4 Ursachen für Übelkeit nach dem Training und wie man sie überwinden kann
Übung, die richtig und richtig ausgeführt wird, bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist. Einige Menschen, die sich nicht an die Bewegungsregeln halten, fühlen sich nach dem Sport sogar übel und erzielen weniger optimale Ergebnisse. Was verursacht eigentlich Übelkeit? Betrachten Sie die folgende Erklärung, um die Antwort herauszufinden.
Was verursacht Übelkeit nach dem Training??
1. Lebensmittel werden vor dem Training nicht richtig verdaut
Laut Joel Seedman, einem Spezialisten für sportliche Leistung und Inhaber Erweiterte menschliche Leistung In den Vereinigten Staaten heißt es, dass einer der Auslöser für Übelkeit nach dem Training überschüssiges Essen und Flüssigkeit im Magen vor dem Training ist, das vom Verdauungssystem nicht optimal verdaut werden kann. Dies kann durch den Blutkreislauf im Verdauungstrakt verursacht werden, der nicht richtig funktioniert.
Um dies zu antizipieren, wird empfohlen, eine Pause zwischen den Mahlzeiten und dem Startzeitpunkt für etwa 30 Minuten bis 3 Stunden einzuhalten. Versuchen Sie außerdem, den Konsum von fettreichen Lebensmitteln vor Beginn des intensiven Trainings zu minimieren.
Man glaubt zwar, dass Fett Sie länger satt machen kann, aber es dauert eine Weile, um dieses Essen zu verdauen. Stattdessen können Sie sich auf den Verzehr von Lebensmitteln konzentrieren, die Protein- und Kohlenhydratquellen enthalten, um den Körper mit Kraftstoff zu versorgen.
Darüber hinaus zeigte eine Studie mit Bewegungsteilnehmern auf leerem Magen, dass Übelkeit wahrscheinlicher ist, wenn der Magen vor dem Training nichts isst.
2. Niedriger Blutzuckerspiegel
Niedriger Blutzucker in der medizinischen Sprache, die als Hypoglykämie bezeichnet wird, ist eine Erkrankung, wenn der Blutzuckerspiegel einer Person unter der normalen Rate von 70 mg / dl liegt. Tatsächlich wird Zucker von den Organen des Körpers benötigt, um Muskeln zu stärken.
Intensives und langes Training kann den Blutzuckerspiegel im Körper senken. Infolgedessen kann es beim Training zu Zittern, Müdigkeit und verschwommenem Sehen kommen. Der Schlüssel ist, den Verbrauch von Eiweiß und Kohlenhydraten zur Regulierung des Blutzuckerspiegels zu vervielfachen.
3. Sport mit hoher Intensität
Die Fähigkeit des Körpers, verschiedene Arten von Übungen ausführen zu können, ist nicht dieselbe. Es ist am besten, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, zwingen Sie Ihren Körper nicht, mit hoher Intensität zu trainieren. Der Grund ist, je härter Ihre Muskeln arbeiten, desto mehr Sauerstoff brauchen Sie.
Wenn der Körper jedoch nicht genügend Sauerstoff benötigt, um bei intensiven Übungen verwendet zu werden, wird der Körper anfangen, Stoffwechselabfälle wie Ionen, Kohlendioxid und Milchsäure zu produzieren. Dies kann auch Ermüdung und Verbrennung in den Muskeln des Körpers auslösen.
Im Wesentlichen ist Übelkeit nach dem Training ein Zeichen dafür, dass Ihre Trainingsintensität zu groß ist. Wenn Sie dies häufig erleben, reduzieren Sie die Intensität Ihrer Übung nach und nach.
4. Das Verdauungssystem bekommt nicht genug Blut
Seien Sie wachsam, wenn Sie mit zu hoher Intensität trainieren. Weil das Blut weiter in die Muskeln verteilt wird, um Sauerstoff und Nährstoffe zuzuführen. Infolgedessen ist Blut, das zu Magen und Darm zirkuliert, nicht zu viel und löst Übelkeit aus.
Wenn Ihnen dies häufig passiert, ist es eine gute Idee, sich auf hochintensive Übungen in nur einem Bereich Ihres Körpers zu konzentrieren. Zum Beispiel, wenn Sie anstrengende Übungen machen, die den oberen Teil des Körpers priorisieren (Oberkörper), muss es im unteren Teil des Körpers entspannter sein. Dies soll den Blutfluss im ganzen Körper ausgleichen.
Was tun, wenn Sie sich nach dem Training schlecht fühlen??
Machen Sie sich keine Sorgen, es gibt mehrere empfohlene Möglichkeiten, um das Übelkeitsgefühl nach dem Training zu reduzieren, einschließlich:
- Wenn Sie dies häufig nach dem Ende des Trainings erleben, sollten Sie die Intensität Ihrer Übung langsam reduzieren.
- Ein plötzliches Anhalten der Übung kann zu Übelkeit führen. Hören Sie stattdessen nicht sofort mit dem Training auf, sondern gehen Sie langsam langsamer, bis Sie sich tatsächlich angehalten fühlen.
- Legen Sie sich mit den Füßen höher als der Bauch hin. Seine Funktion besteht darin, Blut zurück in das Herz und das Verdauungssystem zu leiten.
- Ausreichender Flüssigkeitsverbrauch während des Trainings. Weil die Flüssigkeit die Verdauung von Kohlenhydraten beschleunigen kann, was wiederum den Magen entleert, um die Symptome von Übelkeit zu lindern.
Wenn Übelkeit nach einem Sport in ungewöhnlicher Häufigkeit auftritt, sollten Sie dies unverzüglich mit Ihrem Arzt besprechen, um die richtige Diagnose und Behandlung für Ihren Gesundheitszustand zu erhalten.
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