4 Trends für gesunde Ernährung, die Sie 2019 ausprobieren müssen

Neujahrsvorsätze werden in der Regel in der Hoffnung auf ein gesünderes Leben gestaltet, sodass der Traum vom idealen Gewicht (endlich) erreicht wird. Ist Ihre Entschließung in diesem Jahr so? Glücklicherweise gibt es im Jahr 2019 vier Diät-Trends, mit denen Sie versuchen können, die Träume der Körperziele zu erreichen. Viel Glück!

Vier 2019 Diät-Trends, die Sie ausprobieren können

1. Mayo-Diät

Obwohl der Name Mayo-Diät in der Welt der Gesundheit schon lange schlecht war, tut es Ihnen nicht weh, 2019 diese Diät zu machen, wissen Sie!

Die Mayo-Diät ist eine Diät, die die Einnahme von Kalorien jeden Tag priorisiert, indem der Kalorienbedarf berücksichtigt wird und wozu Ihre Diät dient. Im Allgemeinen empfehlen Mayo-Diäten zwischen 1200 und 1800 Kalorien pro Tag und nicht weniger.

Diese Diät erfordert auch, dass Sie die Aufnahme von Salz und Kohlenhydraten begrenzen.

Hier ist ein Beispiel für ein Diät-Mayo-Menü:

Mayo-Diätmenü am ersten Tag

• Frühstück: Tee oder Kaffee mit Zucker, keine Milch hinzufügen
• Mittagessen: Gedämpftes Huhn ohne Haut mit etwas Salz, gekochtem Gemüse (wie Karotten, Brokkoli, Mais) und Kartoffelpüree
• Abendessen: mageres Fleisch, Spinat und Obst

Diätmenü Mayo am 2. Tag

• Frühstück: Fruchtsaft mit Zucker, keine Milch hinzufügen
• Mittagessen: Pepes Fisch, Bacem Tofu-Tempe, Urap
• Abendessen: Gemüsesalat plus Makkaroni, verwenden Sie Olivenöl, um es gesünder zu machen

Mayo-Menü für den 3. Tag

• Frühstück: Brot mit Eiern, kann etwas Butter hinzufügen
• Mittagessen: gegrilltes Fleisch und Gemüse sowie Mais
• Abendessen: Obstsalat plus Joghurt

2. Keto-Diät

Die Keto- oder ketogene Diät ist eine 2019-Diät, die Sie durch eine kohlenhydratarme und fettreiche Diät durchführen können. Hier ist ein Beispiel für ein Lebensmittelmenü bei Diät-Keto:

• Frühstück

Schwarzer Kaffee ohne Sahne, Zucker, Süßungsmittel oder Milch. Wenn Sie möchten, können Sie Kokosöl oder Margarine hinzufügen, um es dicker zu machen. Es kann auch mit Ingwerpulver, Zimt, Vanille oder Schokoladenpulver "gesüßt" werden.

Dieses Frühstücksmenü enthält 84 Prozent Fett, 12 Prozent Eiweiß und 2 Prozent Kohlenhydrate.

• Mittagessen

Gegrillte Hühnerbrust mit Baluran Butter (Butter) oder Olivenöl, würzen Sie mit Knoblauch, Pfeffer, Salz und anderen Kräutern je nach Geschmack.

Aus diesem Menü erhalten Sie 69 Prozent Fett, 30 Prozent Eiweiß und 1 Prozent Kohlenhydrate.

• Abendessen

Rindfleisch mit Tomaten, geriebenem Käse, Sahne, Lauch, Butter. Die Nährstoffe, die Sie von diesem Abendessen erhalten, sind 73 Prozent Fett, 23 Prozent Eiweiß und 3 Prozent Kohlenhydrate.

3. Niedrige Salzdiät

Eine salzarme Diät wird erwartet boomt wieder als Trend der Ernährung im Jahr 2019, der angeblich schnell genug abnehmen kann.

Wie der Name schon sagt, wird diese Diät die Salzzufuhr in jeder Ihrer Mahlzeiten, sowohl Hauptmahlzeiten als auch Snacks, stark einschränken. Einige Menschen können sogar ganz aufhören, Salz zu essen, während sie sich einer Nicht-Salzdiät unterziehen.

Die Verringerung des Essens von Salz hat sich als wirksam erwiesen, um Gewicht zu reduzieren. Denn der Konsum von einem Gramm Kochsalz (entspricht 400 Milligramm Natrium) allein kann bis zu 1 kg Körpergewicht hinzufügen. Darüber hinaus hilft eine salzarme Diät auch, das Risiko von Bluthochdruck und anderen Herzproblemen zu vermeiden.

4. Thonon-Diät

Das Ansehen der Thonon-Diät dürfte 2019 als Diättrend weiter steigen. Die Thonon-Diät ist eine proteinreiche Diät, die die tägliche Kalorienaufnahme um die Hälfte reduziert. Im Allgemeinen wird ein Minimum von 1.200 Kalorien pro Tag auf nur 600 bis 800 Kalorien pro Tag reduziert.

Diese Diät hatte letztes Jahr eine Szene unter Hollywood-Prominenten gemacht, weil sie behauptete, in nur 14 Tagen 5 Kilogramm Gewicht verlieren zu können. Interessiert es zu versuchen?

Wie auf der Seite für Frauengesundheit berichtet, sind die Essenspläne der Thonon-Diät wie folgt:

• Frühstück: Trinken Sie eine Tasse ungesüßten Kaffee oder Tee. Manchmal kann es mit Milch und einem kleinen Stück Vollkornbrot durchsetzt werden.
• Mittagessen: Eine Platte mit proteinreichen Beilagen. Zum Beispiel zwei gekochte Eier mit zusätzlichem Gemüse; oder gekochter Fisch zusätzlich zu einer Kombination von Gemüse.
• Abendessen: Immer noch ein proteinreiches Menü, zum Beispiel 200 g Steak mit zugefügtem Gemüse je nach Geschmack

Nach 14 Tagen strenger Diät ist die nächste Stufe die "Stabilisierungsphase". Diese Stufe soll verhindern, dass sich das Gewicht wieder normalisiert. Normalerweise dauert diese Phase eine Woche, und zwar um 1 kg Körpergewicht.

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