vier Stunden ein Blutzuckermangel verhindert werden, der Hunger und Überessen auslösen kann, wodurch das Gewicht erhöht wird.

Krafttraining

Sie müssen sich beim Krafttraining oder beim Heben von Gewichten beteiligen, um die Muskelmasse zu erhöhen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Führen Sie Übungen aus, die jede große Muskelgruppe betreffen, wie zum Beispiel:

1. Trizeps-Dips

Diese Übung hilft, Fettansammlungen im Trizeps oder Hinterarm zu verbrennen. Der Trizepsbereich ist ein Bereich, der zur Fettansammlung neigt. Diese Übung kann nicht nur die Arme schrumpfen, sondern den Armen auch Form verleihen. Sie können diese Übung auch ohne Ausrüstung durchführen. Mit einer sitzenden Position auf dem Boden können Sie dies tun.

2. Trizeps-Dips am Stuhl

Diese Übung kann straffe Arme bereitstellen, indem der Trizepsmuskel trainiert wird. Sie können diese Übung zu Hause mit Hilfe eines 60 cm hohen Stuhls oder Tisches ausführen. Das Gewicht des gesamten Körpers ruht auf dem Trizeps, so dass diese Übung Fett reduzieren kann, während die Trizepsmuskeln gebildet werden.

3. Seitlicher Plankengang

Wie beim Trizeps-Training kann diese Übung auch die Muskeln des Arms straffen, indem das Fett, das sich auf dem Arm ansammelt, geschmolzen wird. Sie können die Plankenposition mit nicht gebeugten Händen ausführen, dann die Arme verschränken, während Sie die Beine öffnen. Wenn sich Ihre rechte Hand darüber bewegt, öffnet sich Ihr linker Fuß. Dann wieder mit dem rechten Fuß schließen, wenn die linke Hand aus der Kreuzungsposition in die ursprüngliche Handposition kommt.

4. Liegestütze

Push-ups können Ihnen helfen, Ihren Oberarm zu straffen, indem Sie Fett in der Umgebung verbrennen. Das Beste an dieser Übung ist, dass Sie keine Werkzeuge benötigen. Ihr eigenes Körpergewicht spielt eine wichtige Rolle beim Schmelzen von hartnäckigem Fett am Arm.

5. Gegenanheben von Arm und Bein

Dies ist eine erstaunliche Übung, denn sie stärkt nicht nur die Armmuskulatur, sondern auch die Beinmuskulatur. Diese Übung dehnt auch den Rücken aus, daher ist es hilfreich, eine perfekte Haltung zu bilden.

Trainiere deine Arme

Üben Sie Bizeps, Trizeps und Schultern einmal pro Woche in separaten Übungen, um Muskeln in den Armen aufzubauen.

Cardio-Übung

Machen Sie fünf Tage pro Woche Herzübungen, um Fett zu verbrennen. Sie können auf dem Laufband joggen, Aerobic machen oder Fahrrad fahren. Führen Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, verschiedene Cardio-Übungen aus, um Ihren Körper mit der Übung nicht vertraut zu machen. Denn wenn Ihr Körper daran gewöhnt ist, wird es schwierig sein, Muskeln aufzubauen.

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