4 Möglichkeiten, Schmerzen im Oberbauch beim Training zu vermeiden
Haben Sie schon beim Laufen Oberbauchschmerzen in der Nähe der Rippen gespürt? Oder erleben Sie es oft? Höchstwahrscheinlich haben Sie Athletenstich oder Seitenstich.
Dieser Zustand, der oft als Stich bezeichnet wird, ist ein Schmerz, der auf der rechten oder linken Körperseite, entlang der Verbindung zwischen den Rippen / Rippen und dem Oberbauch, spürbar ist. Schmerz kann sich wie durchbohrt oder verkrampft anfühlen.
Diese Bedingung wird häufig von Personen erlebt, die sich bewegen, indem sie den Torso (Torso) wiederholt bewegen, beispielsweise Laufen, Schwimmen und Radfahren. Etwa 70% der Läufer können dies erleben. Dieser Zustand wird sich verschlechtern, wenn Sie kurz vor dem Training etwas gegessen haben.
Dieser Zustand ist kein ernsthafter Zustand. Aber das wird natürlich stören und Ihre sportlichen Aktivitäten unangenehm machen.
Wie vermeide ich den Stich??
1. Vermeiden Sie es, 2 Stunden vor dem Training in großen Mengen zu essen und zu trinken
Viele klagen über Nähte nach dem Essen und Trinken großer Mengen. Natürlich benötigen Sie zum Trainieren Energie. Essen Sie dafür früh, zum Beispiel 3-4 Stunden vor dem Training. Die kürzeste zulässige Pause zwischen großen Mahlzeiten und sportlicher Betätigung beträgt 2 Stunden, so dass Sie keine Stiche erleben. Um die Hydratation aufrechtzuerhalten, trinken Sie kleine Mengen aber oft.
2. Vermeiden Sie es, vor dem Sport hypertonische Getränke zu trinken
Hypertonische Getränke oder hochkonzentrierte Getränke können Stiche auslösen. Hypertonische Getränke sind Getränke, die hohe Mengen an Kohlenhydraten enthalten. Um Ihre Körperflüssigkeiten vor dem Training aufrechtzuerhalten, sollten Sie vor dem Training nur Wasser oder Sportgetränke (Sportgetränke) trinken.
3. Die Intensität der Übung nach und nach steigern
Stiche treten selten wieder auf, wenn Sie trainieren, deren Intensität sich nicht zu sehr von dem unterscheidet, was Sie normalerweise tun. Wenn Sie nie trainieren, beginnen Sie plötzlich mit hoher Intensität zu trainieren, und Sie sind anfälliger für Nähte.
4. Verwenden Sie einen unterstützenden breiten Gürtel
Unterstützende breite Gürtel - die wie Korsetts aussehen - können die Bewegung des Rumpfes während des Trainings einschränken. Je weniger Bewegungen der Torso hat, desto wahrscheinlicher ist das Zusammennähen.
Was ist, wenn Sie bereits während des Trainings genäht haben??
Tiefes und tiefes Atmen ist eine der empfohlenen Methoden, um mit diesen Schmerzen umzugehen. Eine andere Möglichkeit, die Sie versuchen können, besteht darin, den Ort des Schmerzes zu drücken. Sie sollten auch für einen Moment aufhören zu trainieren.
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