3 Ursachen für Ihre Schulterbreite und effektive Möglichkeiten, diese zu minimieren
Für die meisten Männer und Frauen sind Schultern bei der Gestaltung des idealen Körpers selten ein besonderes Anliegen. Aber für manche Menschen, insbesondere für Frauen, können Schultern offensichtlich eine bedeutende Problemquelle sein. Wenn Sie breite Schultern haben, werden Sie möglicherweise weniger sicher, weil der Körper weniger proportional aussieht. Wie kann man die Schulter effektiv reduzieren? Schauen Sie sich die folgenden Tipps an, oder?
Faktoren, die breite Schultern verursachen
Bevor Sie nach der besten Methode suchen, um Ihre Schultern weit zu verkleinern, sollten Sie zuerst wissen, welche Faktoren Ihre Schultern zu breit oder Bereiche machen. Hier sind die verschiedenen Möglichkeiten.
1. genetisch
Einer der Hauptfaktoren, die Ihre Schulter ausmachen, sind Gene oder Nachkommen. Normalerweise werden Menschen mit breiten oder breiten Schultern mit großen und breiten Schulterknochen geboren. Beachten Sie, ob auch Ihre Eltern, Geschwister oder jüngere Geschwister ein ähnliches Problem haben.
Es gibt nicht viel, was Sie tun können, um Ihre Schultern zu schrumpfen, wenn Sie genetisch breite Schultern haben. Das Problem ist, dass die Knochengröße einer Person nicht reduziert werden kann.
2. Übermäßige Übung
Bestimmte Arten von Übungen bilden die Muskelmasse um Schulter und Brust. Dadurch erscheint die Schulterfeld. Zum Beispiel Gewichtheben oder Klimmzüge.
Der Mythos, dass Schwimmen eine Schulter breiter macht, ist nicht wahr. Schwimmen hilft tatsächlich, die Muskeln um die Schultern, die Brust und den Rücken hervorzuheben. Dies führt jedoch nur zu einer breiten Schulterillusion, während die Schulterbreite tatsächlich gleich bleibt wie am Anfang.
3. Übergewicht haben
Ihr Gewicht kann den idealen Body-Mass-Index (BMI) überschritten haben. Als Ergebnis erscheinen Ihre Schultern breiter. Vor allem, wenn Sie von Geburt an ein spezielles Gen haben, das den Schulterknochen vergrößert.
Wie die Schultern weit schrumpfen
Keine Sorge, breite Schultern bedeuten nicht, dass Ihr Aussehen weniger attraktiv ist. Denken Sie daran, dass der Körper jedes Menschen anders ist. Solange Sie gesund bleiben, sollten breite Schultern kein Problem sein. Wenn Sie jedoch wirklich versuchen wollen, es herunterzuspielen, lesen Sie die nachstehenden Tipps.
1. Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr
Obwohl die Schulter nicht der ideale Ort für den Körper zum Speichern von Fettreserven ist, können Sie Kalorien reduzieren, wenn Sie die Schultern verkleinern möchten. Besonders wenn Sie übergewichtig sind. Durch die tägliche Begrenzung der Kalorienzufuhr kann die Fettansammlung in allen Körperteilen, einschließlich der Schultern, verhindert werden.
Laut einer Studie eines Expertenteams der California State University können Frauen ihre Kalorienzufuhr auf 1.200 bis 1.500 kcal pro Tag begrenzen. Diese kalorienarme Diät kann Ihnen dabei helfen, bis zu einem Kilogramm Fett pro Woche abzunehmen.
2. Cardio-Übung
Kalorien zu reduzieren reicht nicht aus. Sie müssen Fett verbrennen, das sich bereits im Körper angesammelt hat, einschließlich der Schultern. Die beste Art, Kalorien zu verbrennen, ist eine Herz-Kreislauf-Übung, bei der der Fokus nicht auf den Muskeln der Arme, der Brust oder des Rückens liegt. Sie können jeden Morgen mindestens dreimal pro Woche laufen oder Zumba tanzen.
3. Reduzieren Sie das Krafttraining
Um die Schultern weit zu verkleinern, sollten Sie zunächst die Intensität und die Häufigkeit des Krafttrainings reduzieren, wodurch die Schultern mehr Felder bilden können. Wenn Sie zum Beispiel gewohnt sind, jeden Tag Krafttraining oder Pull-Up- und Push-Up-Übungen durchzuführen, reduzieren Sie die Häufigkeit auf zwei Mal pro Woche. Sie sollten auch mit einem geringeren Gewicht als üblich trainieren.
