3 Sportstufen, die wir leben müssen

In dieser modernen Zeit werden die Aktivitäten durch die Anforderungen der Arbeit immer enger. Technologie macht es uns leicht, die täglichen Aktivitäten auszuführen, gleichzeitig aber weniger aktiv, ohne es zu merken. Laut WHO sind die Hauptrisikofaktoren für die Erhöhung der Anzahl nicht übertragbarer Krankheiten (Diabetes mellitus, Bluthochdruck, Schlaganfall, Fettleibigkeit) ungesunde Essgewohnheiten und schlechte Lebensstile. Zu diesen schlechten Lebensstilen zählen körperliche Inaktivität, Rauchen, Stress, schmutzige Umgebungen, Luftverschmutzung und Wasserverschmutzung.

Insgesamt führt die Angewohnheit mangelnder körperlicher Aktivität weltweit zu 1,9 Millionen Todesfällen, da sie für 10-16% der Fälle von Brustkrebs, Darmkrebs und Rektalkrebs verantwortlich ist und 22% der ischämischen Herzkrankheiten verursacht. In einer Studie wurde festgestellt, dass das Risiko für Herzkrankheiten bei Menschen, die faul waren, körperliche Aktivität und Bewegung auszuüben, um das 1,5-Fache angestiegen ist. Tatsächlich ist die Vorbeugung und Überwindung verschiedener Krankheiten sehr einfach und kostengünstig, indem der Körper aufgefordert wird, sich stets aktiv zu bewegen, sowohl in Form von körperlicher Aktivität als auch im Sport.

Was ist der Unterschied zwischen körperlicher Aktivität und Übung??

Körperliche Aktivität ist jede durch Muskeln erzeugte Körperbewegung als Energie- / Energieverbrauch. Wird normalerweise in Kilokalorien ausgedrückt. Zu den körperlichen Aktivitäten zählen Wandern, Laufen, Treppensteigen und tägliche Aktivitäten wie Fegen, Waschen und Reinigen des Hauses. Lifestyle ist wie immer einen Aufzug zu fahren, Durchfahren, Lieferauftrag, stundenlang vor einem Computer zu sitzen ist ein schlechter Lebensstil, wenn man bedenkt, dass die Aktivität nicht viel Energie und Muskelbewegungen erfordert. Die körperliche Aktivität hat mehrere Grade, nämlich milde, moderate und schwere Grade, abhängig von der Energie, die zur Durchführung der Aktivität freigesetzt wird.

Übung ist eine strukturierte und geplante körperliche Aktivität. Diese Aktivität besteht aus der Wiederholung von Gesten, die zur Aufrechterhaltung einer oder mehrerer Komponenten der körperlichen Fitness ausgeführt werden, sei es die Herz-Lungen-Ausdauer, die Muskelkraft, die Muskelausdauer, die Muskelflexibilität und sogar die gewünschte Körperform zu trainieren.

Daher sind körperliche Aktivität und körperliche Betätigung unterschiedlich, aber beide müssen durchgeführt werden, um einen gesunden Körper zu erhalten. Im Allgemeinen kann die Gesundheit durch täglich mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität verbessert werden. Die WHO empfiehlt jedoch in einer gesunden Kombination eine Sportpyramide, die aus 3 kompletten Ebenen besteht, die einfacher zu verstehen sind.

Was ist eine Sportpyramide??

Die Sportpyramide ist eine Empfehlung für verstärkte Gesten, die körperliche Bewegung und Bewegung verbinden. Diese Pyramide hilft uns, sie im Alltag zu merken und zu praktizieren. Diese Pyramide bietet auch Aktivitäten, die eingeschränkt werden müssen, damit die Fitness des Körpers erhalten bleibt.

STUFE 1

Stufe 1 ist die tägliche körperliche Aktivität, die Grundlage der körperlichen Fitness. Der Körper muss trainiert werden, um sich zu bewegen. Versuchen Sie daher, jeden Tag mindestens 30 Minuten aktiv zu sein. Aktivitäten können kontinuierlich oder in Kombination mit jeder Aktivität ausgeführt werden, mindestens 10 Minuten. Was können Sie auf dieser Ebene tun??

• Wenn Sie sich in einem Büro oder Geschäft befinden, verwenden Sie Treppen anstelle einer Rolltreppe oder eines Aufzugs. Beim Treppensteigen oder Treppensteigen fallen moderate Aktivitäten an, die in der Lage sind, Kalorien zu reduzieren, ohne dass wir es merken.
• Beschränken Sie die Verwendung von motorisierten Fahrzeugen.
• Gehen Sie zu einem nicht weit entfernten Ort.
• Gärtnern in der Freizeit oder am Wochenende.
• Parken Sie das Fahrzeug an einem abgelegeneren Ort, so dass Sie jeden Tag zusätzliche Schritte ausführen können.

STUFE 2

Stufe 2 besteht aus Aerobic- und Erholungssportarten. Für diese Stufe müssen Sie es 3-5 Mal pro Woche tun, vorausgesetzt:

• Aerobic-Übung → jeweils 20 Minuten. Die empfohlene Dauer beträgt 20-60 Minuten. Zu den Aktivitäten gehören flottes Gehen, Joggen, Seilspringen, Radfahren und Schwimmen
• Freizeitsport → 30 Minuten / Zeit. Beispiele sind Fußball, Futsal, Basketball, Tennis, Kampfsport und Aerobic. Vergessen Sie nicht, sich immer aufzuwärmen und abzukühlen. Befolgen Sie die Regeln und Ausrüstungen, die für den von Ihnen gewählten Sport sicher sind.

STUFE 3

Auf dieser Ebene fangen die Aktivitäten an, etwas schwer zu werden und erfordern mehr Energie. Diejenigen von Ihnen, die die Stufen 1 und 2 korrekt durchlaufen haben, fühlen sich jedoch nicht belastet, weil sich Ihr Körper ausreichend angepasst hat. Auf dieser Stufe müssen Sie es nur 2-3 Mal pro Woche tun, vorausgesetzt:

• Flexibilitätsübungen → Sie können es tun streching Einfach oder Yoga. Machen Sie die Bewegungen für 1 Minute. Wiederholen Sie die 3 Sätze. Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, bevor Sie diese Übung durchführen. Halten Sie jede Dehnung an einem Dehnungspunkt und zwingen Sie sie nicht, sich an der schmerzhaften Stelle zu dehnen.
• Krafttraining und Ausdauer → Gewichte heben, Sit Ups, Push Ups. Einfach ausgedrückt, können Sie eine große Wasserflasche mit Wasser füllen, wenn Sie keine Langhantel haben. Wiederholen Sie 8-12 Wiederholungen von 3 Sätzen. Vergessen Sie nicht, zwischen den Trainingstagen eine Pause von mindestens 1 Tag einzulegen.

Nun, das sind die drei Sportstufen, die Sie kennen müssen. Schränken Sie an der Spitze der Pyramide die Aktivitäten ein, die Sie ausmachen stecken in einer Position, zum Beispiel fernsehen, Spiele spielen oder stundenlang online am Computer sitzen und länger als 30 Minuten sitzen.

Für bessere Ergebnisse müssen Sie auch die täglichen Aktivitäten planen und vernünftige Ziele setzen. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen gefallen, und haben Sie keine Angst, neue Aktivitäten zu machen, wenn Sie sich langweilen. Glückliches und gesundes Leben!

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