3 effektive Möglichkeiten zur Verbesserung des Gedächtnisses für ADHS-Menschen

ADHS (Atention Deficit Hyperactivity Disorder) ist eine Störung, die durch impulsives Verhalten, Hyperaktivität und mangelnde Aufmerksamkeit gekennzeichnet ist. Obwohl diese Störung oft in der Kindheit diagnostiziert wird, können die Symptome bis ins Erwachsenenalter andauern. Ein Symptom von ADHS, das häufig auftritt, ist vermindertes Gedächtnis, alias sehr leicht zu vergessen. Wie gehst du damit um? In der folgenden Übersicht erfahren Sie, wie Sie das Gedächtnis für ADHS-Patienten verbessern können.

So verbessern Sie das Gedächtnis für Menschen mit ADHS

Jeder muss es vergessen haben und das ist natürlich. Aber bei ADHS-Patienten gehört das Vergessen oft zu den Symptomen, denen sie fast jedes Mal ausgesetzt sind, so dass sich dies negativ auf die Karrieren und Beziehungen auswirken kann, die sie mit denen um sie herum in Verbindung bringen.

1. Machen Sie sich Notizen und registrieren Sie Aktivitäten

Das Schreiben von Notizen ist eine Möglichkeit, das Gedächtnis zu verbessern, das für vergessliche Menschen sehr nützlich ist. Handschrift ist ein guter Weg, um zu speichern, sich zu erinnern und das Wesentliche eines Lesethemas abzuschließen.

Man nimmt an, dass die Bewegung der Handmuskeln beim Schreiben eine Erinnerungsspur im sensomotorischen Teil des Gehirns hinterlässt. Dieser Effekt kann den Menschen helfen, jeden Buchstaben und Satz zu erkennen, um den Kontext zwischen Lesen und Schreiben zu verstehen.

Zögern Sie also nicht, Ihre täglichen Aktivitätssequenzen in einer Broschüre und wo auch immer Sie sich befinden, festzuhalten. Machen Sie auch ein "Backup" für zu Hause. Fügen Sie ihn an der Wand ein und stellen Sie einen Stift in der Nähe bereit, sodass Sie ihn nach dem Beenden der Aktivität leicht markieren können.

Beachten Sie auch die Dinge, die sofort erledigt oder gekauft werden müssen, und Sie könnten das auf einem Blatt Papier vergessen post-it bunt dann fügen Sie es an gut sichtbaren Stellen ein. Zum Beispiel in der Kühlschranktür, auf einem Schreibtisch, in einem Schminkspiegel oder in einem Kleiderschrank.

Darüber hinaus kann das Schreiben auf buntem Papier oder das Verwenden bunter Markierungen Ihre Augen und Ihr Gehirn zwingen, sich auf diese eine Sache zu konzentrieren. Sie können auch die Raffinesse Ihres Mobiltelefons als Erinnerung nutzen.

2. Essen Sie reich an Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren

"Ich habe vergessen, Probleme der Gehirnfunktion bei der Verwaltung, Regulierung und Verbreitung von Informationen zu behandeln", sagte Stephanie Sarkis, PhD, NCC, eine ADHS-Fachärztin für Psychotherapie, auf der Psychcentral-Seite..

Daher ist das Essen von Lebensmitteln, die für die Gesundheit des Gehirns gut sind, sehr wichtig, vor allem Lebensmittel, die reich an Omega 3 und Vitamin D sind. Sie können Lachs, Sardellen, Thunfisch, Walnüsse und Leinsamen genießen.

3. Stress reduzieren und genug Schlaf bekommen

Stress kann Ihr Gedächtnis verschlechtern, insbesondere bei Menschen mit ADHS. Glücklicherweise können Atemübungen, Übungen und die Zeit, verschiedene Dinge zu tun, die Sie mögen, Stress reduzieren. Achten Sie dann auf die Schlafenszeit, damit Konzentration und Gedächtnis ordnungsgemäß aufrechterhalten werden.

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